5 CÁCH PHỤC HỒI SỨC KHỎE SAU KHI SINH VÔ CÙNG HIỆU QUẢ
Sức khỏe sau khi sinh là vấn đề vô cùng quan trọng mà các bà mẹ bỉm sữa vô cùng quan tâm, sức khỏe sau sinh vô cùng ảnh hưởng đến tình trạng sau này. Làm thế nào để cải thiện tình trạng sức khỏe một cách nhanh chóng nhất. Dưới đây là 5 cách phục hồi sức khỏe sau khi sinh vô cùng hiệu quả mà các mẹ cần phải biết này.
1: Uống nhiều nước
– Cơ thể của chúng ta chứa 90% là nước, vì thế nước vô cùng quan trọng. Đặc biệt trong quá trình sau khi sinh trong giai đoạn mẹ đang cho con bú, lượng nước cần nạp vào cơ thể người mẹ rất nhiều, khoảng 4 lít trong một ngày. Nếu mẹ để cơ thể khát nước, sẽ xuất hiện các triệu chứng nhức đầu, uể oải và kiệt sức, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng sinh hoạt cũng như trong việc chăm sóc bé.
– Vì thế, các mẹ nên tập uống thật nhiều nước để duy trì năng lượng cho cơ thể sau sinh. Giữ được thói quen tốt này sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, bù lại lượng nước đã mất và sức khỏe sẽ nhanh chóng hồi phục hơn. Lưu ý trong quá trình uống nước ta uống chậm và ngồi để uống nước nhé. Bên cạnh đó, khi thấy nước tiểu chuyển từ màu vàng nhạt sang màu nâu sậm, mẹ cần nhanh chóng uống thêm nước vào vì đây là dấu hiệu thông báo tình trạng thiếu nước của cơ thể .
2: Ăn đủ bữa trong ngày
– Bất cứ loại thuốc bổ nào cũng không bằng ăn, các mẹ mới sinh thì cần cố gắng ăn đủ bữa sáng trưa tối trong ngày, đúng giờ và đều độ. Những mẹ đang có ý định giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng, thì nên tạm thời gác lại ít nhất là 1 tháng sau ngày sinh nở. Trong giai đoạn này, dinh dưỡng hằng ngày chính là điều các mẹ cần phải đặc biệt quan tâm. Cơ thể cần một nguồn năng lượng hỗ trợ từ những bữa ăn, để có thể phục hồi cơ thể sau sinh một cách đầy đủ.
– Nếu mẹ bỏ bữa quá nhiều làm cơ thể lả đi vì mệt, khó chịu bởi cơn đói, nếu nghiêm trọng hơn có thể làm tụt đường huyết khiến mẹ chóng mặt và ngất xỉu. Bên cạnh đó, bỏ bữa cũng gây ra một số biến chứng về hệ tiêu hóa sau này của mẹ cùng với một số triệu chứng tâm lý lo âu, hồi hộp trong quá trình giảm cân. Vì thế, các mẹ hãy ăn uống đầy đủ các bữa, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết từ thịt, cá, rau… để có đủ sức khỏe chăm sóc bé.
3: Nghỉ ngơi và ngủ đúng giấc
– Sau khi sinh thì bé hơi quấy và khóc đêm làm mẹ không ngủ được từ đó dẫn tới tình trạng thức xuyên đêm làm suy nhược cơ thể. Vì thế các mẹ hãy dành những thời gian rãnh mà con đang ngủ, không quấy để ngủ nghĩ lấy lại sức khỏe nhé. Vào buổi tối và về đêm, mẹ nên nhờ chồng, ông bà hoặc người thân trông chừng bé để thêm vào thời gian nghỉ ngơi.
– Đặc biệt các mẹ không được uống cà phê và trà sẽ gây khó ngủ và ảnh hưởng đến việc cho con bú.
4: Tập thói quen mang vớ
– Rõ ràng rằng, cơ thể người phụ nữ sau khi sinh có hệ miễn dịch và đề kháng rất yếu, kèm theo đó là mẹ rất dễ gặp phải các vấn đề về khớp. Vậy nên mang vớ trong nhà là một biện pháp giúp ngăn ngừa các cơn đau khớp viếng thăm, cho cả thời điểm hiện tại và lâu dài về sau. Mang vớ sẽ giúp bàn chân hạn chế tiếp xúc với bề mặt cứng thường xuyên, đồng thời giữ ấm cho chân khỏi hơi lạnh của sàn gạch, hạn chế gió lạnh từ bên ngoài.
5: Luôn giữ tinh thần lạc quan
– Theo kết quả của việc khảo sát bệnh trầm cảm sau khi sinh là rất cao, chiếm từ 15% đến 25% . Chính vì thế cho bất cứ việc gì xảy ra thì ta cần phải luôn giữ cho bản thân một tinh thần thép, lạc quan, vui vẻ để tâm lí thật thỏa mái. Nếu gặp phải vấn đề, các mẹ đừng nên lo sợ hoặc mặc cảm, hãy tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ và tư vấn hạn chế tối thiểu nhất về những nguy cơ về sau mẹ nhé.
Trên đây là 5 cách phục hồi sức khỏe sau khi sinh của các mẹ một cách tốt nhất. Nuôi con làm một hành trình dài và đầy thú vị nhưng cũng không ít những khó khăn và vất vả, đòi hỏi một người mẹ phải có đủ sức khỏe và năng lượng để sẵn sàng đối mặt với những vấn đề trong quá trình chăm sóc con, các mẹ hãy tạo cho mình những thói quen tốt này để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh hơn.sống vui vẻ và hạnh phúc bên thiên thần của mình nhé.
