Cách giảm cholesterol cho người già
Người cao tuổi là đối tượng thường bị tăng lượng cholesterol không tốt cho cơ thể. Mà nguyên nhân gây ra chủ yếu là do các cơ quan chức năng trong cơ thể đang dần bị suy yếu. Khiến cho việc chuyển hóa năng lượng và loại bỏ cholesterol xấu không còn được như trước.
Trong trường hợp lượng cholesterol xấu này sản sinh quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể. Lượng cholesterol khi vượt quá mức quy định không được kiểm soát được. Có thể dẫn đến những biến chứng rất nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy bạn cần biết cách giảm cholesterol cho người già để lượng cholesterol được cân bằng trong cơ thể.
Cách làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể cho người già
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu:
- Trong các bữa ăn hàng ngày của người già. Tiềm ẩn trong một số thực phẩm lượng cholesterol lớn. Mà khi các chức năng trong cơ thể không thể chuyển hóa hoàn toàn chúng sẽ trở thành lượng cholesterol xấu.
- Các thực phẩm giàu cholesterol trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn cần thay thế bằng bằng các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa. . Một số thực phẩm thay thế như: dầu ô liu, dầu vừng, dầu đậu tương, mỡ cá hồi, dầu cá…
- Nên tuyệt đối tránh xa các thực phẩm chiên quá nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. Bởi chính những thức ăn này sẽ làm cho lượng cholesterol xấu trong cơ thể tăng lên cao.
Tăng cường lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày trong các bữa ăn:
- Người già nên bổ sung những chất xơ thông qua rau xanh và hoa quả. Ăn nhiều những thực phẩm này còn giúp làm cho da đẹp, sáng da cho người già.
- Nhưng ăn hoa quả và rau xanh sẽ không thể đảm bảo đủ chất và đủ năng lượng cho một ngày. Vậy nên để đảm bảo được nguồn năng lượng hoạt động.
- Trong chế độ ăn của người già nên sử dụng thịt trắng thay thế các loại thịt đỏ. Bởi vì các loại thịt trắng được khuyên sử dụng cho người có chỉ số cholesterol xấu đang tăng cao.
- Một số loại thịt tốt cho những người có lượng cholesterol cao là: thịt cá, thịt vịt, thịt gà bỏ da, thịt ngan,… Khi ăn bổ sung thêm những loại thịt này sẽ đảm bảo được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Mà lại không làm cho lượng cholesterol xấu tăng lên.
- Ăn chủ yếu các loại rau và hoa quả sẽ không đảm bảo dinh dưỡng. Vậy nên bổ sung các loại thịt này trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Cùng với chế độ ăn bổ sung ( thịt có màu trắng) thịt cá, thịt vịt,… cho các bữa ăn của người già. Đồng thời cũng nên sử dụng thêm các loại ngũ cốc cũng có tác dụng hạn chế sự hấp thụ cholesterol xấu của thành ruột non.
- Sử dụng các loại ngũ cốc này còn giúp người già bổ sung các chất dinh dưỡng và lượng chất xơ cần thiết trong cơ thể.
- Trong các bữa ăn cần hạn chế lượng cholesterol xấu đi vào trong máu gây tắc mạch máu.
Hàng ngày nên tập luyện tập thể dục thể thao thường xuyên:
- Đây cũng là cách giúp đưa lượng cholesterol xấu về mức cho phép. Mỗi bài tập thể dục khi được duy trì hàng ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng cân bằng được lượng cholesterol trong cơ thể.
- Luyện tập thể dục là một cách đốt cháy năng lượng dư thừa rất hiệu quả khi tập thường xuyên.
- Nếu như thực hiện hàng ngày sẽ giúp cho chỉ số cholesterol xấu sẽ giảm đi đáng kể. Với người già thì có thể tập luyện bằng cách đi bộ, tập các bài tập dưỡng sinh, đi xe đạp, các bài tập thể dục cho người cao tuổi,…
- Ngoài ra còn có bộ môn yoga rất tốt cho người già. Nên khuyến khích người già tập với bạn bè để tăng hứng thú và hiệu quả cho các bài tập. Tập một mình có thể sẽ chán, nhưng khi có nhiều người thì động lực tập luyện sẽ cao hơn.
Lưu ý trong chế độ sinh hoạt hàng ngày:
- Lượng cholesterol cao trong máu là mối nguy hiểm tiềm tàng cho cơ thể người già. Nó có thể gây ra các bệnh tim mạch rất nguy hiểm, gan nhiễm mỡ và có thể dẫn đến xơ gan, cùng các bệnh khác. Nên hạn chế được các thực phẩm có hại và bắt tay vào các bài tập thể dục hàng ngày nhé!
- Khi bắt đầu vào tập luyện nên thường xuyên tập sẽ tốt hơn là ngày tập ngày nghỉ. Tập điều độ không chỉ giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể mà còn làm cho sức khỏe dẻo dai hơn.
- Tập luyện và ăn uống song hành với nhau sẽ đem đến hiệu quả tốt hơn. Không nên thấy tập nhiều mà cho phép cơ thể ăn uống thoải mái.( sẽ làm cho việc tập luyện không có tác dụng).
Trên đây là cách giảm cholesterol cho người già. Khi thực hiện đúng theo những phương pháp nêu trên. Sẽ giúp cho chỉ số cholesterol xấu ở người già sẽ dần dần giảm xuống. Những biện pháp này là những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện. Nên người già có thể tập luyện và làm theo hàng ngày. Chỉ cần thay đổi chế độ sinh hoạt một chút cho phù hợp!
