Sữa mẹ luôn là nguồn thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắt sữa hoặc sữa mẹ bị loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là bí quyết tạo nên dòng sữa mẹ đặc và thơm hiệu quả nhất. Để giúp bạn hiểu hơn về vấn đề này, chúng tôi giới thiệu đến bạn những thông tin xoay quanh vấn đề này nhé!
Bí quyết tạo nên dòng sữa mẹ đặc và thơm hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng
Sữa mẹ vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Vì vậy cải thiện nguồn dinh dưỡng của mẹ là vấn đề quan trọng đầu tiên cần phải làm để tăng cường chất lượng sữa.
Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.
Một số thực phẩm giúp các mẹ có nguồn sữa đậm đặc và thơm ngon hơn:
- Cháo móng giò, chân dê và đu đủ
- Rau ngót, rau khoai lang, quả sung
- Chuối sứ
- Rau đay
- Hạt bí
- Cốm lợi sữa
- Nước chè vằng
- Nước nụ hoặc lá vối
- Nước lá thìa là
- Nước gạo lứt
- Nước lá mít
- Nước lá đinh lăng
- Nước gạo tẻ + gạo nếp + hạt sen
- Nước đậu đỏ
- Nước vừng đen
Chế độ nghỉ ngơi sau sinh
Sau thời kỳ mang thai và sinh em bé cơ thể người mẹ khá mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để hồi phục nhanh chóng.
Những bất ổn về tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của tuyến sữa. Có nhiều tình trạng bà mẹ bị tắt sữa vì những áp lực và căng thẳng sau sinh. Bên cạnh đó, người mẹ nên tham khảo ý kiến bác sỹ để xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học nhất.
Cho bé bú thường xuyên và đúng cách
Cho bé bú thường xuyên và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng sữa của mẹ.
Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé. Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày.
Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực.
Vận động nhẹ
Sau khi sinh, mẹ nên có những bài tập nhẹ và đúng cách, điều này sẽ mang đến cho mẹ một tinh thần thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó việc vận động nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn, giúp bé có được nguồn dinh dưỡng dồi dào và chất lượng nhất.
Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích
Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa. Bác sỹ chuyên khoa khuyên rằng những bà mẹ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng những chất này.
Mẹ nên ăn gì khi đang cho con bú???
Bổ sung vitamin
Bạn có thể uống bổ sung vitamin trong thời gian cho con bú ở những tháng đầu tiên. Những tháng tiếp theo bạn có thể chuyển qua nhiều loại vitamin và khoáng chất hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên phụ thuộc vào những loại vitamin bổ sung trên mà mất cân bằng trong ăn uống.
Thực phẩm giàu canxi
Sau sinh, lượng canxi mà người mẹ cần phải bổ sung là 1500mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu can xi có nhiều trong sữa, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, và bánh mì.
Tuy vậy, mẹ cũng không được bổ sung quá 2.500 mg canxi/ngày có trong tổng số thức ăn. Vì canxi không thể tan trong nước, chúng sẽ làm cản trở sự hấp thụ của cơ thể đối với sắt, magie, phốt pho, và kẽm. Đồng thời cũng gây ra nguy cơ bệnh sỏi thận, tăng canxi máu và hội chứng suy thận.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, vitamin D còn rất quan trọng cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển xương và ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em, giúp trẻ em ngăn ngừa bệnh như viêm xương khớp.
DHA rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ
DHA là một thành phần quan trọng trong việc hình thành não, mắt của bé. Qua đó vấn đề tiếp thu, phản xạ, phân tích của não bé cũng được hoàn thiện hơn nếu có đủ DHA cần thiết.
Các mẹ có thể xem xét bổ sung thêm các thực phẩm giàu DHA như cá, sữa… Trung bình mỗi ngày mẹ cần phải bổ sung đủ 300mg DHA vào cơ thể để chúng có thể“tích lũy” trong sữa và giúp con phát triển.
Chúng tôi hi vọng với những thông tin hữu ích ở bài viết trên có thể giúp mẹ tích lũy cho mình bí quyết tạo nên dòng sữa mẹ đặc và thơm hiệu quả nhất nhé! Chúc các mẹ và bé mạnh khỏe!
