4 thực phẩm giúp các bà bầu giảm nghén hiệu quả nhất

Hiện tượng nghén khi mang bầu là một hiện tượng rất bình thường và nó xảy ra rất nhiều, theo ước tính thì phải có đến 50-90% phụ nữ bị nghén khi có thai và đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Làm cách nào để bớt nghén? Nghén sẽ khiến các bà bầu rất khó chịu có nhiều trường hợp vì nghén mà bị suy nhược cơ thể và con sẽ còi cọc không phát triển đầy đủ, Nên các mẹ cần chú ý hơn nhé. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 4 thực phẩm giúp các bà bầu giảm nghén hiệu quả.

1. Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo

Đầu tiên là các thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo những thực phẩm này rất dễ tiêu hóa và nó cũng là thực phẩm được khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén. Nếu bạn không ăn được cơm trắng thì bạn có thể thay thế nó bằng những thực phẩm sau : gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác… Những thực phẩm này sẽ giúp bạn không có cảm giác ngấy và giảm đi cảm giác nghén cho bạn đó nhé.

Hạt ngũ cốc hay những thực phẩm trên nguyên liệu chính của nó sẽ cung cấp một lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate. Ngoài ra, còn tùy thuộc vào nhà sản xuất nên các chất dinh dưỡng trong thực phẩm giàu tinh bột cũng khác nhau.

2. Thực phẩm có vị mặn

Những thức ăn mặn cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác nghén đi hiệu quả đó nhé. Chẳng hạn như bánh có muối,hay bỏng ngô, bánh quy và khoai tây chiên nướng đều cung cấp carbohydrates và natri, những chất này đều có thể giảm buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai.Và để ngăn ngừa buồn nôn, các chuyên gia cho lời khuyên có thể ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêu hóa dễ dàng đầu tiên vào buổi sáng sẽ rất hữu ích cho việc giảm nghén và bạn cũng có thể tiêu hóa một lượng nhở đó trong cả ngày nhé.

Nhưng bạn cần lưu ý khị bạn chọn bánh quy nên bạn nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, các loại thức ăn bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang cũng thuộc là một loại thực phẩm giàu tinh bột và dễ ăn được khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn Và bạn cũng lưu ý hạn chế khoai tây chiên lại quá mặn vì nó có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.

3. Gừng

Đây là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảm lạnh thông thường, và các triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trong chu kỳ kinh nguyệt và buồn nôn.Theo Trung tâm y tế Đại học Maryland, 1g gừng tiêu thụ hàng ngày (tối đa 4 ngày liên tiếp) có thể giúp bạn giảm buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ. Chính vì vậy gừng sẽ là một thực phẩm rất tốt trong phương pháp giảm nghén hiệu quả cho các bà bầu. Nhưng bạn cũng lưu ý bạn không được ăn quá nhiều gừng vì nó là một thực phẩm mang tính nóng rất cao đó nhé.

Tay thế vì bạn ăn gừng trực tiếp bạn sẽ chế biến thành cách thực phẩm có chứa gừng .Thực phẩm và đồ uống có chứa gừng, như kẹo gừng, bánh quy gừng, bánh mỳ gừng, các loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ hơn có thể giúp phụ nữ đỡ ốm nghén trong thời gian dài hơn.

4. Sữa

Sữa cũn là một thực phẩm giúp bạn giảm nghén thay thế cho việc bạn ăn thức ăn. Do bạn ăn thức ăn có thể gây nghén và khó chịu nên bạn không đủ chất và lúc đó cơ thể của bạn sẽ yếu đi và bạn sẽ càng nghén nhiều hơn đó. Bạn cần bổ sung sữa hay sữa chua ít chất vào mỗi ngày để cung cấp cho bạn một năng lượng để bạn có thể nuôi các bé nữa nhé. Ngoài ra thì trong sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng axit tự nhiên, có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Hạn chế lượng thức ăn có dầu mỡ và chất béo trong ngày cũng giúp giảm nghén.

TRên đây là những thực phẩm giúp các bà bầu giảm nghén hiệu quả mà bạn cần nên tham khảo, Bạn nên ăn uống đầy đủ chất để có một sức khỏe tốt nhất để nuôi các sinh linh bé bỏng của chúng ta nhé. Hi vọng với các gợi ý trên các bà bầu có thể giảm nghén và nhanh thoát khỏi tình trạng ăn không được mà uống cũng không xong này nhé!

Chúc mẹ và các bé luôn khỏe mạnh!