Giảm cân, giữ dáng luôn là bài toán nan giải với phái đẹp. Dinh dưỡng với một thực đơn ăn uống khoa học chính là chìa khoá quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, sức khoẻ dẻo dai. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng GM trong trong 7 ngày dưới đây!
Sơ lược về cách giảm cân nhờ ăn kiêng GM
Phương pháp ăn kiêng General Motors hay còn được viết tắt là GM hiện đang là cách giảm cân nhanh khá đơn giản, nhưng không phải là dễ dàng. Hiện nay, nhiều người đang áp dụng cách giảm cân này để lấy lại vóc dáng cân đối. Chế độ giảm cân này bao gồm trái cây, nước trái cây, rau xanh, súp và protein như thịt hoặc phô mai… cùng với một số thực phẩm an toàn khác.
Mục đích là để tạo sự trao đổi chất của cơ thể, đồng thời làm giảm bớt sự thèm ăn vặt cùng với đó là khả năng giải độc cơ thể. Nếu như bạn áp dụng suốt 7 ngày cách giảm cân này, bạn sẽ giảm bớt cân nặng và nếu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh này bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình, có lợi cho sức khỏe của bạn. Sau đây là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh GM.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tuần
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
Mỗi khi thấy đói, bạn chỉ được phép ăn hoa quả. Khi khát, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích, ít nhất 8 cốc/ngày.
Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào mà bạn yêu thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối nhé. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na/mãng cầu, đào. Bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên khi thực hiện cách giảm cân này và chắc chắn không nên ăn bất cứ loại thực phẩm nào khác, kể cả rau sống hoặc rau luộc.
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
hực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn.
Ngày 3: Hoa quả và rau củ
Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây với số lượng không hạn chế. Bạn vẫn phải uống đủ 8-12 cốc nước vào ngày thứ 3 này.
Ngày 4: Sữa và chuối
Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Lưu ý, không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể.
Ngày 5: Cà chua và gạo
Đến ngày thứ 5 các bạn có thể ăn thêm một chén cơm vào bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Để hỗ trợ giảm cân nhanh thì bạn cũng cần tăng lượng nước cần uống lên 12-15 ly bởi cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid uric do ăn cà chua.
Ngày 6: Rau củ và gạo
Ở ngày thứ 6, bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa và có thể chọn bất kỳ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong các bữa ăn còn lại trong ngày.Trải qua 6 ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện đáng kể, bạn có thể giảm lượng nước uống xuống còn 8-12 cốc. Lúc này cân nặng cũng đã được giảm xuống rõ rệt.
Ngày 7: Kết thúc
Vào ngày cuối cùng của cách giảm cân nhanh này bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn với bất kỳ loại rau, hoa quả nào, có thể một cốc nước hoa quả mát lành giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất để bạn có thêm năng lượng. Tuy nhiên cũng cần tránh xa dầu mỡ, đồ ăn giàu đường và chất béo.
Những thực phẩm nên hạn chế ăn khi giảm cân
Tinh bột
Không phải ngẫu nhiên khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là cách giảm cân với thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó chỉ ăn chất xơ, protein…
Mặc dù tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu nhưng tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Trong chế độ ăn giảm cân bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên giảm dần từ từ trong khẩu phần ăn mỗi ngày để cơ thể thích ứng với sự thay đổi, bạn có thể thay gạo thường bằng gạo lứt. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
Đồ tráng miệng
Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: kem, bánh kem… Đây là các món ăn chứa rất nhiều chất béo, đường hóa học dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.
Hoa quả sấy khô
Hoa quả sấy khô là món đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, trong hoa quả sấy khô có chứa một hàm lượnggiá trị dinh dưỡng và vitamin nhưng không thể phủ nhận đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, các thức ăn dầu mỡ nhiều là nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Không những vậy, việc ăn nhiều thức ăn dầu mỡ còn đem đến nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như: các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp…
Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đừng quên thực hiện thói quen sinh hoạt điều độ: ngủ sớm, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày… để cơ thể khoẻ mạnh nhé.
