Bí quyết giúp các bà mẹ bầu duy trì cân nặng an toàn

Vấn đề mà các bà mẹ quan tâm nhất là làm cách nào khi mang thai không tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bé. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ bí quyết giúp các bà mẹ bầu duy trì cân nặng an toàn, dễ dàng giảm cân cả sau khi sinh.

Trong thời kỳ mang thai, tốt nhất là các mẹ bầu không nên áp dụng phương pháp ăn kiêng nào vì khi đó bạn bị đói đồng nghĩa với con bạn cũng đang bị đói. Nhưng ngược lại các bà mẹ cũng không nên tăng cân quá nhanh chóng dẫn đến tình trạng béo phì vì những lý do sau:

– Theo các bác sỹ tại Bệnh viện phụ sản TW có tới hơn 30% phụ nữ tăng cân quá mức khi đang mang thai
– Mẹ bầu thừa cân trong thai kỳ làm tăng nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non
– Béo phì có thể dẫn đến hiện tượng cao huyết áp, tiểu đường, hoặc tiền sản giật cho phụ nữ
– Mẹ bầu béo phì dễ khiến em bé dị tật bẩm sinh và khó khăn khi siêu âm, chẩn đoán.
– Tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng, khó gây mê khi sinh nở
– Giảm cân sau sinh sẽ rất vất vả nếu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ

Như vậy trong quá trình mang thai việc tăng cân là điều không tránh khỏi nhưng bạn cần điều chỉnh lượng cân nặng cho mình sao cho phù hợp nhất.Các chuyên gia cũng khuyên rằng mức tăng cân phù hợp với dáng vóc người phụ nữ Việt Nam là từ 10-14 kg. Đây là mức tăng cân chuẩn an toàn cho cả mẹ và con. Nhưng nếu bạn là một người đang trong tình trạng thừa cân thì bạn chỉ nên tăng từ 7-7,5kg là hợp lý nhé.
Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách tăng cân điều độ không gây tình trạng béo phì mà con vẫn luôn khỏe mạnh.

bí quyết giúp các bà mẹ bầu duy trì cân nặng an toàn

1. Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến có tác dụng làm cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà nó còn khiến các bà mẹ giảm những con đói và cơn thèm ăn lại đó nhé.

2. Ăn sáng đủ chất

Điều này bình thường bạn đã phải duy trì đều đặn và trong khi bạn màn thai bạn còn cần làm việc này đầy đủ hơn. Nhất là với những bà mẹ bận rộn thì các bà mẹ cần bỏ chút thời gian cho bữa sáng của bạn nhé. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, và bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

3. Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Hiện tượng buồn nôn, và ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho bạn không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Chính vì vậy, chị em nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này có thể giúp các bà mẹ vẫn luôn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho con một lượng đầy đủ nhất không quá dư thừa, Nhưng các bạn nên nhớ chia nhỏ bữa ăn không có nghĩa là các bạn ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa và quá nhiều bữa trong một ngày nhé. Như vậy bạn sẽ tạo một thói quen xấu cho bản thân và tăng cân rất nhanh đó .
Và các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.

4. Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể của bạn cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, thì bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh,ăn chậm nhai kỹ để dạ dày bạn có cảm giác nhanh no hơ và làm như vậy dạ dày của bạn cũng không cần làm việc quá nhiều, dạ dày sẽ co lại lúc đó bạn sẽ không có cảm giác ăn nhiều và đói nhiều nữa.

5. Bỏ ngay suy nghĩ ăn cho cả con

Tâm lý đám đông thường khiến mẹ bầu ăn nhiều gấp đôi đó là vì tưởng là tốt cho cả con. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ chỉ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển.

6. Duy trì thói quen luyện tập

Theo các nhà khoa học, duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon,mà giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu và con của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn đó nhé. Điều này cũng giúp cho cơ thể của bạn nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh hơn nhé. Bạn có thể tìm những bài tập dành cho các bà mẹ mang bầu nhé.

Trên là những kinh nghiệm và bí quyết của chúng tôi hi vọng sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn mang bầu để các bà mẹ có vóc dáng đẹp và các con thì luôn khỏe mạnh nhé.

Chúc các bạn mẹ tròn con vuông và luôn luôn khỏe mạnh nhé!