Ngày đèn đỏ luôn khiến không ít các chị em vất vả và ám ảnh bởi sự ảnh hưởng mà nó mang đến. Một gương mặt nhiều mụn, một cái bụng đau âm ĩ cùng hàng loạt các triệu chứng khó chịu khác khiến chị em không tự tin khi ra ngoài. Trong đó, chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ ngày đèn đỏ của các chị em. Vì vậy, hãy cùng chúng tôi điểm qua các thực phẩm nên ăn và cần tránh trong kỳ kinh nguyệt để các chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những cập nhật bên dưới. Mời quý độc giả cùng theo dõi!
Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Các loại rau xanh đậm
Trong kỳ kinh nguyệt, lượng sắt trong cơ thể bạn sẽ suy giảm. Do vậy, thay vì ăn những thực phẩm kém lành mạnh, bạn nên ăn những loại rau có màu xanh đậm để cân bằng lượng sắt thiếu hụt.
Các loại quả cam chanh
Canxi và vitamin D trong quả cam canh giúp điều tiết các hormone trong cơ thể, hạn chế các dấu hiệu khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của bạn.
Chuối
Vitamin B6 trong chuối giúp cân bằng hormone điều tiết cảm xúc. Bên cạnh đó, hàm lượng kali và magie có trong chuối giúp ngăn cản cơ thể tích nước, hạn chế nỗi lo về đau bụng.
Cá hồi
Acid béo omega-3có trong cá hồi giúp làm thư giãn các cơ, giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài cá hồi, bạn có thể ăn các thực phẩm khác cũng giàu omega-3 như các loại hạt, quả bơ, bí ngô…
Chocolate đen
Chocolate đen có chứa hàm lượng magie giúp điều tiết “hormone hạnh phúc” serotonin, hạn chế hiện tượng cảm xúc thất thường.
Thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Đồ uống có gas
Gas trong đồ uống sẽ làm triệu chứng đầy bụng trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn cần hạn chế các đồ uống có gas trong những ngày đèn đỏ.
Thức ăn chế biến sẵn
Đường và muối thường có rất nhiều trong đồ ăn chế biến sẵn, chúng gây tích nước và làm bạn bị đầy bụng.
Thức ăn nhiều giàu mỡ
Chất béo có trong thực phẩm làm mất cân bằng hormone estrogen trong cơ thể, dẫn đến xuất hiện nhiều triệu chứng như nổi mụn, đau đầu, đau bụng kinh… Vì vậy, bạn cần hạn chế các đồ ăn nhiều giàu mỡ để tránh các triệu chứng không mong muốn trong ngày đèn đỏ.
Đồ uống có cồn
Rượu, bia có thể tạm thời làm bạn quên đi cơn đau nhưng về lâu dài loại thức uống này sẽ dẫn đến chứng đau bụng kinh mãn tính. Trong một trường hợp, đồ uống có cồn sẽ là nguyên nhân khiến gương mặt bạn bị sưng phù.
Tinh bột trắng
Cơm trắng, mì Ý, bánh mì trắng… là những thực phẩm bạn nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt. Tinh bột trong các loại thực phẩm này chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh, làm cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.
Thay vì sử dụng tinh bột trắng thì bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ giúp bạn hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực trong kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ sẽ là lựa chọn tốt hơn trong những ngày này.
Trên đây là những thực phẩm nên ăn và cần tránh trong những ngày đèn đỏ bạn đọc nên tham khảo. Chúng tôi hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc sẽ nhanh chóng xua tan nỗi ám ảnh về kỳ kinh nguyệt.
Chúc các bạn vui vẻ!
