Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là các cô nàng công sở ít vận động. Vòng eo đầy mỡ khiến các cô nàng mất tự tin khi diện các bộ cánh body quyến rũ. Hiểu được điều đó, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn với bài tập giảm mỡ bụng đơn giản trong những cập nhật bên dưới. Mời quý độc giả cùng theo dõi!
Bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn với bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
REVERSE CRUNCH (GẬP BỤNG NGƯỢC)
Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập
- Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau.
- Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
- Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần cho mỗi vòng tập.
SCISSORS EXERCISE (ĐỘNG TÁC CẮT KÉO)
Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới, mông và đùi
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa phần lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.
- Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng.
- Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau.
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 – 5 lần.
ELBOW TO KNEE CRUNCH
Nhóm cơ tác động chính: Bụng trên, bụng dưới
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa lưng áp sàn. Bạn đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.
- Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 – 5 vòng.
DIAGONAL PLANK (TƯ THẾ TẤM VÁN)
Nhóm cơ tác động: Bụng, đùi, vai
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, sau đó nâng hai tay chống vuông góc với vai. Chỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.
- Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý không đẩy phần mông nhô lên.
- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 – 5 lần.
RUSSIAN TWIST (XOAY NGƯỜI KIỂU NGA)
Nhóm cơ tác động: bụng trên và hai bên eo
Cách thực hiện:
- Ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông. Lưng hơi ngã ra phía sau đến khoảng cách thấy cơ bụng được siết chặt. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.
- Bắt đầu xoay người sang hai bên.
- Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên). Sau đó lặp lại từ 3 – 5 vòng tập.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng mà bạn đọc không nên bỏ qua. Chúng tôi hy vọng với những cập nhật trên, các cô nàng công sở sẽ không còn lo lắng về vòng eo quá khổ của mình nữa rồi.
Chúc các bạn áp dụng thành công!
