Để các bà bầu có một sức khỏe tốt nhất và các bé phát triển toàn nhiện nhất thì các mẹ cần thực hiện các chế độ dinh dưỡng phù hợp đặc biệt cần kèm theo chế độ luyện tập chăm chỉ để có một sức khỏe tốt nhất. Nhưng không phải luyện tập bất cứ bài tập nào, bạn cần hiểu cơ thể bạn nhất và điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể nhiều nhất. Sau đây sẽ là 6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
Nào chúng ta cùng nhau tìm hiểu các động tác sau đây nhé chúng sẽ giúp bạn thư giãn được tinh thần tốt nhất đó nhé.
1. “Người hầu bàn” thư giãn
6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
Lợi ích: Động tác này sẽ có nhiệm vụ giúp bạn chống đau lưng, chắc khỏe cơ ngực.
– bạn ngồi ngay ngắn trên một chiếc ghế có tay vịn, và nâng ngực và giữ bụng bầu thẳng. Sau đó gập hai khuỷu tay thành một góc 90 độ, tương tự như khi đang bê hai chiếc khay.
– Bạn giữ cho khuỷu tay luôn áp sát vào xương sườn, và sau đó bạn hít vào – thở ra nhịp nhàng.
– Chú ý giữ cho xương sống được thẳng, hít vào – thở ra khoảng 8-15 lần thì bạn thư giãn nghỉ ngơi nhé.
2. Nằm kê chân
Lợi ích: Động tác này sẽ có nhiệm vụ động tác phù hợp khi bạn mệt mỏi và bụng bầu đã lớn.
6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
– Bạn cần nằm nghiêng về bên trái, và kê đầu với một chiếc khăn tắm to, miếng đệm nhỏ hoặc một cái hộp nhẹ, giữ cho đầu và cổ không bị căng.
– Bạn nằm duỗi thẳng chân phải; sau đó, gập gối và kê chân phải trên một chiếc đệm.
– Sau đó bạn hít vào – thở ra; đồng thời, nhấc chân trái lên cao vài cm so với mặt thảm.
– Bạn có cảm giác hơi căng ở cơ đùi. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần nhưng phải cẩn thận.
3. Động tác với đôi chân
Lợi ích: Động tác này sẽ có nhiệm vụ chuột rút là rắc rối thường gặp trong thai kỳ. Thực hiện động tác này trước giờ đi ngủ, giúp thai phụ ngừa chuột rút.
6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
– Bạn thực hiện ngồi thẳng, và giữ cho lưng và bụng bầu được thoải mái.
– Chuẩn bị một sợi dây vải mềm, và bạn vòng qua lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía ống quyển. Lặp lại động tác 6-10 lần và sau đó bạn đổi chân.
4. Động tác phối hợp
Lợi ích: Động tác này sẽ có nhiệm vụ giúp săn chắc cơ xương chậu, cơ cánh tay và chân.
6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
– Bạn thực hiện chống tay, quỳ gối thoải mái dưới thảm.
– Sau đó bạn giữ cho khuôn mặt song song với mặt nền. Rồi bạn hạ thấp khuỷu tay đồng thời khẽ hạ mông xuống phía dưới mà không làm thay đổi tư thế. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 6 lần.
5. Thư giãn
Lợi ích: Động tác này sẽ có nhiệm vụ giúp khỏe cơ bụng bầu, ngừa đau lưng.
6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
– Bạn thực hiện ngồi ngay ngắn trên sàn với một quả bóng dành cho bà bầu kê sau lưng nhé.
– Sau đó thì bạn dựa thẳng lưng, hai tay chạm nhẹ lên bụng bầu. và bạn giữ nhịp thở thật tự nhiên. Bạn cần lặp lại động tác này 6 lần nhé.
6. Dáng điệu của mèo
Lợi ích: Động tác này sẽ có nhiệm vụ giữ sức khỏe trong toàn bộ thai kỳ.
6 động tác giúp bà bầu lấy được cân bằng sức khỏe cho cơ thể nhanh nhất.
– Bạn thực hiện chống tay, và bạn quỳ gối dưới sàn và giữ cơ thể như được đặt trên một đường thẳng nhé
– Sau đó bạn khẽ cúi đầu xuống sàn nhà. và bạn hít sâu. Khi thở ra, bạn hãy ngẩng mặt lên và thả lỏng các cơ sau đó bạn lặp lại 6 lần.
Như vậy trên đây là 6 động tác giúp bà bầu có thể lấy lại được thăng bằng cho cơ thể và có sức khỏe ổn định nhất, Nhưng bạn cũng cần thực hiện những động tác nhẹ nhàng nhất và làm sao cho cơ thể bạn có thể tiếp nhận chúng một cách đều và thích hợp nhất nhé. Bạn không nên gượng ép cơ thể của bạn quá đột ngột, hãy hít vào thở sâu để cơ thể của bạn cảm thấy sảng khoái nhất và khỏe mạnh nhất nhé! Bạn nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất để đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.
Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh và các bé phát triển tốt nhất!
