Khi bạn đang có thai thì những giấc ngủ sẽ rất quan trọng đối với bạn, Giấc ngủ yên lành sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn sảng khoái hơn và điều này sẽ rất có lợi cho các bé và cả cho mẹ nữa nha. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ nhữngviệc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để các bà bầu cần thực hiện mỗi tối trong suốt thai kì. Bạn nên khắc phục những tình trạng khó ngủ khi gặp rắc rối với những thay đổi khi mang thai.
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
1. Không gian phòng ngủ thoáng đãng
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
Các chuyên gia y tế nhận định rằng nên giữ cho phòng ngủ của mẹ bầu luôn luôn được thông gió và bạn không nên mở điều hòa trong thời gian dài. Vì điều này sẽ có thể khiến các bà bầu bị viêm họng đó nhé. Mẹ bầu có thể dùng quạt điện để không khí trong phòng được thoáng đãng và tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ. Không khí trong lành rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
2. Mặc đồ ngủ rộng, thoải mái
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
Khi mang thai các mẹ sẽ tăng cân và khó chịu chính vì vậy các mẹ bầu nên chọn đồ ngủ rộng rãi, được may bằng chất liệu vải bông có tác dụng thấm mồ hôi và tạo cảm giác khô thoáng.
3. Tắm trước khi ngủ
Tắm hoặc bạn có thể ngâm chân trong nước ấm là điều mẹ bầu rất nên làm trước khi đi ngủ. Nhưng bạn nhớ rằng cần tắm nước ấm khoảng 35 – 38 độ C nhé sẽ giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm mệt mỏi và có tác dụng tâm lý nhất định đối với mẹ bầu.
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
4. Không nên uống rượu và uống nhiều nước trước khi ngủ
Rượu là chất kích thích làm thần kinh rơi vào trạng thái hưng phấn, đây là điều không tốt đối với một giấc ngủ ngon.Hơn nữa bạn sẽ bị cấm không được uống rượu khi mang thai đó nhé.
5. Tránh vận động mạnh trước khi ngủ
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
Các bài tập thể dục cường độ cao hay các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực đây là điều tuyệt đối các bà bầu nên tránh. Bạn có thể thư giãn gân cốt và vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ sau giờ ăn trưa là phù hợp nhất.
6. Uống sữa trước khi ngủ
Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.
7. Giữ tâm lý cân bằng
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
Mẹ bầu không nên đem nỗi sợ hãi và lo lắng lên giường ngủ vì điều này sẽ khiến bạn rất khó ngủ và giấc ngủ không được sâu.
8. Massage nhẹ nhàng
Xoa bóp vừa độ giúp các mẹ bầu làm giảm căng cơ,và thả lỏng cơ bắp và có thể bạn không tin nhưng massage còn làm thư giãn tinh thần. Vì vậy,bạn cần massage nhẹ nhàng trước khi ngủ để có một giấc ngủ thật ngon hơn nhé.
9. Tưởng tượng một chút trước khi ngủ
Bạn có thể để đầu óc thoải mái và tưởng tượng những điều tốt đẹp nhất trước khi đi ngủ như vậy có thể giúp bạn có một tinh thần sảng khoái hơn khi ngủ đó nhé.
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
10. Lựa chọn tư thế ngủ thích hợp
Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, tình trạng sức khỏe và ý thích cá nhân mà mẹ bầu có thể chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp nhất dù các bác sĩ cho rằng nằm nghiêng về bên phải có thể giúp mẹ bầu giảm áp lực trên bụng, tạo cảm giác thoải mái cũng như dễ ngủ hơn. Một số mẹ bầu còn có sáng kiến đặt một chiếc gối mềm đỡ dưới lưng để có tư thế thoải mái và dễ ngủ hơn.
Những việc làm mà bà bầu cần làm để có một giấc ngủ ngon nhất.
Chúc các bạn có một giấc ngủ thật ngon để tinh thần của các bạn luôn vui tươi nhất, như vậy sẽ rất tốt cho sự phát triển của các bé đó nhé. Chắc rằng bạn nào mang thai cũng sẽ rất mệt mỏi nhưng lại đầy hạnh phúc đúng không nào. Nào chúng ta cùng cố gắng vì những thiên thần bé nhỏ nhé. Bạn hãy cùng chúng tôi học cách làm mẹ thôi nào!
Chúc mẹ và bé luôn luôn khỏe mạnh và có một giấc ngủ ngon!
