Không chỉ cung cấp vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, trái cây còn chứa chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng và đồng thời triệt tiêu một cách nhanh chóng một số loại virus gây bệnh. Cùng tham khảo những loại trái cây giúp thai nhi trắng trẻo, mẹ bầu trẻ đẹp mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé!
Trái cây giúp bổ sung chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể
Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?
Mang thai nên ăn những loại trái cây nào giúp tốt cho sức khỏe là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu. Các bà mẹ đang mang thai có biết rằng nguồn dinh dưỡng khi mang thai quyết định 1 phần trí thông minh của đứa trẻ sau này do đó việc ăn gì và không nên ăn gì là rất quan trọng khi mang thai.
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, ngoài các yếu tố khác thì chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng, bên cạnh những dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, chất béo. Trong chế độ ăn uống cho bà bầu hàng ngày cần bổ sung thêm cho mình đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên trong hoa quả.
Khẩu phần trái cây trong thực đơn hàng ngày
Lượng trái cây thích hợp cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu đó là 700g rau củ và 500g trái cây. Các mẹ nên ăn nhiều loại rau củ có màu xanh đậm, cam, đỏ, vàng. Khoảng 2 đến 3 lần/tuần các mẹ nên ăn đậu phụ. Các mẹ có thể sử dụng những loại rau củ trong tủ lạnh nếu không có nhiều thời gian để đi chợ. Thế nhưng chúng ta vẫn khuyến cáo nên dùng những loại trái cây tươi. Thực tế có rất nhiều chị em lười ăn trái cây, vậy hãy tham khảo một số mẹo sau của sucsongkhoe.com nhé!
– Nếu mẹ lười ăn thì hãy mua trái cây về gọt sẵn bỏ vào đĩa và trong tư thế phục vụ bất cứ lúc nào.
– Bạn hãy sử dụng sữa chua hoặc dầu oliu nó giúp bạn ăn trái cây một cách dễ dàng hơn
– bày đĩa trái cây ở nơi nhìn thấy nhiều nhất.
– Bạn có thể đem trái cây đi xay thay vì ăn trực tiếp
Tất cả những gì bạn ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sự phát triển sau này của bé. Chín vì thế hãy luyện tập cho mình một chế độ ăn phù hợp nhất. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây của chúng tôi về 7 loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
1. Táo là loại trái cây mẹ bầu nên ăn
Táo được xem là một loại quả tốt nhất trong các loại trái cây vì trong nó có chứa nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể như : tannin, axit maclic…Những mẹ bầu ăn nhiều táo thì sau sinh dáng vóc được thon gọn như lúc con gái, tránh tình trạng béo phì, thừa cân hơn nữa nó còn tăng sức đề kháng cho con yêu của bạn. Chính vì thế đừng bao giờ quên bổ sung loại trái cây này cho khẩu phần ăn của bạn nhé. Nhưng nhiều chị em thường có thói quen gọt bỏ vỏ đây là thói quen nên sửa vì trong vỏ táo có chứa rất nhiều dưỡng chất. Nếu bạn không muốn ăn trực tiếp thì có thể ép lấy nước uống đều có lợi cho sức khỏe.
Chuối chín
Nếu ăn chuối khi mang thai bạn sẽ cảm thấy đỡ khó chịu hơn rất nhiều. Trong chuối có hàm lượng kali cao có khả năng giảm tình trạng phù nề, chuột rút. Thế nhưng các mẹ bầu nên lưu ý không ăn chuối khi đang đói vì như vậy sự cân bằng magie và canxi có trong máu sẽ bị phá vỡ.
Họ hàng nhà cam
Loại trái cây này có chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bà bầu. Những bà bầu ốm nghén thì đây sẽ là những bài thuốc dân gian hiệu quả nhất bởi chúng có vị chua chua làm bạn không cảm thấy buồn nôn nữa.
Kiwi
Một trong những loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng với hơn 80 dưỡng chất khác nhau. Đây được coi là loại quả vàng đối với sức khỏe con người đặc biệt là các bà bầu. Kiwi có khả năng phòng chống các dị tật bẩm sinh cho thai nhi do hàm lượng lớn axit folic. Đặc biệt ăn kiwi còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho con nhỏ đồng thời đẩy lùi tình trạng hen xuyễn và eczema cho các em nhỏ sau sinh.
Nho chín là loại trái cây mẹ bầu nên ăn
Đây được cho là loại trái cây rất tốt cho mẹ và bé nhất là các bà mẹ mang bầu nên ăn hằng ngày. Nho chín có chứa hàm lượng lớn vitamin A,B, kali, magie…..Những loại dưỡng chất này có tác dụng lớn trong việc kiểm soát quá trình trao đổi chất trong cơ thể người phụ nữ đang mang thai. Đồng thời tăng cường thị giác cho các con ngay từ khi trong bụng mẹ. Đặc biệt loại quả này còn giúp hoàn thiện các tế bào gen và nguy cơ bị cuộn rút, dị tật thai nhi cũng được giảm hẳn. Loại trái cây này bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước đều rất dễ ăn và bổ dưỡng.
Quả bơ rất tốt cho sức khỏe bà bầu
Bơ từ trước đến nay luôn được coi là loại trái cây dành riêng cho các bà bầu bởi có hàm lượng lớn chất folate. Loại chất này có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa dị dạng ở thai nhi đồng thời giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất. Các mẹ nên ăn bơ hàng ngày bằng nhiều cách khác nhau như : trộn bơ chín cùng sữa tươi hoặc sữa chua kèm thêm một vài giọt chanh để ăn. Ngoài ra các mẹ còn có thể dùng để đắp mặt sẽ giúp da trở nên hồng hào, căng mịn, tràn đầy năng lượng.
