Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối để cho bà bầu dễ chịu nhất. Ở những tháng cuối cùng này bụng của các bà bầu sẽ cao vượt mặt và đi lại hay nằm bạn cũng sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu. Nhưng nếu bạn biết cách nằm thì bạn có thể cả thấy dễ chịu hơn đó nhé, Sau đây bạn cùng chúng tôi tìm hiểu các tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối khiến bà bầu dễ chịu nhất và an toàn nhất
1. Tư thế ngủ khi mang thai chuẩn nhất
Theo các chuyên gia phụ khoa cho rằng việc nằm nghiêng về bên trái và chân trái duỗi, chân phải co lại, đây sẽ là tư thế chuẩn nhất cho suốt thời kỳ bầu bí. Ở tư thế này, thì các tim hoạt động dễ dàng hơn, mẹ bầu cũng sẽ dễ thở hơn, đồng thời thì sức nặng của thai nhi cũng sẽ không đè lên tình mạch vận chuyển máu từ chân về tim.
Ngoài ra, ở một tư thế nghiêng trái còn giúp lưu thông máu dễ dàng đến dạ con, bào thai và cả thận. Theo đó, thì các bé con trong bụng cũng cử động thật thoải mái, và mẹ lại cũng không càn lo sưng phù ở mắt cá chân và tay nữa nhé
Khi nằm nghiêng, bạn có thể để thoải mái nhất, bầu thì bạn đặt một chiếc gối ôm phía trước chân để gác. Và bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng ở phía lưng và đặt lệch sang một bên tạo với giường một góc 30 độ thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn đó nhé.
2. Tư thế ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn
Ba tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ này thì bà bầu sẽ có thể bị mệt mỏi kéo dài. Do sự gia tăng của hormone và nội tiết tố cũng thay đổi nên các bà bầu sẽ cảm thấy uể oải. Những lúc như thế này thì bạn có thể nghỉ ngơi những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể nằm nghiêng về bên trái như vậy thì sẽ đảm bảo cho sự lưu thông máu tốt nhất.
Và bạn cũng cần lưu ý bạn nên tránh ăn những thực phẩm có chứa nước như vậy sẽ làm đêm bạn đi đái nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ của bạn đó nhé.
Ba tháng giữa thai kỳ
Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi đi khá nhiều nhưng bạn vẫn có thể khó ngủ hơn vì bụng bạn cũng to dần lên và sự thay đổi trên cơ thể bạn cũng vẫn đang được diễn ra đều đặn.
Bạn vẫn có thể duy trì tư thế năm nghiêng và lúc này bạn có thể kê chân lên một chiếc gối thấp để có thể dễ chịu hơn khi ngủ nhé.
Ba tháng cuối thai kỳ
Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thì thai nhi trong bụng sẽ hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng nhanh và tần suất đi tiểu thì quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm và như vậy giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Có những bà bầu bị nghẹt mũi rồi chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để có thể lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, và tử cung và thận của bạn. Bạn cũng cần kê chân mình nên một chiếc gối mỏng và bạn có thể ôm gối ôm để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
3. Tư thế ngủ khi mang thai cần tránh
Nằm ngửa khi mang thai
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ và 3 tháng cuối bạn không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này bạn sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, và làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ. Nếu bạn nằm ở tư thế này thì tử cung sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai trong bụng của bạn đó nhé.
Ngoài ra thì tư thế nằm ngửa cũng khiến cho các chất độc hại sẽ rất khó được đào thải ra ngoài cơ thể vì vậy bạn có thể có những tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Và nếu bạn nằm ngửa bạn có thể bị mắc những triệu chứng sau đây: đau thắt ngực, tụt huyết áp, chóng mặt, gây ngạt thai nhi và thậm chí nghiêm trọng còn dẫn đến tử vong.
Không nên nằm nghiêng về bên phải
Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải,và nếu các thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì có thể gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung vô cùng nguy hiểm đó nhé.
Không nên nằm sấp hoặc gục xuống bàn
Khi đi làm, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Nhưng bạn không hề biết hiện tượng này sẽ làm bạn khó chịu hơn và bạn có thể gây tác hại xấu cho thai nhi đó nhé.
Khi nằm sấp sẽ khiến chức năng hô hấp của phổi bị giảm, và cơ thể bạn sẽ thiếu oxy lúc đây cơ chế của bạn sẽ đang đào thải carbon dioxide cũng sẽ bị cản trở gây áp lực cho em bé trong bụng trong tình trạng đó thai nhi của bạn sẽ có thể bị thiếu oxy và có thể ngạt thở ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của thai nhi đó nhé.
4. Cách giúp bà bầu ngủ ngon
Chọn tư thế ngủ phù hợp: Bạn sẽ chọn cho mình một tư thế ngủ phù hợp nhất để bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ.
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: đây là một trong những dụng cụ rất hữu ích có thể giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn và dễ chịu hơn.
Mát xa trong thời gian mang thai: Bạn hãy chịu khó massge cho cơ thể để có thể cảm thấy thoải mái nhất trước khi bước vào giấc ngủ nhé.
Đồ ngủ thoải mái: Lựa chọn một bộ đồ thoải mái nhất để đi ngủ nhé.
Uống sữa ấm: Một cốc sữa ấm cũng có thể cho bạn một giấc ngủ ngon hơn đó nhé.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Trước khi đi ngủ thì bạn có thể chọn cho mình một bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn đầu óc giảm những stress để bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Trên đây là những lời khuyên mà chúng tôi dành cho bạn. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình một tư thế ngủ phù hợp nhất để bạn có giấc ngủ ngon và các bé có thể phát triển tốt nhất nhé.
