Cải thiện sức khỏe sau khi sinh đang là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Tình trạng mệt mỏi sau sinh kéo dài nếu không giải quyết kịp thời sẽ dẫn đến trầm cảm sau sinh gây tổn thương nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của các mẹ. Hiểu được nỗi lo lắng ấy, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn bài viết: “Nguyên nhân gây mệt mỏi và cách cải thiện sức khỏe sau khi sinh hiệu quả cho mẹ” để giúp các mẹ hiểu hơn về vấn đề này. Mời quý bạn đọc theo dõi!
Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi sau sinh
Mệt mỏi ở mức độ nặng có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm sau khi sinh. Chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến mẹ cảm thấy đuối sức, mệt mỏi và càng khó ngủ hơn.
Bệnh thiếu máu sau sinh cũng có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi. Nếu người mẹ bị thiếu máu trong suốt thai kỳ hoặc mất nhiều máu khi sinh, bác sĩ có thể khuyên bạn uống thêm thuốc sắt để bổ sung vitamin và bổ sung thông qua dinh dưỡng hằng ngày.
Bên cạnh đó, mệt mỏi sau khi sinh đôi khi là triệu chứng tuyến giáp hoạt động kém, còn được gọi là suy giảm chức năng tuyến giáp, nhiều mẹ có triệu chứng này khoảng 4 – 8 tháng sau khi sinh.
Với những trường hợp trên thì người mẹ không nên chủ quan mà hãy nhanh chân tìm gặp bác sĩ để được hiểu hơn về vấn đề mà mình đang mắc phải và có hướng giải quyết kịp thời nhé!
Làm gì cải thiện sức khỏe sau khi sinh?
Lúc này, điều quan trọng đối với mẹ là giữ sức khỏe thật tốt để chăm sóc bé, mẹ nên giữ thể lực và tinh thần ở mức ổn định, không nên làm việc nhà nếu thấy mệt mỏi.
Uống nhiều nước:
Trong thời gian cho bé bú, mẹ cần phải uống đủ 3 – 4 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lượng nước cho cơ thể. Nếu mẹ bị khát nước hoặc mất nước quá nhiều sẽ dẫn đến các triệu chứng nhức đầu, uể oải và kiệt sức, không có tâm trạng chăm sóc con cái gây ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hằng ngày trong cuộc sống.
Vận động nhẹ sau khi sinh khoảng 1 tháng:
Bạn cần thường xuyên vận động để được khỏe mạnh. Tập luyện những động tác nhẹ nhàng sau sinh khoảng 1 tháng là một cách cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Mẹ nên đợi khoảng 30 ngày – 40 ngày sau sinh mới bắt đầu vận động để không ảnh hưởng đến vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn.
Bên cạnh đó, mẹ có thể ẵm bé cùng đi dạo vòng vòng khu nhà hoặc đơn giản là đứng lên mẹ con có thể cảm thấy gần gũi nhau và tinh thần mẹ càng vui vẻ hơn.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Sau sinh, người mẹ cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Luôn giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoải mái, không quá nóng, quá lạnh, không nên xem truyền hình hoặc dùng các thiết bị điện tử trên giường ngủ.
Hầu hết các mẹ chỉ có thể ngủ được 5 – 6 tiếng mỗi đêm vì các bé thường thức dậy quấy khóc hoặc đòi bú do bé hay đói. Vì vậy, khi rảnh rỗi mẹ hãy tranh thủ nghỉ ngơi với những giấc ngủ ngắn hoặc nằm thư giãn một chút.
Bên cạnh đó, mẹ cần hạn chế các thức uống như cà phê và một số loại trà, chất kích thích trước khi đi ngủ hoặc cho bé bú vì chúng có thể mất ngủ và kèm theo đau đầu…
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để có một dinh dưỡng tốt thì mẹ cần có chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng, nên ăn trái cây, rau, và hãy thay đổi món ăn. Ăn đầy đủ cân đối chất xơ từ rau xanh, chất đạm từ thịt…
Người mẹ cần có chế độ ăn đủ bữa đủ giấc giúp mẹ và bé mạnh khỏe, phát triển.
Chúng tôi hi vọng với những thông tin hữu ích ở bài viết trên có thể giúp mẹ có được hướng chăm sóc mẹ và bé một cách tốt nhất. Chúc mẹ và bé mạnh khỏe!
