Cách khắc phục chứng chuột rút ở người cao tuổi
Chuột rút là một triệu chứng có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Nhất là người cao tuổi do thường ít vận động nên rất dễ mắc chứng bệnh này. Chuột rút làm co cứng cơ bất ngờ phía sau cẳng chân gây ra cảm giác đau nhức khó chịu.
Những cơn đau thường kéo dài từ vai phút, cũng có thể dài tới 24 giờ. Hiện tượng này thường xảy ra nhiều nhất vào ban đêm và những khi trời lạnh. Cũng không khó để khắc phục chứng chuột rút ở người cao tuổi. Các bạn có thể tham khảo những cách khắc phục chứng chuột rút ở người cao tuổi sau đây nhé!
Vì sao người cao tuổi hay bị chuột rút?
- Theo thống kê có khoảng 1/3 số người trên 60 tuổi và 1/2 số người từ 80 tuổi trở lên thường mắc chứng chuột rút.
- Khi người cao tuổi đứng, ngồi quá lâu hoặc khi ngủ với tư thế chân không đúng hoặc thời gian dài không thay đổi tư thế. Sẽ làm cho máu lưu thông không đều và lượng oxy chuyển đi cung cấp cho cơ thể kém.
- Chuột rút ở người cao tuổi còn có thể do đã mắc một số bệnh mạn tính kéo dài. Một số bệnh tiêu biểu như loãng xương,đái tháo đường,tuyến giáp, rối loạn thần kinh thực vật.
- Một số người cao tuổi mắc bệnh Parkinson, bệnh thiếu máu hoặc bệnh xơ gan cũng gây nên chuột rút, nhất là ban đêm.Chuột rút cũng có thể xảy ra ở những người đang dùng một số thuốc trị bệnh mạn tính nào đó (thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, …). Một số trường hợp khi người cao tuổi bị suy thận phải lọc máu cũng có thể gây ra chuột rút nhất là về ban đêm.
Những nguyên nhân gây chuột rút ở người cao tuổi.
- Bệnh chuột rút ở người cao tuổi có nhiều nguyên nhân khác nhau. Chuột rút do thiếu oxy cung cấp cho cơ hoặc rối loạn một số chất điện giải quan trọng như thiếu ka li hoặc canxi trong máu. Hiện tượng thiếu oxy và chất điện giải thường xảy ra nhất ở người cao tuổi.
- Khi người cao tuổi đứng hoặc ngồi quá lâu dễ dẫn đến chuột rút. Cũng có thể do khi ngủ với tư thế để chân không đúng hoặc thời gian dài không thay đổi tư thế. Như vậy sẽ làm cho máu lưu thông không tốt và lượng oxy đến cung cấp cho cơ kém.
- Khi lao động nặng, chơi các môn thể thao mất nhiều năng lượng,người cao tuổi hay bị chuột rút. Vì khi đó lượng mồ hôi bài tiết quá nhiều mà không được bù đắp kịp thời hoặc bù dắp không đủ cũng có thể gây nên chuột rút.
- Ở người cao tuổi, chuột rút còn có thể do bị lạnh như bơi lội về chiều, ngủ ban đêm bị lạnh.
- Chuột rút còn có thể do mắc một số bệnh mãn tính, kéo dài như: đái tháo đường, loãng xương, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật. Khi ra mồ hôi nhiều và liên tục cả ngày lẫn đêm làm mất chất điện giải và nước.
- Ngoài ra, chứng chuột rút về đêm ở người cao tuổi có thể xảy ra do cơ thể thiếu lượng nước cần thiết hàng ngày. Hoặc do chế dộ ăn uống thiếu lượng vi chất cần thiết cho cơ thể như: kali,canxi,natri clorua, magiê,…
Cách khắc phục chứng chuột rút ở người cao tuổi.
Người cao tuổi nên có chế độ sinh hoạt khoa học:
- Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc phòng tránh chuột rút ở người cao tuổi. Khi vận động thường xuyên còn giúp lưu thông khí huyết.
- Những môn thể thao, vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi sức lực quá nhiều rất phù hợp với người cao tuổi. Khi cơ bắp, cơ tay cơ chân được vận động nhiều, nhất là vào buổi tối trước khi lên giường ngủ sẽ rất tốt.
- Mỗi ngày nên tập vận động di chuyển phù hợp như đi bộ, tập xoa bóp và co duỗi cơ bắp. Hằng ngày người cao tuổi có thể tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Người cao tuổi cần lưu ý là không nên tắm nước lạnh và hạn chế tắm ở bãi biển, bể bơi nước lạnh…
Ăn uống hợp lý khoa học hơn:
- Nước không thể thiếu đối với cơ thể con người.Vì vậy, người cao tuổi cần cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Khi hoạt động quá sức, ra mồ hôi nhiều nên bổ sung cho cơ thể nước có pha thêm muối ăn, hoặc có thể bổ sung dung dịch oresol.
- Trong rau củ quả cung cấp nhiều Vitamin, chất xơ… cho cơ thể và giúp làm giảm nguy cơ chuột rút. Bạn nên ăn nhiều rau xanh như rau chân vịt, đậu,… Bổ sung thêm thịt cá, thịt gà, trứng,.. Để cơ thể có thêm nhiều chất dinh dưỡng giúp phục hồi cơ.
Cần lưu ý: Nếu người cao tuổi đang mắc một số bệnh như: đái tháo đường, loãng xương, rối loạn chuyển hóa, thiếu máu thì cần đến cơ sở y tế. Để được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị chuột rút một cách tốt nhất.
