Vitamin D là loại vitamin thiết yếu chiếm vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Để hiểu hơn về sự cần thiết của vitamin D với sức khỏe con người, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu hụt vitamin D
Vitamin D cực kì quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ có những biểu hiện tiêu cực như sau:
- Tâm trạng hay chán nản.
- Đổ mồ hôi nhiều ở vùng trán và đầu.
- Đau nhức xương khớp.
- Thường xuyên mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung trong công việc.
- Trằn trọc khó ngủ và ngủ không ngon.
- Dễ mắc bệnh vặt như cảm cúm, ho, viêm họng…
Những căn bệnh thường gặp khi thiếu vitamin D
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn không chỉ phải trải qua những biểu hiện như trên mà còn dễ mắc phải những căn bệnh nghiêm trọng dưới đây:
Loãng xương sớm: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi vì thế, khi cơ thể không đủ vitamin D sẽ cản trở việc hấp thu canxi. Do đó, nguy cơ loãng xương sớm là điều không tránh khỏi, khiến hệ xương khớp của bạn ngày càng yếu, dễ gãy.
Bệnh tim mạch: Đây cũng là một trong những căn bệnh phổ biến bạn sẽ gặp phải khi cơ thể thiếu vitamin D. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, sẽ dẫn đến huyết áp tăng cao kéo theo nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng cao hơn.
Bệnh tiểu đường loại 2: Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa nồng độ vitamin D thấp và sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Chính vì thế, để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bạn hãy cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể mình nhé! 
Bệnh về răng miệng: Vitamin D cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến các vấn đề về răng miệng. Vì thế, những người có mức vitamin D thấp thường mắc các bệnh về răng miệng nhiều hơn những người có mức vitamin D cao trong cơ thể.
Bệnh trầm cảm: Thụ thể vitamin D có mặt trong rất nhiều khu vực của não bộ, đồng thời còn trực tiếp tham gia vào quá trình hoạt động của não. Do đó, lượng vitamin D thiếu hụt dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao.
Cách bổ sung vitamin D hiệu quả
Thấy được những tác hại nghiêm trọng của việc thiếu hụt viatmin D khiến bạn nhận thức rõ hơn tầm quan trọng của loại vitamin này. Chính vì thế cần biết cách bổ sung vitamin D hiệu quả. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày:
Phơi nắng sớm: Đây là cách giúp bổ sung vitamin đơn giản mà hiệu quả nhất. Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn chỉ cần phơi nắng khoảng 10 – 15 phút vào thời điểm từ 6 – 7 giờ sáng vào mùa hè; còn mùa đông, bạn có thể phơi nắng khoảng từ 15 – 30 phút và trong thời điểm từ 6 – 8 giờ sáng. Phơi nắng giúp cơ thể được bổ sung lượng vitamin D tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng thu nạp đủ vitamin D từ các nguồn khác.
Bổ sung vitamin D qua thực phẩm: Ngoài việc phơi nắng, bạn còn cần phải bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D có thể kể đến như: các loại cá, hàu, tôm, nấm, sữa, đậu phụ, trứng, sữa chua, yến mạch, nước cam… Đồng thời, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Nhưng với cách này, cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin D với sức khỏe con người. Bạn hãy bổ sung vitamin D cần thiết để đảm bảo sức khỏe mình được bảo vệ tốt nhất nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công.
