Các bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu

Tư thế chiến binh

Bài tập yoga với tư thế chiến binh giúp bạn giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.

Cách thực hiện

• Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
• Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
• Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
• Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện

• Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
• Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
• Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
• Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
• Đứng và lặp lại với chân trái.

Tư thế cây cầu

Bài tập yoga với tư thế cây cầu giúp cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.

Cách thực hiện

• Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
• Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
• Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Tư thế đứa bé

Tư thế đứa bé trong các bài tập yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai.

Cách thực hiện

• Ngồi thoải mái trên gót chân.
• Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
• Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau
• Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
• Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Trên đây là các bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu mà bạn đọc không nên bỏ lỡ. Chúng tôi hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe, sắc đẹp chỉ với các bài tập yoga thần thánh.

Chúc các bạn áp dụng thành công!