Vận động sau sinh có lợi ích gì?
Các chị em sau khi sinh thì không nên vận động với cường độ mạnh mà nên chú ý đến những vận động nhẹ nhàng thích hợp với bản thân. Hãy cùng sucsongkhoe.com tìm hiểu những hiệu quả bất ngờ của vận động sau khi sinh.
– giảm tỉ lệ mắc chứng đau lưng
– tâm lí được thoải mái và giảm stress
– tránh bí đái và táo bón
– cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch đồng thời giúp cơ bụng được săn chắc hơn
– ngăn ngừa và phục hồi tình trạng trầm cảm tránh nguy cơ tĩnh mạch bị viêm tắc
– sức khỏe được phục hồi một cách nhanh chóng
Mỗi ngày nên tập bao lâu?
Các phụ nữ khỏe mạnh bình thường thì mỗi tuần nên tập thể dục khoảng 150 phút nhưng chỉ dừng ở những mức độ vừa phải đồng thời khi tập có thể chia nhỏ thời gian khoảng từ 10 đến 20 phút. Đặc biệt khi tập cần chú ý đến các hướng dẫn sau : có phần mở đầu- sau đó từ từ tăng dần, tránh tập quá sức dẫn đến cơ thể mệt mỏi, đồng thời phải uống nhiều nước và mang áo nâng ngực khi tập,
Chuyên gia đã đưa ra những lời khuyên cho các chị em với bài tập của 6 tuần sau khi sinh : vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần.Đặc biệt khi vận động người tập phải có cảm giác thoải mái và cuộc sống thấy nhiều niềm vui hơn. Khi vận động thì không cảm thấy đau hay chảy máu gì cả. Chú ý nghỉ ngơi theo đúng thời gian yêu cầu.
Lưu ý: sau buổi tập nếu thấy ra máu thì nên nghỉ ngơi tĩnh dưỡng vài ngày rồi tiếp tục với mức độ nhẹ nhàng hơn. Bởi vì sau khi sinh thì các dây chằng của cơ thể còn chưa được chắc chắn trở lại vì thế các mẹ rất dễ bị bong gân và giãn dây chằng. Chính vì vậy mà trong quá trình tập các mẹ cần chú ý đến từng hành động nhỏ của mình. Nếu có vấn đề gì xảy ra thì cơ thể của bạn không đủ sức khỏe để thích ứng. Trong quá trình tập mà cảm thấy có hiện tượng chóng mặt buồn nôn hay khó thở….thì cần dừng lại và đến gặp bác sĩ.
Các loại vận động sau đẻ
Sau khi sinh khoảng 6 giờ thì các mẹ có thể bắt đầu đi lại ở mức độ nhẹ nhàng. Ban đầu thì chỉ tập những động tác như : chuyển động nhẹ gót chân và cổ chân, nâng mông ở tư thế nằm đối với các chị em không bị băng huyết hay sinh khó. Các chị em có thể tập bụng sau khi đẻ 6 tuần nếu không có chỉ định gì với vết mổ. Nhiều chị em khỏe có thể bắt đầu sau 3 tuần đầu mới sinh.
Sang tuần thứ 7 thì cơ thể có thể áp dụng các bài tập trước khi sinh với mức độ tăng dần.
Các chị em mổ đẻ thì có thể vận động như trước khi đẻ nhưng cần sự quyết định của bác sĩ để yên tâm hơn. Hầu hết các chị em phải trải qua từ 2 đến 6 tháng thì cơ thể mới cảm thấy hồi phục như trước.
Vận động và cho con bú
Vận động của mẹ hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến chất lượng và số lượng sữa cũng như sự phát triển sau này của bé cả. Thế nhưng các mẹ không nên vận động mạnh vì sẽ tích tụ một lượng lactic acid trong sữa gây ra vị chua khiến trẻ không thích sẽ quấy khóc. Các mẹ nên cho con bú hoặc vắt hết sữa vào bình trước khí vận động. Vì như thế sẽ làm các chị em cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhiều khi bắt đầu vận động. Có thể các mẹ nên bỏ đi lượng sữa tiết ra sau 30 phút tập luyện. Thể chất sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sữa khi người mẹ bước sang tháng t4 hoặc t5 vì sữa mẹ đã tiết gần hết khi con bú.
