Chế độ dinh dưỡng tốt nhất trước khi có thai?
Tại sao cần có chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai?
Chế độ dinh dưỡng cần chuẩn bị trước khi có thai là bao lâu?
Chế độ dinh dưỡng như thế nào là tốt trước khi có thai?
Trước khi có thai cần bổ sung dưỡng chất nào?
Ưu điểm của việc chuẩn bị chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai:
- Chuẩn bị chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai có thể giúp bạn trong thời kì mang thai giảm bớt triệu chứng nghén.
- Bạn hơi yếu thì càng phải chuẩn bị dinh dưỡng trước khi sinh để tăng thể trạng và phòng tránh việc bị nghén nặng, viêm lợi, sức khỏe yếu dẫn đến sinh non.
- Chế độ dinh dưỡng giúp bé yêu giảm thiểu dị tật vì thiếu một số chất thiết yếu.
- Dinh dưỡng trước khi mang thai là nền tảng cho sự phát triển của bé cũng như của mẹ trong thời gian bầu bí.
Lời khuyên từ những bà mẹ:
- Hồi chưa có bầu mình yếu lắm. Cho nên trước khi định có bầu khoảng 3 tháng, mình đi kiểm tra sức toàn diện và chịu khó ăn uống có chất hơn sau khoảng 3 tháng thì thể trạng của mình được cải thiện hơn. Chắc do vậy nên khi có bầu 7,8 tuần mình không bị nghén nhiều như mọi người dự đoán cho mình. Vì vậy ăn uống đủ chất là rất quan trọng trước khi có bé – Mẹ Búp-
- Các mẹ nên bổ sung axit folic đây là chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện nhất là hệ thần kinh. Nếu thiếu chất này có thể gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, vô sọ, thoát vị não… và làm tăng nguy cơ dị tật ở chi, sứt môi, hở hàm ếch… Vì vậy, phụ nữ có thai được khuyên bổ sung axit folic _cuncon_
- Các mẹ nên uống viên vitamin tổng hợp (ở VN cũng có bán đấy, thấy bạn mình nó mua loại của Pháp từ hồi cách đây 3 năm rồi). – Mẹ cún vịt-
- Mình cũng mới có bầu, chồng mình cũng bồi bổ nhiều lắm, đặc biệt là chế độ ăn của ông xã. Ông xã bạn nên ăn trứng vịt lộn , giá sống hay giá trần, hành, ăn cả thịt bò nữa. Còn bạn cố gắng ăn thật nhiều đồ mát, ăn cua, cá hải sản, nên uống sữa bà bầu ngay từ bây giờ. Làm được như vậy thi bé sẽ rất khoẻ mạnh và cứng cáp sau này đấy. Đấy là những lời khuyên mà bác sĩ tư vấn cho mình đấy – kiki love baby-
- Mình đang uống vitamin E hàng ngày, những vitamin khác thì mình bổ sung bằng trái cây_cuncon_
Một số loại vitamin cần bổ sung cho mẹ trước khi mang thai:
- Dưỡng chất cần bổ sung chuyên gia khuyến cáo, có 5 loại dưỡng chất rất quan trọng cho bà mẹ mang thai là DHA/EPA, chất sắt, canxi, Vitamin D3,..
- Bổ sung thêm acid folic (vitamin B9) đây là loại viatmin nhóm B cần thiết cho sự phân chia tế bào và hình thành máu, nếu thiếu acid folic có thể dẫn tới tình trạng thiếu một lượng máu lớn. Với chức năng làm tăng kích thước của tử cung, cần cho sự tổng hợp protein và nhân tế bào, hình thành rau thai tăng thải folat qua nước tiểu trong khi mang thai, có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều lơ xanh, cà chua, quả bơ, bánh mì, ngũ cốc, măng tây.
- Theo thống kê thì bà bầu thường bị thiếu hụt vitamin D trước khi mang thai nên mẹ cũng cần bổ sung thêm vitamin D dạng Vitamin D3 vì D3 là yếu tố đặc biệt quan trọng giúp hấp thu Canxi.
- Cần bổ sung thêm vitamin A và C, E giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vitamin A thường có trong bí ngô, cà rốt, cà chua,… vitamin C có trong trái cây tươi và rau xanh,… nên bổ sung thêm vitamin E nó có tác dụng kích thích buồng trứng và nội tiết tố, tránh nguy cơ sảy thai. Phụ nữ dùng vitamin E thì sẽ giúp da mịn màng, có độ đàn hồi cao, ít bị rạn chân và bụng khi mang thai, chống nguy cơ lão hóa.
- Bổ sung sắt giúp mẹ sản xuất thêm máu tránh thiếu hụt máu trong thời kì mang thai.
Các loại vitamin này cần được bổ sung trước khi mang thai 3 tháng, để mẹ chuẩn bị nền tảng là những dưỡng chất cần thiết.
Tại sao nên uống sữa trước khi mang thai:
- Khi mang thai cơ thể bạn cần tạo ra cho bé một bộ khung xương chắc khỏe nên cơ thể sẽ mất đi một lượng canxi dẫn đến tình trạng loãng xương. Giảm thiểu bị loãng xương trong và sau khi sinh bạn cần bổ sung canxi cho cơ thể từ trước khi mang thai.
- Một số loại sữa nên uống trước khi có thai như sữa đậu nành, sữa tươi nguyên chất, sữa dành cho bà bầu cũng có thể uống từ lúc này.
- Uống điều độ 3 ly mỗi ngày giúp cơ thể cứng cáp chào đón một bé yêu.
Bổ sung một cách phù hợp các dưỡng chất giúp bạn và bé yêu có những bước khởi đầu tốt!!! 🙂
