Không phải cứ thực hiện luyện tập là đều là tốt bạn cần lắng nghe cơ thể mình và thực hiện những bài tập phù hợp nhất với mình. Nhất là trong thời gian mang thai bạn cũng cần thực hiện cho mình những bài tập phù hợp nhất và tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn nữa nhé. Sau đây chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu những điều mà các bà bầu cần chú ý trong quá trình luyện tập thể dục trong thai kì.
1. Bắt đầu một cách chậm rãi và khôn ngoan
Nếu trước khi mang thai bạn đã ít tập thể dục thì bây giờ bạn nên bắt đầu luyện tập 10 phút một lần và sau đó khi quen hơn bạn có thể tăng thời gian cho đến khi hoàn thành 30 phút mỗi ngày và các ngày trong tuần. Mẹ bầu cũng không nên cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng
Hãy ăn uống một cách điều độ và nhất là cần phải uống đủ nước. Mang thai đồng nghĩa với việc bạn cần thêm gần 300 calo một ngày, bạn cần phụ thuộc vào cân nặng khi bạn mang thai.
Và bạn luôn luôn thoải mái khi tập luyện: Mẹ bầu cần đội mũ chống nắng và quần áo mặc rộng rãi trong thời tiết nóng ẩm oi bức nhé. Luôn có một bình nước bên cạnh để bổ sung lượng nước đã mất. Nếu như bạn tập luyện ngoài trời, thì hãy cần thoa kem chống nắng vì mang thai khiến cho da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.
Tập luyện an toàn
Nếu như bạn đang mang thai và bạn là người bắt đầu tập luyện, thì cần xem xét những yếu tố sau:
Đi bộ: Việc này được các bà mẹ ưu tiên bởi vì đi bô mang tính an toàn và dễ dàng hơn những động tác khác cũng như nó sẽ giúp bạn cải thiện hệ tim mạch. Đây cũng chính là cách hoàn hảo để bạn có thể bắt đầu nếu bạn chưa từng tập luyện trước khi bước vào thai kỳ.
Các lớp học aerobic nhẹ nhàng dành cho bà bầu : Bạn có thể xem xét một lớp nào đó dành riêng cho bà mẹ đang mang thai và đăng kí học tại đây.
Bơi lội: Đây là một hình thức rất tốt để tập luyện bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động, thêm vào đó, nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn giữ được vóc dáng cho bạn dù đang mang bầu.
Yoga: Cách này sẽ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và cũng sẽ khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn.
Ngoài những bài tập thể dục trên các bà bầu cũng cần tránh những hoạt động mạnh sau đây. Những hoạt động này sẽ rất có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi đó nhé.
Những hoạt động cần tránh
Thể thao rủi to cao như môn lặn hay các hoạt động mạnh mẽ có thể khiến bạn bị trượt ngã hay năng nhọc như cưỡi ngựa , đá bóng…
Các hình thức tập luyện khác như khi bạn đi đạp xe thì nên chú ý hơn hoặc dừng lại cho tới khi sinh nở xong. Một số chuyên gia lại cho rằng việc đạp xe trong tháng quý thứ 2 hoặc 3 sẽ gây nguy hiểm bởi vì bạn sẽ khó giữ thăng bằng và có thể bị ngã trong khi tập luyện nên bạn cần chú ý nhiều hơn nhé.
Hay những bộ môn thể thao như chạy đua hay đơn giản là chạy . Hoạt động chạy sẽ khiến bạn rất mệt và bạn có thể vấp ngã hay động thai. Hoạt động chạy này có nguy cơ và độ nguy hiểm tương đối cao đó nhé.
Dấu hiệu cảnh báo
Khi bạn tập luyện mà bạn gặp những hiện tượng sau đây bạn cần nghỉ ngơi và dừng ngay lập tức. Nếu bạn không đỡ trong vài giờ đồng hồ bạn cần đi khám bác sĩ ngay nhé.
– Chóng mặt hoặc cảm thấy uể oải.
– Cơ bị yếu đí.
– Đau đầu
– Đau ngực
– Bắp chân bị đau hoặc sưng phồng lên.
– Chảy máu âm đạo
– Co rút (hoạt động trước kỳ)
– Chảy dịch âm đạo
– Thai nhi đạp yếu đi.
– Tim đập nhanh trong khi đang nghỉ ngơi.
Trên đây là những điều mà các bà bầu cần lưu ý khi lựa chọn cho mình những bài tập thể dục trong thời gian thai kì. Bạn cũng cần thực hiện một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé. Bạn hãy lắng nghe cơ thể của chính mình và lựa chọn cho mình những bài tập hợp lý nhất và an toàn tới sự phát triển của bé nhất nhé.
Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt nhất khi mang thai!
