Mách mẹ bầu kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách vừa đỡ đau vừa sinh con nhanh chóng và an toàn nhất. Ai cũng biết vượt cạn là một điều vô cùng khó khăn đau đớn mà người phu nữ sinh nào cũng phải trải qua. Nhưng sau đây bạn muốn những cơn đau đó nhanh chóng đi nhanh và các thiên thần của bạn nhanh chào đời thì bạn có thể cùng chúng tôi tham khảo những kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách sau đây nhé.
Mách mẹ bầu kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách vừa đỡ đau vừa sinh con nhanh chóng và an toàn nhất.
Sau đây là 4 bài tập dặn đẻ cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất và nhanh nhất nhé.
Bài tập 1: Thở khi rặn đẻ
Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, thì hai chân bạn gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân bạn mở rộng, hai bàn tay bạn sẽ luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi.
Khi bác sĩ mà thông báo đã đến lúc và yêu cầu bạn phải rặn,thì bạn hãy hít một hơi thật dài bạn nín thở ngậm hơi trong mồm sau đó bạn và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7 và đồng thời đưa hơi xuống dưới để dặn nhé.
Bài tập 2: Thở ngắn – nhanh – nông
Khi cổ tử cung của bạ đã mở 8-10 cm, thì có thể đầu thai nhi tụt xuống, và bạn làm chèn ép vào bàng quang,cùng trực tràng nên bạn sẽ cảm giác đầu tiên của mẹ sẽ là muốn rặn. Cơn đau cũng trở lên dồn dập hơn rất mạnh (2-3 phút/cơn), cơn conày sẽ kéo dài 50-55 giây. Khi đó bạn càng phải bình tĩnh hơn, và bạn phải thở đều đặn để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung gây khó khăn hơn cho cuộc đẻ.
Mách mẹ bầu kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách vừa đỡ đau vừa sinh con nhanh chóng và an toàn nhất.
Cách tiến hành:
Khi cơn co bắt đầu, bạn hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn thôi sau đó đến hơi thở thứ 4 thì bạn thổi mạnh.Bạn sẽ Lặp lại 4 lần như thế, lần thứ 5 thì bạn lại hít vào, và thổi ra từ từ. Sau đó thì bạn cân bằng khí.
Lưu ý:
Khi tập 3 bài tập ở trên, bạn cần áp dụng các tư thế ngồi nghỉ của bà bầu đó là:
– Hai chân khoanh tròn trước mặt, và không chân nào đè vào chân nào, đầu,hay lưng thẳng, hai vai xuôi cùng hai tay đặt nhẹ lên gối.
– Bạn cần chọn nơi yên tĩnh để tâp nhé.
Bài tập 3: Thở ngực nông
Mách mẹ bầu kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách vừa đỡ đau vừa sinh con nhanh chóng và an toàn nhất.
Khi cổ tử cung của bạn đã mở 6-8 cm, thì lúc này các cơn co diễn ra mau hơn, mạnh hơn,và chúng có thể kéo dài hơn (40-50 giây/cơn), khoảng cách giữa các cơn sẽ khoảng 3 phút/ lần. Lúc này các cơn đau tăng, và bạn nếu không ngồi được thì bạn có thể đứng cũng được nhé.
Cách tiến hành:
Khi bắt đầu cơn đau, bạn cần hít một hơi thật sâu thông qua mũi rồi bạn lại thở ra bằng miệng.
Sau đó thì bạn thở ngắn qua miệng, và nhịp thở ngắn dần sẽ theo mức tăng của cơn đau.
Khi cơn đau của bạn đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh,và gấp, nối tiếp nhau.
Khi cơn đau giảm, bạn có thể chuyển thở ngắn giống ban đầu.
Hết cơn đau, bạn hít thật sâu rồi thổi ra và có thể cân bằng khí.
Khi tập thở kiểu này các bạn cũng sẽ cảm thấy hơi mệt, và có thể hơi chóng mặt nhưng đây là là hiện tượng sinh lí bình thường, bạn không cần lo lắng.
Mách mẹ bầu kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách vừa đỡ đau vừa sinh con nhanh chóng và an toàn nhất.
Bài tập 4: Thở ngực chậm
Khi thấy cổ tử cung của bạn mở 2-6 cm, thì cơn co diễn ra trong khoảng 20-25 giây, và tần số thưa dần khoảng cách giữa các cơn co dài ban hãy tập thở ngực chậm dần để giữ sức và có thể lấy nhiều oxy hơn cho hai mẹ con.
Cách tiến hành:
Bắt đầu cơn co, bạn hãy hít thật sâu không khí qua mũi và vào tận đáy phổi và sau đó bạn thở ra bằng miệng rồi để đẩy hết thán khí ra. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thở khoảng 9-11 lần/phút.
Mách mẹ bầu kinh nghiệm rặn đẻ và thở đúng cách vừa đỡ đau vừa sinh con nhanh chóng và an toàn nhất.
Trên đây là những bài thập thở giúp mẹ có thể dễ đẻ hơn và vượt cạn đỡ đau hơn nhé, Việc sinh thường sẽ tốt hơn cho các em bé nhưng mẹ có thể trải qua những cơn đau nhớ mãi. Để có thể vượt cạn thành công các mẹ cũng cần giữ cho mình một tâm lý ổn định nhất cùng các bác sĩ thở những bài thở trên, những bài thở này sẽ giúp các bạn có một động lực vượt cạn nhanh hơn các bé cũng dễ dàng ra ngoài hơn nhé.
