Bài tập squat cực chuẩn để vòng 3 bốc lửa

3825
0
SHARE

Những chị em phụ nữ có vòng ba không được nảy nở và bốc lửa thì đã yên tâm rồi nhé. Vì giờ đây những bài tập squat sẽ là “kim chỉ nam” để giúp các bạn lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát, cũng như sự tự tin khi mặc những chiếc quần, chiếc váy bó sát. Đến với bài viết hôm nay, sucsongkhoe.com xin giới thiệu bài tập squat cực kỳ hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Mời các bạn đọc cùng theo dõi.

squat

SQUAT LÀ GÌ?

Câu hỏi đầu tiên và cũng là câu hỏi nhiều nhất của những bạn khi lần đầu tiếp xúc với bộ môn gym. Squat được biết đến là động tác căn bản, một trong những động tác nổi tiếng nhất và có lịch sử lâu đời nhất trong những bài tập gym.

Bài tập này được mệnh danh là “Vua của các động tác”, vì giúp cho cơ thể bạn tăng cường thể lực, các nhóm cơ được vận động đều, nhằm tăng độ bền cơ bắp và thậm chí những chấn thương sau đó cũng sẽ phục hồi chức năng. Đồng thời, bài tập squat còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, củng cố thể lực cho xương khớp và đốt calo hiệu quả.

squat

AI KHÔNG NÊN TẬP SQUAT?

Về căn bản, squat chỉ là động tác ngồi xổm và đứng lên lại nhiều lần, có thể kết hợp với tạ hay không. Cho nên nếu bạn hoàn toàn không bị các bệnh về xương khớp, rách dây chằng hay từng có dư chân gãy xương,… thì bạn có thể tập động tác squat này. Tuy nhiên có những trường hợp cần phục hồi chức năng thì vẫn có thể theo động tác này được.

BẠN CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ TẬP SQUAT?

Khi đã xác định tập những động tác squat này, bạn cần chuẩn bị có đồ dùng sau:

  • Trang phục thoải mái
  • Giày thể thao
  • Dụng cụ bảo vệ đầu gối

HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT

squat

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực. Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay nên đan vào nhau tại vị trí trước ngực.

Bước 2: Bắt đầu squat

Hãy tưởng tượng phía sau bạn có một chiếc ghế rồi chậm rãi hạ mông về phía sau, mắt vẫn hướng thẳng. Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là tư thế lý tưởng, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.

Lưu ý khi tiến hành squat sống lưng luôn cần được giữ thẳng, đầu gối không vượt qua khỏi mũi chân và cơ bụng, mông đùi luôn cần được siết chặt.

Bước 3: Quay về tư thế chuẩn bị

Sau khi qua nhịp giữ 2-3 giây, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng nâng người lên. Trọng lượng cơ thể cần tiếp tục dồn vào gót chân và vai mở rộng thư giãn. Khi đứng lên, chân không nên khóa khớp đầu gối (đứng thẳng hoàn toàn), mà đầu gối cần hơi khụy để giảm chấn thương.

Bước 4: Lặp lại

Thực hiện tương tự thao tác trên từ 15-20 nhịp cho một lần tập và lặp lại 3-4 lần.

Nếu như bạn kiên trì luyện tập trong một thời gian thì sau đó sẽ nhận thấy sự thay đổi của vòng 3 rõ rệt. Đặc biệt, bạn nên kết hợp với nhiều động tác squat khác nhau để tăng tính hiệu quả và rút ngắn thời gian. Khi kết hợp nhiều bài tập squat thì cơ thể bạn sẽ vận động được nhiều nhóm cơ hơn, không chỉ tăng kích thước vòng mông mà các biến thể squat còn cải thiện vòng eo và bắp đùi thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nên chỉ cần sự kiên trì và thực hiện đúng cách bạn sẽ nhanh chóng có một thân hình bốc lửa.

squat

Các bạn gái đang muốn cải thiện vòng ba của mình thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập squat này và dành thời gian rãnh mỗi ngày để luyện tập nhé. Chúc các bạn thành công và sở hữu vóc dáng ngày càng xinh đẹp hơn.

SHARE
Previous articleSinh con ở bệnh viện phụ sản HN: Quy trình làm hồ sơ và tiêu chí chọn bác sĩ đỡ đẻ tốt nhất và giỏi nhất.
Next articleMẹ đã nắm những điều cần phải biết khi sinh con ở bệnh viện Phụ sản Hà Nội chưa?
Mỗi Quốc gia trên thế giới đều có rất nhiều những ngày lễ kỉ niệm truyền thống để ghi nhớ, tưởng niệm những thời khắc quan trọng trong lịch sử dân tộc và Việt Nam cũng không ngoại lệ. Trong những ngày lễ truyền thống ấy, người dân ở khắp nơi trên mảnh đất hình chữ S đều thực hiện những nghi lễ khác nhau nhằm bày tỏ lòng thành của mình với tổ tiên hay những người anh hùng có công với đất nước. Các ngày lễ theo âm lịch: 1/1 - Ngày Tết Nguyên Đán: Là ngày khởi đầu một năm mới và cũng là ngày lễ quan trọng nhất trong năm. 15/1 - Ngày Tết Nguyên Tiêu: trong ngày này mọi người thường đi lễ chùa, lễ phật để cầu may mắn, bình an, thịnh vượng. 3/3 - Ngày Tết Hàn Thực: vào ngày người dân Việt thường có tục lệ dâng lên tổ tiên những món bánh trôi, bánh chay để bày tỏ lòng thành kính. 10/3 - Giỗ Tổ Hùng Vương: Đây là một trong những ngày hội truyền thống của người dân tộc Kinh để tưởng nhớ đến vua Hùng, vị vua có công lao dựng nước. 15/4 - Lễ Phật Đản: Là một trong những ngày lễ lớn nhất của đạo Phật. 5/5 - Tết Đoan Ngọ: Trong dân gian ngày tết Đoan Ngọ với ý nghĩa tiêu diệt các loài sâu bọ trên cánh đồng để bảo vệ mùa màng. 15/7 - Lễ Vu Lan: Là dịp để con cháu bày tỏ lòng biết ơn đến những người đã có công sinh thành, nuôi dưỡng mình. 15/8 - Tết Trung Thu hay còn gọi là ngày Tết Đoàn Viên, đây là dịp để mọi người trong gia đình cùng nhau đoàn tụ. 10/10 - Tết Thường Tân hay còn được gọi là ngày Tết thầy thuốc. 15/10 - Tết Hạ Nguyên: Là ngày tết ăn mừng mùa màng mới của người dân miền núi, ngày lễ này cũng quan trọng giống như ngày tết của người dân tộc Kinh. 23/12: Tiễn Táo Quân về trời: đây là ngày mà các gia đình Việt thường dùng cá chép làm lễ vật dâng cúng để tiễn ông Táo Quân về trời. Ngày lễ theo dương lịch: 1/1 - Tết Dương lịch hay còn được gọi là Tết Tây. Đây là ngày quan trọng với rất nhiều Quốc gia trên khắp thế giới, đặc biệt là những Quốc gia ở Châu u. 14/2 - Lễ tình nhân (Valentine) là ngày kỉ niệm dành cho các cặp đôi yêu nhau. 27/2 - Ngày thầy thuốc Việt Nam:là ngày tôn vinh những cán bộ y tế, các bác sĩ và những người đang làm trong ngành y. 8/3 - Ngày Quốc tế Phụ nữ 26/3 - Ngày thành lập Đoàn TNCS Hồ Chí Minh - đánh dấu cột mốc quan trọng trong nền lịch sử nước nhà. 30/4 - Ngày giải phóng miền Nam, ngày chấm dứt chiến tranh xâm lược của đế quốc Mỹ, thống nhất đất nước. 1/5 - Ngày Quốc tế Lao động để tôn vinh những người công dân lao động trên khắp thế giới. 7/5 - Ngày chiến thắng Điện Biên Phủ, mở ra cột mốc quan trọng trong lịch sử dân tộc. 13/5 - Ngày của mẹ, là ngày bày tỏ lòng biết ơn của con cái đối với người mẹ của mình. 19/5 - Ngày sinh chủ tịch Hồ Chí Minh - vị cha già của dân tộc. 1/6 - Ngày Quốc tế thiếu nhi, đây là ngày dành riêng cho các em thiếu nhi trên khắp thế giới. 17/6 - Ngày của cha, là ngày tôn vinh công lao của những người đã làm cha. 21/6 - Ngày báo chí Việt Nam, kỉ niệm sự ra đời của ngành báo chí. 27/7 - Ngày Thương binh liệt sĩ để tưởng niệm những vị anh hùng đã có công lao hy sinh vì độc lập dân tộc. 2/9 - Ngày Quốc Khánh - Bác Hồ đọc bản tuyên ngôn độc lập khai sinh ra nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam. 20/10 - Ngày Phụ nữ Việt Nam để tưởng nhớ đến những vị nữ anh hùng đã xả thân vì độc lập dân tộc. 20/11 - Ngày Nhà giáo Việt Nam là ngày bày tỏ lòng biết ơn, thành kính của mình với những người thầy, người cô có công lao dạy dỗ. 22/12 - Ngày thành lập Quân đội nhân dân Việt Nam. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực biên tập viên, chúng tôi cam kết sẽ mang đến cho bạn đọc những bài viết về chủ đề ngày lễ hay và ý nghĩa nhất. Các thông tin về các hoạt động trong ngày lễ, các món ăn hay các câu chúc ý nghĩa,... tất cả sẽ được chúng tôi truyền tải đến bạn đọc một cách ý nghĩa nhất nhé! Đồng thời, văn phong gọn gàng, súc tích, ý nghĩa, câu từ trau chuốt,... là những yếu tố mà chúng tôi hướng đến. Mặt khác, các bài viết đều được kiểm duyệt bởi đội ngũ lành nghề trước khi xuất bản. Chúng tôi cam kết sẽ làm hài lòng quý độc giả một cách hoàn hảo. Chúc bạn đọc tận hưởng những ngày nghỉ lễ hạnh phúc!