Cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất

Canxi là một chất quan trọng nhất bạn cần bổ sung đầy đủ cho con và cũng như cho bạn trong quá trình mang bầu, nhưng cách bổ sung như thế nào cho đúng và đủ thì các bạn cần lưu ý nhé. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất để bạn có thể tham khảo nhé.

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất.

Vì sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?

Đầu tiên bạn cần biết được mức độ quan trọng của canxi đối với cơ thể của bạn khi mang bầu là như thế nào. Sự phát triển của thai nhi, em bé rất cần tới Canxi để bé có hình thành bộ xương cứng cáp, răng chắc khỏe và nó cũng giúp phát triển tim, hệ thần kinh, cơ bắp một cách tốt nhất cho trẻ nữa đó.

Nếu mẹ thiếu canxi, thai nhi sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ, và đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường đau lưng, và mệt mỏi, chuột rút.Chính vì vậy khi mang bầu các mẹ thiếu canxi thì sau khi sinh sẽ hay mệt mỏi đau nhức răng không được khỏe và nhanh mắc bệnh về xương đó nhé. Thiếu canxi khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp. Thời kỳ cho con bú, trẻ bú mẹ mà sữa mẹ thiếu canxi sẽ làm trẻ khó ngủ, quấy khóc.

Vì vậy canxi rất quan trọng cho các bà mẹ mang thai đúng không nào.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi như thế nào

Mỗi ngày bạn cần 1 lượng canxi từ 800-1000mg. Nhu cầu này có thể sẽ thay đổi ở những đối tượng khác nhau nhưng bạn cần lưu ý việc điều chỉnh cần có sự tư vấn của bác sĩ, không nên tự ý bổ sung viên uống quá 2000mg/ngày vì điều đó có thể gây cho bạn những căn bệnh khác như sỏi thận, làm giảm khả năng hấp thụ sắt, kẽm, magie…

Với phụ nữ mang thai, thì bạn cần bổ sung 800 – 1.500mg canxi/ngày cũng tùy theo từng giai đoạn thai kỳ (bao gồm từ thực phẩm và từ thuốc bổ sung). Thông thường, trong 3 tháng đầu, các mẹ bầu chỉ cần bổ sung 800mg canxi/ngày; 3 tháng giữa là 1.200mg/ngày; và 3 tháng cuối và khi nuôi con bú các mẹ cần bổ sung 1.500mg/ngày, trong những giai đoạn cuối thức ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, vì vậy bạn có thể bổ sung canxi bằng thuốc như : calcium corbiere, NexGcal, canxi sandoz,… theo hướng dẫn nghiêm ngặt từ bác sỹ chuyên môn nhé.

Ngoài việc bạn bổ sung canxi bằng thuốc thì tốt nhất bạn cần duy trì lượng canxi bằng những thức ăn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. Sau đây là những thực phẩm giàu chất canxi nhất mà bạn có thể tham khảo:

Sữa và các thực phẩm từ sữa.

Sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa bột, sữa dành cho bà bầu, hay sữa chua, phô mai đều là những thực phẩm giàu canxi tự nhiên cho mẹ bầu.

Các loại rau củ quả

Rau bina, cải chíp, rau cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải xoăn, mùng tơi, rau dền đây những loại rau xanh dồi dào canxi mà các mẹ bầu có thể dễ hấp thụ nhất. Ngoài ra trong các loại rau củ quả này bạn còn có thể cung cấp vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt, photpho…

Chuối

Chuối giúp cơ thể tăng cường lượng canxi cần thiết, cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương để giúp xương khỏe mạnh và phát triển

Hải sản

Các hải sản như: Tôm, cua, cáy, ốc, cá, mực… đây đếu là các loại hải sản không chỉ giàu canxin mà còn chứa rất nhiều khoáng chất hữu ích khác như: Kali, photpho, magie và protein hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao và nâng cao sức khỏe cho bé đó nữa nhé.

Hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó:

Bạn muốn ăn vặt mà vẫn tốt cho cơ thể thì đây là món ăn vặt chứa nhiều canxi và các vitamin, dưỡng chất như vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và trẻ.

Như vậy canxi là một chất vô cùng quan trọng tới sức khỏe của cả mẹ và các bé nhé bạn cần bổ sung một lượng canxi vừa đủ cho cơ thể nhất là trong thời kì mang thai và bạn cần uống canxi theo chỉ định của các bác sĩ. Tốt nhất là các mẹ nên bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa nhé như vậy bạn có thể giúp cơ thể bé phát triển tốt hơn mà không gây khó ngủ cho bạn.

Chúc các mẹ và các con luôn khỏe mạnh!