Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? luôn là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm từ các bà mẹ bỉm sữa. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sau sinh của các mẹ. Vì vậy, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc những thông tin xoay quanh thông tin này nhé! Mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!
Các loại thực phẩm phụ nữ nên ăn sau khi sinh
Gạo lứt
Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Vì vậy, bạn nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa tốt nhất cho em bé.
Rau ngót
Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh,…
Các loại trái cây tươi
Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.
Rau thì là
Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
Quả sung
Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.
Đu đủ xanh
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.
Rau đay
Rau đay có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.
Rau khoai lang
Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.
Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Sữa nóng
Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm sau sinh giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.
Các loại thực phẩm phụ nữ không nên ăn sau khi sinh
Rau mùi tây
Cũng giống như bạc hà, rau mùi tây có thể khiến mẹ bị giảm lượng sữa nếu ăn quá nhiều. Vì thế, để đảm bảo đủ sữa cho con bú, mẹ nên hạn chế sử dụng thực phẩm này.
Trà bạc hà
Trà bạc hà cũng là một trong các thủ phạm hạn chế nguồn sữa cho con bú của mẹ bởi trong loại cây này có một số thành phần làm giảm lượng sữa của mẹ.
Các loại cá có thủy ngân cao
5 loại cá thông dụng ít có thủy ngân là tôm, cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá pô-lắc (cá minh thái) và cá da trơn. Các loại cá mẹ nên tránh ăn khi đang cho con bú là cá mập, cá kiếm, cá thu hoàng hậu và cá kình.
Trứng
Dị ứng với trứng (thường là do nhạy cảm với lòng trắng trứng) khá phổ biến ở trẻ nhỏ. Cách để các bà mẹ đang cho con bú có thể áp dụng là loại trừ tất cả các thực phẩm dễ gây dị ứng nhất ra khỏi thực đơn.
Hải sản có vỏ cứng
Theo các bác sĩ chuyên gia, trẻ nhỏ rất dễ bị dị ứng với những đồ hải sản có vỏ cứng. Trong thời gian cho con bú, mẹ nên hạn chế ăn hải sản.
Ngô
Dị ứng ngô rất phổ biến ở trẻ sơ sinh. Một số thành phần trong ngô có thể xâm nhập vào sữa mẹ và khiến bé bị đau bụng, nổi mẩn hoặc khóc không ngừng. Do đó, mẹ đang cho con bú nên hạn chế ăn ngô.
Lúa mì
Nếu mẹ lỡ ăn một chiếc bánh sandwich hoặc pate trong quá trình cho con bú mà bé có những triệu chứng như quấy khóc, đau bụng, đi ngoài ra máu thì điều đó chứng tỏ trẻ bị dị ứng với lúa mì. Vì thế mẹ hãy ngừng ăn các loại thực phẩm này để kiểm tra xem có phải bé bị dị ứng với chúng không nhé.
Lạc
Nếu bản thân người mẹ hoặc bất cứ ai trong gia đình có tiền sử về dị ứng lạc, mẹ nên hạn chế việc đưa loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày của gia đình.
Tỏi
Nếu mẹ cho con bú ăn tỏi, mùi tỏi sẽ tồn tại trong sữa mẹ rất lâu, thậm chí kéo dài tới 2 giờ sau khi ăn. Một số trẻ sơ sinh nhạy cảm có thể thấy khó chịu, nhăn mặt thậm chí là bỏ bú nếu phát hiện mùi vị khó chịu trong sữa.
Các đồ ăn cay
Việc mẹ thường xuyên ăn những thực phẩm cay sẽ không có lợi cho cả mẹ lẫn bé trong giai đoạn này. Bởi một số mẹ cho con bú mà ăn cay có thể khiến hệ tiêu hóa của trẻ gặp vấn đề, bé có thể bị táo bón, đau bụng hoặc cáu gắt. Chính vì vậy, vì sức khỏe của trẻ, mẹ nên hạn chế ăn những loại gia vị cay nóng này.
Bông cải xanh (Súp lơ)
Các chuyên gia tư vấn về việc cho con bú sữa mẹ thường khuyên các bà mẹ nên hạn chế ăn súp lơ xanh, súp lơ trắng vì chúng rất dễ khiến trẻ bị kích thích, dễ cáu kỉnh và đầy hơi, đi ngoài.
Rượu
Rượu là một trong các thức uống dễ gây ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ tiết ra.
26. Cà phê
Trong thời điểm cho con bú, mẹ uống cà phê (soda hoặc trà) thì sẽ có một lượng nhỏ caffein kết tụ lại trong sữa mẹ, khiến trẻ sơ sinh không có khả năng bài tiết chất caffeine một cách nhanh chóng nên rất dễ bị kích ứng, cáu kỉnh, và mất ngủ.
Tư vấn chế độ sinh hoạt khoa học lành mạnh cho phụ nữ sau sinh
- 6 tiếng đầu tiên sau khi sinh cần hạn chế ngồi dậy, đi lại vì có thể gây chảy máu, kèm với việc mất máu của cuộc sinh có thể làm sản phụ mệt, choáng và té xỉu. Sau đó nên dậy đi lại nhẹ nhàng, tránh nằm nhiều quá có thể gây bế sản dịch (ứ máu trong tử cung).
- Mặc quần áo rộng, thoáng mát: dĩ nhiên cần tránh lạnh nhưng nếu quần áo bí quá cũng không tốt cho lưu thông máu huyết và chậm lành vết thương hay vết mổ sau sinh.
- Tắm rửa, gội đầu hàng ngày bình thường với nước ấm, nơi kín gió. Sau khi gội đầu cần sấy khô tóc. Khi tắm nên tắm nhanh, không ngâm mình trong nước lâu vì có thể bị cảm lạnh.
- Tránh làm việc nặng: sức yếu, hệ cơ xương yếu do quá trình mang thai nên làm việc nặng sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của thai phụ cả sau sinh nói riêng và sức khỏe lâu dài nói chung.
- Nếu thời tiết lạnh (đặc biệt những vùng cao như Đà Lạt hoặc mùa đông ở miền bắc) nên ở phòng kín gió, sưởi ấm với máy sưởi, nhưng tuyệt đối không nằm than vì thán khí (CO hay CO2) thải ra từ việc đốt than có thể gây ngộp thở cho cả mẹ và con.
- Ngay ngày đầu tiên sau sanh người phụ nữ đã có thể bắt đầu tập thể dục (những bài tập Kegel giúp săn chắc âm hộ, âm đạo và giúp vết may tầng sinh môn mau lành, hoặc những bài tập nhẹ nhàng cho bụng, lưng và các khớp giúp máu huyết lưu thông tốt, tránh bị thuyên tắc huyết khối, đặc biệt ở người béo phì, tăng cân nhiều trong thai kỳ). Nên nhớ là tập từ ít, nhẹ nhàng và tăng dần.
- Việc chườm nóng, muối nóng vùng bụng không giúp giảm vòng hai sau sanh mà còn có nguy cơ gây phỏng vùng da bụng, băng huyết do tử cung không gò lại được.
- Việc hơ nóng, đốt than vùng cửa mình cũng không giúp săn chắc cửa mình như mọi người truyền miệng mà nó còn nguy cơ phỏng, tổn thương vùng cửa mình.
- Kiêng giao hợp ít nhất trong 6 tuần đầu sau khi sinh.
Trên đây là toàn bộ những thông tin xoay quanh vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn gì mà các mẹ không thể bỏ qua. Chúng tôi hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp các mẹ có được hướng chăm sóc bản thân và con trẻ một cách tốt nhất.
Chúc mẹ và bé luôn khỏe!
