Kinh nguyệt là một trong những vấn đề sinh lý quan trọng ở phụ nữ. Bạn cần hiểu các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt để biết cách chăm sóc bản thân tốt hơn. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn hiểu hơn về hội chứng tiền kinh nguyệt – nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ.
Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một tổ hợp của những rối loạn về cảm xúc, thể chất, tâm lý và tâm trạng mà xuất hiện sau thời kỳ rụng trứng của một người phụ nữ, thường kết thúc khi hành kinh bắt đầu.
Hội chứng này không hiếm, đa số các chị em đều gặp phải trong chu kỳ của mình, cụ thể, theo thống kê khoảng 3 trong mỗi 4 người phụ nữ sẽ mắc phải. Các triệu chứng này có tính tái xuất hiện theo chu kì dưới dạng mô hình nhất định. Các thay đổi về mặt cảm xúc và thể chất sẽ dao động từ không quá rõ ràng đến rất dữ dội.
Biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt
Biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt rất đa dạng nên khó mà liệt kê hết được. Nhưng đa phần các chị em đều sẽ trải qua những vấn đều cơ bản dưới hai dạng cảm xúc, hành vi và thể chất sau đây:
Biểu hiện về cảm xúc và hành vi
- Căng thẳng hoặc bồn chồn, tâm trạng chán nản, dễ xúc động;
- Tâm trạng thất thường và cáu gắt hoặc giận dữ;
- Khẩu vị thay đổi và thèm ăn;
- Khó ngủ hoặc mất ngủ;
- Lãnh cảm;
- Khả năng tập trung suy giảm;
- Ham muốn tình dục thay đổi.
Biểu hiện về thể chất
- Đau cơ hoặc khớp;
- Đau đầu, mệt mỏi;
- Tăng cân do cơ thể tích tụ nước;
- Đầy bụng, táo bón hoặc tiêu chảy;
- Ngực sưng;
- Nổi nhiều mụn.
Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau, tuy nhiên chũng sẽ thường biến mất trong 4 ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt đối với phần lớn phụ nữ.
Nguyên nhân dẫn tới hội chứng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hội chứng này. Tuy nhiên, thông thường các biểu hiện trên là do:
- Do thay đổi theo chu kỳ của hormone: Khi đến chu kỳ kinh nguyệt sẽ có sự biến động nội tiết tố gây nên những thay đổi về mặt cảm xúc, hành vi và thể chất.
- Do thay đổi về hóa chất não: Khi sắp đến chu kì kinh nguyệt nồng độ serotonin bắt đầu dao động gây ra các triệu chứng PMS. Khi nồng độ serotonin giảm đáng kể sẽ gây nên trầm cảm trước hành kinh, mệt mỏi, thèm ăn và khó ngủ.
- Do trầm cảm: Đây cũng là nguyên nhân phổ biến tác động trực tiếp đến tâm sinh lý của bạn gây ra các hội chứng tiền kinh nguyệt.
Cách xử lý khi gặp phải hội chứng
Các hội chứng tiền kinh nguyệt gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sinh hoạt của bạn vì thể cần có biện pháp xử lý khi gặp phải. Bạn có thể giải quyết vấn đề thông qua việc điều chỉnh lối sống lành mạnh và điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình. Dưới đây là các cách xử lý hiệu quả khi mắc phải triệu chứng này:
Điều chỉnh lối sống
Thay đổi lối sống lành mạnh sẽ giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với việc tập thể dụng và sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.
Điều chỉnh thực đơn
Thực đơn của bạn nên được xây dựng khoa học có sự cần bằng tỉ lệ giữa các món, ăn nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra còn phải:
- Ăn ít hơn và nhiều bữa hơn;
- Ăn ít muối và đồ ăn mặn;
- Ăn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức tạp như hoa quả, rau xanh và ngũ cốc;
- Ăn thực phẩm giàu canxi (Nếu bạn không thể ăn các thực phẩm làm từ sữa hay không có đủ canxi trong thức ăn, uống bổ sung canxi là lựa chọn thay thế);
- Tránh xa caffeine và chất cồn.
Tập thể dục vào thói quen ngày thường
Tập thể dục giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hạn chế được các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nên tập luyện các môn thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ 30 phút mỗi ngày, đạp xe, yoga, … Kiên trì tập luyện trong một thời gian bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng giảm đáng kể.
Sử dụng thuốc
Tùy thuộc vào mức độ của các triệu chứng, bác sĩ có thể yêu cầu bạn sử dụng các loại thuốc dành dành cho hội chứng tiền kinh nguyệt. Một số loại thuốc phổ biến có thể kể ra như:
- Thuốc chống trầm cảm: có thể được chỉ định sử dụng trong hai tuần trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu.
- Thuốc chống viêm không chứa steroid: nên uống trước hoặc khi hành kinh bắt đầu, loại thuốc này có thể làm giảm đau bụng kinh và căng cứng bầu ngực.
- Thuốc lợi tiểu: khi tập thể dục và cắt giảm lượng muối hàng ngày là không đủ để ngăn việc tăng cân, sưng hay đầy hơi liên quan đến PMS, uống thuốc lợi tiểu có thể giúp cơ thể bạn thải các chất lỏng thừa qua thận.
- Thuốc tránh thai: những loại thuốc kê đơn này dừng quá trình rụng trứng, từ đó làm dịu các triệu chứng PMS.
Trên đây là những hiểu biết về hội chứng tiền kinh nguyệt bạn nên nắm rõ để có biện pháp điều trị rõ ràng. Hi vọng bài viết mang đến cho bạn những thông tin sức khỏe hữu ích nhất.
