Các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng hiệu quả. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp bạn thanh lọc tâm hồn, loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao. Vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không nhanh chân cùng chúng tôi khám phá các bài tập yoga giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả trong những cập nhật bên dưới. Mời quý độc giả cùng theo dõi!
Bài tập yoga giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả
MOUNTAIN POSE (TƯ THẾ NGỌN NÚI)
Động tác yoga Ngọn núi (Mountain Pose hoặc Tadasana) giúp bạn cải thiện dáng đứng hiệu quả, tăng sức mạnh cho chân và hông, giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
- Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
- Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
- Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
- Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
- Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng chiều cao này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.
THREE-LEGGED DOG (CHÓ BA CHÂN)
Động tác yoga Chó Ba Chân (Three-legged dog) là động tác biến thể của động tác Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog), là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
Cách thực hiện:
- Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
EXTENDED SIDE ANGLE (MỞ RỘNG CÁNH TAY)
Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với măt đất.
- Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
- Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
SHOULDER STAND POSE (ĐỨNG TRÊN VAI)
Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn, cải thiện dáng đứng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
- Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
- Giữ thẳng lưng và cột sống.
- Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
PASCHIMOTAN ASANA (ĐỘNG TÁC CÁI KẸP)
Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
- Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
- Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
- Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Chúng tôi hy vọng với những bài tập yoga ở trên, bạn đọc sẽ nhanh chóng cải thiện chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, với các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn sẽ sở hữu những giây phút thư giãn hiệu quả nhất.
Chúc các bạn áp dụng thành công!
