Giảm cân là một công cuộc không hề dễ dàng với những bạn có cơ địa thân thể vốn dễ mập và tăng cân. Đặc biệt là những bạn ấy cứ ăn kiêng hay nhịn ăn nhiều, tập luyện thể thao khổ cực nhưng vẫn không thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy hôm nay sucsongkhoe.com xin mách nhỏ một số thói quen hỗ trợ giảm cân rất tốt mà bạn cần biết và luyện tập. Mời các bạn theo dõi bên dưới để biết thêm.
Tập thói quen luôn ăn sáng
Nhiều bạn vì giảm cân nhanh chóng mà bỏ đi bữa ăn sáng hằng ngày. Thế nhưng bạn lại quên mất rằng đây là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Việc nhịn đói buổi sáng sẽ khiến buổi trưa hoặc tối bạn ăn nhiều hơn. Thậm chí làm quá trình trao đổi chất chậm đi nếu như nhịn đói cả một buổi sáng, và về lâu dài sức khỏe sẽ bị suy giảm nghiêm trọng.
Tuy nhiên không có nghĩa là bạn ăn sáng thoải mái và tùy ý, những bạn đang giảm cân nên ăn một bữa sáng nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa, các món không quá nhiều tinh bột và chất béo. Hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Bạn tốt nhất nên ăn nhiều các loại thực phẩm như: thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây, ngũ cốc,…
Cung cấp cho cơ thể nhiều nước
Hãy nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả bạn còn cần cung cấp cho cơ thể nhiều nước mỗi ngày. Cung cấp nhiều nước ở đây không có nghĩa là bạn phải uống rất nhiều nước mà hãy bổ sung cho cơ thể bằng cách ăn nhiều trái cây chứa nước. Chúng sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh mà không làm bạn tăng cân. Đồng thời sẽ không làm cơ thể cảm thấy khát và cảm thấy sẽ no lâu.
Bạn cũng cần chú ý không nên uống nước chỉ khi đã khát mà hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày và tạo thành thói quen như thế, bạn sẽ thấy cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản đúng không?
Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có tác dụng giảm cân hiệu quả vì thế hãy lưu ý thói quen này và nên luyện tập mỗi ngày. Bởi vì khi bạn thức quá khuya sẽ dễ đói bụng và cần bổ sung thức ăn, như thế sẽ không thể giảm cân được. Việc ngủ ít sẽ làm bạn có thời gian nghĩ đến ăn nhiều hơn, luôn đói bụng và không sáng suốt khi lựa chọn thức ăn. Trong khi đó nếu như bạn ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ làm tỉnh táo có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả.
Nếu bạn đã có thói quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc và có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Không uống thức uống có đường
Hiển nhiên để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn không nên uống nhiều nước có đường như: nước ngọt, trà sữa, sữa hộp, trà đá đường,… Thay vào đó nên uống nhiều trà thảo dược, nước chanh loãng, trà không đường, nước lọc để giảm cân tốt hơn. Hãy luyện tập thói quen nói không với đồ ngọt thì bạn sẽ bớt cảm thấy thèm, cũng như giúp cơ thể giảm cân được nhanh chóng.
Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn mỗi ngày
Như đã nói ở trên, hãy dành thời gian ăn vặt bằng những quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng và no lâu chứ không phải ăn vặt bằng những kem, bánh kẹo, thức ăn có nhiều pho mát, trà sữa, bơ hay rau củ chiên. Đơn giản bạn hãy mang theo bên mình trái cây mình thích, để khí đói sẽ lấp no bụng mà không lo bị tăng cân. Việc ăn trái cây nhiều cũng sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe mà chúng còn làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.
Do đó bạn cũng nên ăn bữa chính bằng những thực phẩm ít calo nhưng lại no lâu như: thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo, sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.
Chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn đọc một số thói quen cần luyện tập mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy luôn nhớ rằng: “bổ sung nhiều nước, ăn ít tinh bột và chất béo, luôn mang theo trái cây để ăn vặt mà không được ăn những món khác, ăn nhiều ra củ quả và thức ăn no lâu, ngủ đủ giấc và tuyệt đối phải ăn sáng”. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!
