Các bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả

1. OVERHEAD SHOULDER PRESS

• Đứng tư thế sẵn sàng, chân ngang bằng vai.
• Giữ tạ ngang vai, tay hướng vào trong.
• Từ từ nâng tạ qua khỏi đầu, giữ tay thẳng.
• Hít thở sâu rồi hạ tạ xuống từ từ, lặp lại động tác này 10 – 12 lần.

2. BENT-OVER ROW

• Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn.
• Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng để tránh đau lưng sau khi tập.
• Thở đều nâng tạ lên ngang hai vai hoặc giữ hơn vai một chút.
• Hít thở sâu, từ từ hạ tay về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 10 -12  lần.

3. UPRIGHT ROW

• Hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đặt trước đùi.
• Từ từ thở ra kéo tạ lên, khuỷu tay hướng ra ngoài.
• Hít vào hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện từ 10 – 12 lần.

 5. WIDE BICEP CURL

• Chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang ngang, lòng bàn tay hướng lên.
• Hít thở sâu, gập khuỷ tay lại,  kéo tạ về phía tai.
• Từ từ duỗi khuỷ tay ngang bằng vai.

6. BENT-OVER REVERSE FLY

• Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn.
• Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng.
• Thở ra và nhấc hai cánh tay sang hai bên, duy trì một đường cong nhẹ từ cánh tay tới bả vai.
• Từ từ hạ tạ xuống và tiếp tục thực hiện động tác này từ 10-12 lần.

7. MAN MAKER BURPEE

• Đứng thẳng chân rộng bằng vai, hít thở đều nâng tạ lên một nhịp và hạ xuống.
• Cuối người xuống rồi duỗi thẳng hai chân. Dồn trọng tâm vào hai tay chống song song mặt sàn lưng giữ thẳng.
• Thở đều lần lượt nâng hai tạ lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên kết này 10 – 12 lần.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả mà bạn đọc nên tham khảo. Chúng tôi hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc, khỏe đẹp.

Chúc các bạn áp dụng thành công!