Bữa sáng nhanh gọn và tiện lợi lại cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất cho bạn.

“Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”. Đây là một câu nói rất hay đúng không nào, vậy bạn đặt ra câu hỏi ăn sáng như thế nào là đúng cách nhất và ăn như thế nào để đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất. Bữa sáng cũng là bữa quan trọng nhất nó có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mà bạn không sợ dư thừa năng lượng dẫn đén béo phì nhưng bạn cũng cần biết cách ăn sáng như thế nào là nhanh gọn và đúng cách nhất đúng không nào? Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn giới thiệu cho bạn bữa sáng nhanh gọn và tiện lợi lại cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất cho bạn.

Bữa sáng bổ ích

1. Uống nước trước khi ăn

Đây là một công việc bạn cần làm trước khi ăn sáng, sau một giấc ngủ dài bạn sẽ tiêu thị mọt lượng lớn nước trong cơ thể của bạn và chính vì vậy mà bạn cần bổ sung nước ngay cho cơ thể trước khi cho gì đó vào thành ruột và thành dạ dày nó cũng giúp bạn tráng một lớp mem cho hệ tiêu hóa được làm việc tốt hơn đó nhé.

Vì vậy, thức dậy buổi sáng nên uống ngay 500-800 ml nước nguội để bổ sung cho lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột. Nhưng lưu ý chỉ uống đủ lượng cần thiết không quá nhiều trước khi ăn sáng.

Bữa sáng bạn cần bổ sung hoa quả và các chất giàu vitamin C, vitamin A,, chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất chúng sẽ không chỉ có tác dụng kích thích sự thèm ăn của bạn mà chúng còn đánh thức nhu động ruột và cân bằng độ axit trong cơ thể bạn nữa đó nhé.

Ăn hoa quả cũng làm cho da bạn trở lên đẹp và quyến rũ hơn , mịn màng hơn đó nhé.

Hay bạn có thể ăn những thực phẩm loãng hơn như là các thực phẩm cháo trắng, dưa chua, hay là bánh mì với một cốc sữa nhé.

2. Bữa sáng không nên quá nhiều calo

Tùy vài tình trạng cơ thể và tuổi tác của mỗi một người mà lượng calo bạn cần đưa vào cơ thể là khác nhau, nhưng bạn không được ăn quá nhiều năng lượng hay là để năng lượng dư thừa quá nhiều. Bạn chỉ cần cung cấp khoảng 400 đến 500 klo là được rồi nhé, bạn có thể nên bổ sung lượng carbohydrate nhiều hơn một chút.

Trong các loại cây thân rễ, quả, củ chúng sẽ là thực phẩm cung cấp một lượng carbohydrate khá cao mà còn cung cấp năng lượng cho ban khá nhiều đó nhé.

Bữa sáng tốt nhất là bạn nên bổ sung sữa cho cơ thể chúng vừa giàu canxi và cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể bạn cần.

MỘt ly sữa bò một ly sữa đậu nành vô cùng đơn giản , không hề phức tạp đúng không nào mà lại cung cấp một lượng năng lượng vừa đủ cho cơ thể của bạn.

3. Bữa sáng nên ăn nhẹ, dễ tiêu

Những thực phẩm mà có chứa nhiều dầu mỡ hay là những thực phẩm khó tiêu là những thực phẩm bạn không nên dùng cho buổi sáng nhé. Chúng sẽ dễ dẫn đến một hàm lượng cholesterol cao đó nhé.

Bữa sáng thích hợp với đồ ăn nhẹ, dễ tiêu nhưng dinh dưỡng phải đầy đủ. Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày, khi ăn đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn sẽ dễ làm cho bạn cảm thấy nặng nề buồn ngủ.

Những đồ ăn nhẹ nhàng như bánh bao hay là sữa , cháo… chúng sẽ giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn.

4. Bữa sáng nên ăn vào thời gian nào thì thích hợp nhất?

Nghiên cứu y học cho thấy, từ 7h-8h là thời gian thích hợp nhất cho bữa sáng, bởi vì lúc này sự thèm ăn và nhu cầu cần nạp năng lượng qua một đêm là lúc lên cao nhất. Bữa sáng và bữa trưa cách nhau khoảng 4-5 tiếng là tốt nhất. Nếu bữa sáng quá sớm,thì lượng đồ ăn nên tăng thêm hoặc là bữa trưa cũng phải sớm hơn cho tương ứng.

Dưới đây là thực đơn cho bữa sáng, phù hợp với nguyên tắc trên lại nhanh gọn không mất nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo.

– 1 ly sữa, 2 lát bánh mì nướng mật ong.

– 2 lát thịt nguội (nếu bạn muốn giảm cân thì có thể thay bằng hoa quả).

– Thêm hai quả trứng chiên trong 5 phút.
Như vậy trên đây là những lời khuyên mà bạn cần biết để có một bữa sáng an toàn và tiện lợi nhất cho bạn rồi đúng không nào…Chúc các bạn luôn khỏe mạnh nhé.!