Huyết áp cao là căn bệnh phổ biến hiện nay. Bệnh này khá nguy hiểm và không có thuốc trị dứt điểm. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ những lời khuyên hữu ích nhất dành cho người cao huyết áp. Hãy tự bảo vệ mình, đừng để huyết áp cao “ăn bớt” tuổi thọ của bạn nhé!
Hiện nay không có thuốc trị dứt điểm bệnh huyết áp cao. Chỉ có duy trì lối sống lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bệnh nhân cao huyết áp hạn chế được các biến chứng nguy hiểm từ căn bệnh này. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ các cách giúp kiểm soát và đẩy lùi huyết áp cao. Mời bạn theo dõi!
Tự đo huyết áp tại nhà
Nhiều người chỉ khi cảm thấy mệt mới tới các cơ sở y tế để đo huyết áp. Trên thực tế nhiều trường hợp huyết áp tăng quá cao không phát hiện sớm nên không còn kiểm soát được nữa. Vì thế, tốt nhất bạn nên chủ động kiểm soát huyết áp của mình bằng cách tự đo huyết áp thường xuyên tại nhà. Hiện nay, có nhiều loại máy đo huyết áp điện tử dễ sử dụng tại nhà. Bạn có thể tham khảo để mua loại phù hợp. Lưu ý thời điểm lý tưởng để đo huyết áp là buổi sáng sau khi thức dậy nhé!
Hạn chế uống rượu
Rượu, bia chính là những “kẻ thù” đối với người mắc bệnh huyết áp cao đấy. Vì thế, nếu không muốn bệnh ngày càng trầm trọng và biến chứng nguy hiểm thì người mắc bệnh huyết áp cao phải tránh xa rượu bia. Nếu không thể từ chối thì không uống nhiều hơn 3 ly rượu nhỏ mỗi ngày đối với đàn ông và 2 ly đối với phụ nữ.
Phải kiểm soát cân nặng
Thừa cân sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tim và huyết áp. Vì thế những người thừa cân thường mắc chứng huyết áp cao. Nếu muốn ngăn chặn căn bệnh này thì khi có các dấu hiệu tăng cân, béo phì bạn phải nhanh chóng cân bằng lại chế độ ăn uống của bản thân và tập luyện thể dục thể thao hợp lý.
Không ăn quá nhiều muối
Theo các bác sĩ thì người bị bệnh huyết áp cao chỉ nên ăn 6g muối/ngày. Vì thế, bạn nên chú ý không nêm nếm quá nhiều muối khi nấu ăn, nếu gia đình có người mắc bệnh huyết áp cao nhé! Đồng thời cũng cần lưu ý, các đồ ăn được chế biến sẵn như: thịt xông khói, đồ ăn nhanh, một số đồ hộp… cũng cần được loại bỏ khỏi thực đơn của người mắc bệnh huyết áp cao.
Hạn chế ăn thịt mỡ
Người mắc bệnh huyết áp cao chỉ nên những loại thịt càng nạc càng tốt. Trong đó, nên ăn nhiều cá và thịt da cầm (bỏ da).
Ăn nhiều rau
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn các món có hàm lượng kali cao thì huyết áp càng thấp. Vì thế các loại rau quả có chứa hàm lượng lớn kali nên được đưa vào thực đơn của người huyết áp cao.
Ưu tiên các đồ ăn ít chất béo
Vì người cao huyết áp cần hạn chế chất béo bão hòa nên chỉ nên ăn các đồ ăn ít béo. Bạn nên ăn các đồ ăn ít chất béo như: sữa đã gạn kem, sữa chua không đường, …
Sử dụng nhiều với ngũ cốc nguyên vỏ
Đối với người cao huyết áp thì ngũ cốc toàn phần sẽ là lựa chọn tốt nhất. Ngũ cấp sẽ cung cấp đầy đủ hàm lượng tinh bột cho cơ thể đồng thời còn cung cấp hàm lượng chất xơ đáng kể.
Dùng thảo dược để ổn định huyết áp
Một số loại thảo dược có khả năng ổn định huyết áp. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm Đông y chiết xuất từ các thảo dược Địa Long, Hòe Hoa, Nattokinase,… có tác dụng ổn định huyết áp nhờ cơ chế điều hòa các tạng Tâm, Can, Thận, từ đó giúp hạ và ổn định huyết áp lâu dài.
Đây đều là những lời khuyên cực kì hữu ích dành cho người bị huyết áp cao. Các bạn nên lưu lại và áp dụng nhé! Tiếp tục theo dõi và ủng hộ sucsongkhoe.com để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích khác.
