Hiện tượng cơ thể thừa nước rất nguy hiểm và có thể dẫn đến nguy cơ suy thận hoặc suy tim. Vậy làm thế nào khi cơ thể thừa nước? là câu hỏi nhận được sự quan tâm đặc biệt từ mọi người. Để hiểu hơn về vấn đề này, mời quý độc giả cùng theo dõi bài viết bên dưới!
TÌNH TRẠNG CƠ THỂ THỪA NƯỚC LÀ GÌ?
Đây là hiện tượng cơ thể tích trữ quá nhiều lượng nước không cần thiết ở bên trong và ngoài tế bào. Tình trạng này làm mất cân bằng tỉ lệ muối và nước bình thường, gây ra việc sưng, phù và có thể dẫn đến tử vong.
Cách cải thiện tình trạng thừa nước của cơ thể
Cắt giảm lượng muối (Natri)
Muối hoạt động như một nam châm để giữ nước tồn tại trong cơ thể. Khi bạn ăn nhiều muối, cơ thể cần giữ lại nhiều nước hơn để trung hòa lượng muối dư thừa dẫn cảm giác đầy bụng.
Vì vậy, để cải thiện tình trạng thừa nước trong cơ thể, bạn cần cắt giảm lượng muối mỗi ngày. Cơ thể chỉ cần 200mg muối mỗi ngày để duy trì các hoạt động thể chất.
Hãy áp dụng những cách cắt giảm lượng muối sau đây:
- Hạn chế sử dụng hủ xịt muối
- Hạn chế những món snack như khoai tây chiên, bánh quy giòn
- Rửa sạch các loại đậu đóng hộp trước khi sử dụng
- Trộn xà lách với giấm pha loãng
Cắt bỏ lượng Carb
Carbs có tên đầy đủ là carbohydrate, loại chất này cũng có khả năng giữ nước trong cơ thể. Khi lượng carbs được nạp vào cơ thể mà không được sử dụng ngay thì sẽ được chuyển hóa thành glycogen dùng để dự trữ năng lượng trong cơ bắp.
Vì vậy, hãy áp dụng chế độ ăn uống cắt giảm carbs sau đây:
- Ăn sáng: thay thế ngũ cốc bằng sữa chua
- Trưa: dùng một lát sandwich
- Ăn nhẹ: dùng rau xanh cùng các loại gia vị như chanh, tỏi, gừng
- Ăn tối: dùng nhiều rau xanh hơn tinh bột
Uống nhiều nước hơn
Những hoạt động hằng ngày làm bạn dễ đổ mồ hôi và mất nước. Khi đó, cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng giữ nước. Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống từ 7 – 8 cốc nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể hoạt động.
Cung cấp magie cho cơ thể
Theo những nghiên cứu về sức khỏe phái đẹp, việc bổ sung 200mg magie trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm tình trạng sưng, phù, tăng cân.cũng như hạn chế tình trạng cơ thể thừa nước.
Bổ sung kali cho cơ thể
Tỉ lệ kali và muối có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp, Khi cơ thể thừa nước gây nên sự mất cân bằng ở tỉ lệ này dễ dẫn đến nguy cơ các bệnh về huyết áp
Lượng kali khuyến nghị cơ thể của bạn cần nạp vào mỗi ngày là 4,7gr. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu kali như: chuối, khoai lang, rau xanh…
Di chuyển nhiều
Bên cạnh việc tập thể dục đốt cháy calo trong cơ thể, di chuyển nhiều hơn cũng là cách giúp bạn đào thải lượng nước dư thừa ra bên ngoài, hạn chế tình trạng cơ thể thừa nước.
Hạn chế đứng yên hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài vì sẽ khiến cho các mô tế bào có khả năng trữ nước nhiều hơn.
Luyện tập thể thao
Dành 20 – 30 phút hằng ngày để vận động cũng là phương pháp tốt để hạn chế tình trạng cơ thể thừa nước.
Ngoài ra, tập thể thao còn giúp máu huyết lưu thông ổn định giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng.
Trên đây là bí quyết cải thiện tình trạng cơ thể thừa nước hiệu quả. Chúng tôi hy vọng với những cập nhật trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.
Chúc các bạn hạnh phúc!
