Thời gian sau sinh là khoảng thời gian rất quan trọng cho việc bồi bổ thực phẩm để hồi phục sức khỏe. Theo một số chuyên gia nghiên cứu thì những hoa quả lợi sữa sau sinh sẽ giúp dồi dào sữa cho bé bú, vì vậy người mẹ bỉm sữa cần được cung cấp dinh dưỡng từ những loại quả ấy. Bên cạnh những món ăn giàu dinh dưỡng được khuyến khích mẹ sau sinh nên ăn thì mẹ cũng cần nạp thêm năng lượng từ những trái cây tốt, nhiều dinh dưỡng để hỗ trợ phục hồi và gọi sữa về cho bé bú.
Các mẹ nên lựa chọn các loại hoa quả tươi sạch, trái giàu vitamin, ăn hàng ngày giúp mẹ tăng cường hấp thu thức ăn chuyển hóa tới nguồn sữa cho con, giúp mẹ bổ huyết, chữa trị táo bón, sữa mát và thơm, đặc. Hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn những loại hoa quả lợi sữa sau sinh tốt nhất dành cho mẹ và bé mà các bà mẹ bỉm sữa không thể bỏ qua.
Bưởi
Trong bưởi có chứa nhiều vitamin C có giá trị bổ dưỡng giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở mẹ sau sinh. Ngoài ra, bưởi có chứa fitogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ. Mặt khác, bưởi có chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt, hạ cholesterol giúp mẹ ăn no mà không lo dư thừa cân nặng.
Những hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin – một loại hormone dự trữ chất béo giúp mẹ sau sinh có thể nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng một cách an toàn tự nhiên nhất.
Họ nhà cam, quýt
Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn, mẹ sau sinh ăn quýt có thể ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu.
Họ nhà cam quýt có chứa vitamin C, giúp cho việc hấp thu sắt tốt hơn và giúp cơ thể tái tạo lại máu nhanh hơn, tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Bên cạnh đó Vitamin C trong trái cây tham gia vào quá trình tạo collagen và mạch máu, giúp cho vết mổ nhanh lành hơn.
Bên cạnh đó, họ nhà cam quýt có chứa hàm lượng canxi cao. Vì vậy khi ăn những loại trái cây họ nhà cam quýt thì sẽ giúp cho bé con hình thành hệ xương và răng tốt hơn; chống còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ sau sinh.
Ngoài ra cam, quýt còn là loại thực phẩm giúp chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa cho mẹ, phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa, hạn chế tình trạng mất sữa ở mẹ.
Chuối
Chuối tiêu, chuối sứ là hai loại hoa quả rất tốt cho mẹ sau sinh, bổ sung dinh dưỡng giúp sữa mẹ chất lượng hơn. Người mẹ sau sinh ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được hiện tượng thiếu máu, táo bón sau sinh và giúp phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.
Bên cạnh đó, trong chuối có các hàm lượng vitamin: A,B2, B1, C, B6, B12, D, E , magie, kali, photpho, iot, khoáng chất … có hàm lượng đường tự nhiên như glucozo, sucrose… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Lượng men của chuối rất tốt cho việc kích thích tăng lượng sữa cho bé bú nếu mẹ bị ít sữa.
Sơn Trà
Sơn trà là loại trái cây cực tốt cho mẹ sau sinh phục hồi tình trạng trên nhanh chóng. Sử dụng sơn trà như hoa quả ăn hằng ngày sẽ giúp kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng hơn, hỗ trợ tiêu hóa tốt cho mẹ hạn chế bị táo bón và gọi sữa mẹ về thơm đặc chất lượng hơn.
Đu đủ chín
Trong thành phần dinh dưỡng của đu đủ có chứa 2 loại enzyme tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và lành nhanh vết thương sau sinh nhanh chóng.
Ngoài ra, đu đủ chín chữa các loại vitamin A, C, E và beta carotene giúp nâng cao sức đề kháng và giúp hạn chế các bệnh như cảm, cúm cho mẹ.
Đu đủ còn rất giàu khoáng và sắt, kẽm, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn, tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng.
Mãng cầu
Trong mãng cầu chứa đa dạng các dưỡng chất như: kali, chất xơ, carbonhydrate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và giúp gọi sữa về sau sinh vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, ăn nhiều mãng cầu cũng giúp mẹ cải thiện tình chán ăn, khô miệng, đắng miệng, giúp ích cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
Sung
Bản thân quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết…
Quả sung và lá sung non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả. Mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
Táo tàu
Trong trái táo tàu có nhiều vitamin C, giàu glucozơ và protein, có tác dụng bổ tì thoát vị, giải độc, điều hòa khí huyết, là những dưỡng chất quan trọng giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho trẻ sơ sinh và chống suy nhược cơ thể.
Thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh không thể thiếu đi trái cây hằng ngày. Vì vậy, chúng tôi hi vọng với những thông tin hữu ích ở trên có thể giúp các mẹ có được hiểu biết về những hoa quả lợi sữa sau sinh. Các mẹ đừng quên bổ sung trái cây, thực đơn dinh dưỡng và kết hợp nghỉ ngơi điều độ để cơ thể nhanh hồi phục hơn nhé!
