Hiện nay, với nhiều áp lực từ công việc và cuộc sống trầm cảm ngày càng phổ biến hơn. Căn bệnh tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại nhiều hậu quả khôn lường. Bài viết hôm nay xin được chia sẻ danh sách những thực phẩm nên đưa vào thực đơn hàng ngày để cải thiện chứng trầm cảm.
Rau xanh đậm
Đây là một trong những loại thực phẩm không nên thiếu trong các bữa ăn, đặc biêt là phụ nữ. Những loại rau xanh đậm tốt cho sức khỏe như: rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh… cực kì tốt cho sức khỏe. Vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên chúng sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư, cải thiện trí nhớ, và giải tỏa căng thẳng giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn rất nhiều.
Trái việt quất (Bluberry)
Việt quất là một trong những loại trái cây cực kì tốt cho trí não, bởi thế nên chúng còn được gọi là brainberry. Sử dụng việt quất thường xuyên có tác dụng chống gốc tự do, giảm tổn thương các tế bào thần kinh và giảm trầm cảm.
Dầu cá
Dầu cá giàu omega-3 cực kì tốt cho sức khỏe của trí não. Các loại cá như: cá ngừ, cá hồi, cá thu, … là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời.
Các loại hạt
Các loại hạt được xem là những thực phẩm tuyệt vời để giải tỏa tâm trạng. Những loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó… rất giàu chất béo, protein và các chất khoáng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn chúng mọi lúc hoặc sử dụng làm nguyên liệu để chế biến các món ăn khác. Hãy thử xem, tâm trạng của bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều đấy.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất sơ tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn sau mỗi lần ăn.
Thịt nạc
Các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt gà có chứa nhiều vitamin B3 và tryptophan giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Rượu vang đỏ
Bạn thử uống 1 ly rượu vang đỏ vào cuối ngày để xem kết quả nhé! Tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều đấy.
Nước
Uống đầy đủ nước và ăn các thực phẩm có hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hoạt động. Ngược lại, khi mất nước bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi, chán nản.
Trứng
Trứng là nguồn cấp vitamin B dồi dào cho cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu thì vitamin B cải thiện đáng kể tình trạng trầm cảm. Vì thế danh sách này không thể thiếu trứng được.
Trái bơ
Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất với cơ thể chúng ta. Bơ chứa nhiều protein có tác dụng tốt khi tâm trạng bị giảm sút. Ngoài ra, chúng còn chứa các chất béo và kali giúp bạn kiểm soát tốt cảm xúc.
Các protein trong bơ có tác dụng tốt trong những trường hợp giảm sút tâm trạng. Các chất béo chưa bão hòa và lượng kali trong bơ trợ giúp trong việc kiểm soát tốt cảm xúc.
Trên đây là những loại thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày để giảm chứng trầm cảm. Hi vọng bài viết mang lại cho bạn những thông tin hữu ích nhất!
