Ăn uống trong quá trình mang thai cực kì quan trọng vì nó không chỉ liên quan đến sức khỏe của thai phụ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho quý bạn đọc những loại thực phẩm tốt cho thai nhi mẹ bầu nên biết.
Trứng
Trứng là nguyên liệu quen thuộc để chế biến nhiều món ăn hấp dẫn. Bạn có thể chế biến bằng cách chiên, luộc, ốp hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo thành món ăn mới. Trứng chứ nhiều protein cực kì tốt cho mẹ bầu. Chúng còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khi mang thai như: axit folic, sắt và choline.
Trứng được sử dụng phổ biến trong các bước ăn gia đình. Choline trong trứng có ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển não bộ thai nhi và làm giảm nguy cơ mắc chứng khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Khi sử dụng trứng, mẹ bầu phải ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng mới có hiệu quả cao.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, vitamin C, sắt, đồng và beta-carotene.
Beta-carotene trong khoai lang vừa là chất chống oxy hóa lại có thể chuyển đổi thành vitamin A có tác dụng quan trọng trong sự phát triển mắt, xương và da thai nhi. Nguồn sắt trong khoai lang là dưỡng chất thiết hiệu không thể thiếu của các mẹ bầu. Không chỉ vậy, khi mang thai, mẹ bầu thường bị bón nên khoai lang với thành phần nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều protein, sắt và vitamin B.
Khi mang thai, mỗi ngày cơ thể mẹ cần được cung cấp lượng protein nhiều hơn khoảng 25gram nữa so với bình thường mới đủ để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Thịt nạc chính là nguồn cung cấp protein dồi dào cho các mẹ bầu. Sắt trong thịt nạc có tác dụng giúp bé phát triển và phòng ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Thịt nạc còn chứa nhiều vitamin B6 rất tốt cho mô và sự tăng trưởng não bộ của thai nhi, làm giảm ốm nghén cho mẹ bầu.
Nước cam
Nước cam giàu folate, kali và vitamin C. Trong đó, folate và axit folic có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Kali lại có tác dụng tăng cường cơ bắp, tốt cho sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể của người mẹ. Còn vitamin C sẽ giúp quá trình hấp thu sắt và canxi thuận lợi hơn.
Sữa chua
Sữa chua có thành phần canxi cao, giàu protein, vitamin B và kẽm.
Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự hình thành xương và răng của bé. Cung cấp đủ canxi trong qúa trình mang thai vừa giúp bé phát triển toàn diện, phòng ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và loãng xương sớm ở mẹ bầu.
Rau lá xanh
Những loại rau lá xanh như: rau bina, măng tây, bông cải xanh, cải xoăn… là nguồn thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa, chất xơ và rất các chất dinh dưỡng khác.
Các dưỡng chất có chứa trong các loại rau kể trên có tác dụng cực kì quan trọng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Đặc biệt, vitamin A có trong các loại rau lá xanh là loại vitamin tốt cho việc phát triển thị lực của em bé và tốt cho sự phát triển xương, da.
Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trong quá trình mang thai mang lại sức khỏe tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Sử dụng các thực phẩm tốt cho thai nhi mà chúng tôi kể trên giúp con trẻ phát triển một cách toàn diện nhất.
