Giấc ngủ cực kì quan trọng với sức khỏe con người. Tuy nhiên, hiện nay hiện tượng mất ngủ diễn ra ngày càng phổ biến bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
1. Tâm sen
Tâm sen từ lâu vẫn được biết đến là loại “thân dược” chữa mất ngủ hiệu quả. Tâm sen là vị thuốc quen thuộc trong y học cổ truyền với nhiều công dụng như: thanh tâm, hạ huyết áp, giữ cho tinh khí bền chặt, cầm máu… và đặc biệt là công dụng trị chứng mất ngủ, đau đầu hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh. Trong tâm sen có chứa alcaloid, flavonoid và acid amin, các chất này có tác dụng an định tinh thần, giúp tạo giấc ngủ ngon.
Cách sử dụng: Cho khoảng 3g tâm sen vào ấm trà rồi hãm trong 15 phút. Sau đó rót ra ly và sử dụng như nước trà bình thường. Bạn nên hãm tim sen và sử dụng hết trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Trà tim sen có vị đắng đặc trưng có tác dụng ổn định trạng thái tinh thần và mang lại giấc ngủ sâu.
Bạn chú ý sử dụng đúng liều lượng, không quá lạm dụng sẽ gây hại. Những người có tỳ vị yếu, rối loạn tiêu hóa hay đi ngoài lỏng không được sử dụng tim sen.
2. Lá rong biển
Lá rong biển chứa nhiều hàm lượng omega 3 DHA trong máu nên liên hệ đến chất lượng của giấc ngủ. Sử dụng rong biển nghĩa là bạn đã nạp lượng lớn omega 3 DHA cho cơ thể nhờ đó giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn.
3. Gừng
Gừng là vị thuốc quý trong đông y, có tác dụng chữa nhiều căn bệnh như: cảm mạo, đau đầu, đổ mồ hôi lạnh… Không chỉ vậy, gừng có chứa chất Cineole có tác dụng giải tỏa stress, căng thẳng – những nguyên nhân hàng đầu của căn bệnh mất ngủ. Nhờ đó, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hiệu hơn nhiều.
Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần giã nhuyễn gừng pha với nước nóng rồi thêm tí mật ong; khuấy đều và uống trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể giã nhuyễn gừng cho vào nước ấm đề ngâm chân giúp thư giãn kinh mạch rất tốt cho sức khỏe.
4. Lá sen
Lá sen cũng là vị thuốc được nhiều người sử dụng để chữa chứng mất ngủ. Người ta thường sử dụng lá sen non hoặc lá bánh tẻ để trị bệnh mất ngủ vừa hiệu quả lại cực kì an toàn. Lá sen chứa nhiều Nuciferin – chất có tác dụng an thần, giảm huyết áp, làm dịu chứng đau đầu, ổn định nhịp tim và thư giãn thần kinh. Chất alkaloid có trong lá sen cũng có tác dụng ổn định tinh thần.
Để chữa chứng mất ngủ bạn chỉ cần sử dụng khoảng 15 đến 20g lá sen sắc uống mỗi ngày là được. Chú ý công thức này chỉ sử dụng chữa chứng mất ngủ cho người lớn thôi nhé!
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch thường được biết đến vừa là chất dinh dưỡng vừa là nguyên liệu làm đẹp tuyệt vời. Yến mạch chứa nhiều carbohydrate và melatonic, các chất này giúp kích thích sản xuất serotonin trong cơ thể. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần, khiến bạn trở nên vui vẻ hơn. Nhờ vậy, giấc ngủ của bạn sẽ đến dễ và chất lượng hơn. Ngoài ra, sử dụng yến mạch bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nên không cảm thấy đói và tỉnh dậy giữa đêm.
Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm ở trên, bạn còn cần chú ý các yếu tố để cải thiện giấc ngủ sau đây:
- Không nên để đèn ngủ quá sáng, đặc biệt là đèn màu xanh vì chúng kích thích não bộ khiến bạn không tài nào ngủ được.
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 giờ để mắt có thời gian nghỉ ngơi, định thần.
- Tránh tập thể thao trước khi ngủ vì vận động khiến thần kinh nghĩ rằng bạn vẫn còn đang hoạt động và không thể khiến bạn ngủ được.
- Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá vì chất nicotin trong chúng sẽ làm bạn tỉnh táo đến mức chẳng thể ngủ đấy.
- Không uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh.
Có được giấc ngủ chất lượng giúp bạn bắt đầu ngày mới khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Nếu như bạn đang mắc chứng mất ngủ thì hãy sử dụng các loại thực phẩm chữa mất ngủ mà chúng tôi chia sẻ ở trên. Tin chắc những thực phẩm này sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ tốt nhất.
