Hiện nay, nhiều người mắc phải tình trạng men gan cao. Và thông thường các bác sĩ sẽ khuyên sử dụng các phương pháp tự nhiên để hạ thấp chỉ số này. Chuyên mục sức khỏe hôm nay sẽ hướng dẫn bạn các cách tự nhiên để hạ thấp men gan. Mời bạn tham khảo!
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số men gan của mình thông qua việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.
Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có khả năng làm giảm mỡ dự trữ trong gan. Trong các loại rau xanh thì rau bina và một số loại rau xanh khác như bông cải xanh và bắp cải sẽ giúp cải thiện chỉ số men gan của bạn tốt nhất.
Ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ
Cung cấp chất xơ cho cơ thể là cách tuyệt vời giúp cơ thể bạn phá vỡ cholesterol và kiểm soát tốt men gan. Thực phẩm có nhiều chất xơ làm tăng lượng mật do gan sản sinh, từ đó phá vỡ chất béo. Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, quả mọng, quả hạch.
Tăng cường các thực phẩm có tính chất chống ôxy
Các thực phẩm có tính oxy hóa cao sẽ hỗ trợ tốt và tối ưu hoá các hoạt động gan. Các loại thực phẩm chống ôxy hóa nên đưa vào thực đơn của bạn như: bơ, củ cải đường, hạt dẻ, …
Tăng lượng vitamin C
Vitamin C là giúp bạn nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy quá trình hồi phục tế bào gan, giúp giảm các men gan. Bạn có thể cung cấp vitamin C cho cơ thể bằng cách sử dụng cam quýt, bưởi,… và tránh xa thức uống có đường.
Giảm cân
Béo phì đang ngày càng phổ biến và đây cũng là một trong những nguyên nhân gây men gan cao. Và cách để cải thiện chỉ số men gan chính là giảm cân. Các chuyên gia khuyên rằng nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 23 và trên 18,5 (dành cho người châu Á). Nếu chỉ số BMI của bạn trên 23 là thừa cân và trên 25 là béo phì. Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: đàn ông <90cm và phụ nữ <80cm theo chuẩn người châu Á.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cực kì có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong đó, tập thể dục giúp gan thực hiện tốt chức năng của mình. Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng điển hình như: chạy bộ, đi bộ, nhảy múa và bơi lội.
Uống đủ nước
Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Đây được xem là cách đơn giản và tốt nhất giúp gan lọc chất thải một cách hiệu quả. Thời điểm tốt để uống nước là ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm. Điều này đảm bảo cơ thể bạn luôn được tối ưu hóa trong các chức năng hoạt động.
Bỏ rượu
Uống rượu là khiến gan bạn bị tổn thương nghiêm trọng. Vì thế nếu muốn cải thiện chỉ số men gan thì bạn phải bỏ uống rượu. Hãy nhớ rằng càng giảm lượng cồn, gan của bạn càng khỏe mạnh.
Sống trong môi trường tốt
Theo nghiên cứu, các yếu tố trong gia đình và môi trường có khả năng làm tăng men gan. Vì thế tập lối sống lành mạnh cho cả gia đình và môi trường công sở nhé!
Kiểm tra thuốc đang dùng
Một trong những nguyên nhân khiến men gan cao là do sử dụng một số loại thuốc bán tự do như acetaminophen và ibuprofen. Các thuốc này có thể gây tổn thương gan, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài. Vì vậy nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ trong việc sử dụng các loại thuốc đang dùng.
Trên đây là những cách tự nhiên để cải thiện chỉ số men gan. Nếu bạn tuân thủ thì tình trạng men gan cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy. Chúc bạn sức khỏe!
