Khi trẻ lên 3 tuổi thì trong giai đoạn này, trẻ rất hiếu động và hoạt động nhiều hơn trước, vì vậy nhu cầu dinh dưỡng là rất cao. Vì vậy, các bậc làm cha làm mẹ cần xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi thật chu đáo để mang đến hiệu quả cao, giúp bé phát triển toàn diện cả thể chất và tinh thần. Mời quý độc giả cùng theo dõi bài viết bên dưới đây nhé!
Sự phát triển của trẻ 3 tuổi
Ngôn ngữ: giai đoạn này ngôn ngữ của trẻ đã phát triển rất tốt. Bé có thể nói được hầu hết các từ, nghe được câu chuyện từ 10 -15 phút, thậm chí có thể nói tên tuổi của mình, ba mẹ, địa chỉ, số điện thoại…
Vận động, thể chất: Bé ở giai đoạn này nặng khoảng từ 13 – 14 kg đối với bé trai và 12 – 14kg đối với bé gái. Bé có thể chạy nhảy một cách linh hoạt, chơi được đá bóng, bước lên cầu thang thành thạo, thậm chí một số bé có thể đã biết chơi những đồ chơi khó như lắp ráp…
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi
Giai đoạn này, mẹ cần duy trì cho trẻ ăn 5 bữa/ ngày, trong đó, bé sẽ ăn 3 bữa chính (sáng – trưa – tối), 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và lúc xế chiều.
- Bữa sáng: Mẹ có thể cho trẻ ăn bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa, cháo…
- Bữa trưa: Bé ăn cơm cùng với các loại thực phẩm như thịt, trứng, rau, gan động vật, đậu hũ, canh rau…
- Bữa tối: cơm nát, mì sợi, bánh, rau, củ , súp…
- 2 bữa phụ gồm rau câu, bánh flan, chè, sữa…
Thực đơn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo cung cấp các nhóm thực phẩm cơ bản sau:
- Tinh bột
- Rau củ
- Sữa
- Các loại thịt
- Chất béo
Trong đó:
- Tinh bột chiếm 6 phần/ngày tương đương với 3 chén cơm/ngày
- Trái cây/rau xanh chiếm 5 phần trong ngày (1 phần rau xanh = 1/2ly sữa; 1 trái chuối, 3/4 ly nước cam; 2 nhánh bông cải xanh)
- Đạm 2 phần/ngày (1 phần đạm = 1/2 quả trứng + 50g thịt, cá, tôm; 1/4 chén đậu nấu chín; 4 thìa bơ đậu phộng)
- Sữa 2 phần/ngày (1 phần sữa = 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua)
Thực đơn hàng ngày cho bé 3 tuổi
Các mẹ có thể tham khảo thực đơn cho bé 3 tuổi theo bảng thực đơn bên dưới:
Trên đây là thực đơn cho bé 3 tuổi mà các mẹ nên tham khảo. Chúng tôi hi vọng với những thông tin trên có thể giúp các mẹ có được hướng chăm sóc con trẻ một cách toàn diện nhất.
Chúc gia đình bạn luôn khỏe!
