Chứng bệnh mất ngủ là một chứng bệnh khá thường gặp trong cuộc sống hiện nay và căn bệnh này đã gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của những người bị mắc bệnh. Vì vậy, bạn cần chữa trị dứt điểm căn bệnh mất ngủ càng sớm càng tốt để hạn chế những hệ lụy nguy hiểm do nó gây ra. Dưới đây là một số những mẹo hay được nhiều người bệnh áp dụng và có hiệu quả rất tốt. Bạn đọc hãy tham khảo và tìm hiểu thêm nhé!
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một trong những giải pháp dễ dàng và có ích nhất trong việc điều trị chứng bệnh mất ngủ kéo dài. Bởi vì khi cơ thể được tắm nước nóng sẽ làm các cơ được thư giãn, các mạch máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn và trí óc trở nên thoải mái, ổn định. Đồng thời nhờ vậy sẽ làm giảm bớt đi những stress, mệt mỏi và lo toan trong công việc, đời sống hằng ngày bạn gặp phải. Do đó, khi gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, bạn hãy thử vào nhà tắm nước nóng rồi sau đó mặc đồ thoải mái và bước lên giường ngủ.
Sử dụng các loại gối yêu thích, tạo sự thoải mái
Để có thể đi vào giấc ngủ và có một buổi tối ngủ thật ngon, bạn không nên nằm trên những tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm. Hoặc cũng không nên ngủ trên một chiếc giường quá nhỏ, thường xuyên có những tiếng cót két cũng không nên. Thay vào đó hãy lựa chọn một vị trí ngủ có sự thoải mái và thả lỏng cơ thể nhất có thể. Sau đó lựa chọn những chiếc gối đầu mình thích, những chiếc gối ôm mềm mại, mịn màng và có mùi hương dịu nhẹ. Chúng sẽ góp phần làm cho trí não cảm thấy được thư giãn, cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi và bù sức để từ đó thần kinh sẽ ra lệnh đi vào giấc ngủ.
Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ mỗi đêm chính là thường gặp phải stress, tâm trạng thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến tâm lý bất ổn. Do đó, để có thể ngủ dễ dàng hơn bạn nên giảm tối đa những áp lực về công việc, cuộc sống vào mỗi đêm, thay vào đó dành thời gian thư giãn và ổn định tâm lý. Thông thường bạn nên thư giãn, nằm nghỉ ngơi trên chiếc giường trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó cũng cần chú ý là dù bạn có bận rộn thì cũng không nên đem sách vở, công việc hay bất kỳ tài liệu nào khiến trí óc phải hoạt động trên giường. Nếu không bạn sẽ chẳng thể nào đi vào được giấc ngủ mà cứ mãi trằn trọc suy nghĩ.
Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một giải pháp hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng khi muốn điều trị chứng bệnh mất ngủ của mình. Phương pháp này rất đơn giản và tiết kiệm nhưng lại có hiệu quả tốt và an toàn. Nhiều chuyên gia đã nhận định rằng, trong hoa cúc có chứa hợp chất apigenin, một chất có tác dụng an thần rất tốt thường được các bác sĩ sử dụng.
Vì vậy để chống lại mỗi đêm bị mất ngủ bạn hãy nhâm nhi một tách trà hoa cúc vào mỗi buổi tối để vừa thư giãn, rồi chờ đợi cơn buồn ngủ ập đến. Đặc biệt nếu bạn thích thì hãy thêm một chút mật ong hoặc chút quế để làm ly trà thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn nếu như bạn không thích uống trà.
Nghe nhạc trước khi ngủ
Nghe nhạc ở đây là bạn hãy nghe nhạc nhẹ nhàng và êm ái chứ không phải nghe nhạc mạnh, nhạc dance, nhạc rock,… Theo nhiều kết quả nghiên cứu chứng nhận, những bạn thường xuyên nghe nhạc thư giãn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn so với những người không nghe.
Hãy lựa chọn những bản nhạc du dương, nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình sẽ là mẹo hay để thần kinh được thả lỏng, xoa dịu căng thẳng và thoải mái nhất.
Vì vậy, hãy tạo cho mình một danh sách những bài nhạc nhẹ yêu thích, có hẹn giờ, để chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn đọc một số mẹo hay giúp bạn điều trị chứng bệnh mất ngủ mà một số người thường gặp. Để tăng tính hiệu quả các bạn nên áp dụng nhiều biện pháp một lúc nhé. Chúc các bạn có một giấc ngủ thật ngon và an lành.
