Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là một điều vô cùng quan trọng nó có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Vì vậy việc có một chế độ dinh dưỡng là một vấn đề vô cùng quan trọng và các bạn cần lập cho mình một danh sách các thực phẩm với chế độ dinh dưỡng đảm bảo và chuẩn nhất để có một sức khỏe tốt nhất. Sau đây sẽ là những vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong suốt thời gian thai kì mà bạn cần quan tâm.
Những vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong suốt thời gian thai kì (phần 1)
12. Nếu bạn bị nôn liên tục, thì lúc này bạn lại càng nên ăn vặt thường xuyên hơn nhé. Bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng đều đặn đây sẽ là cách tốt nhất để bù vào lượng dưỡng chất bị hao hụt khi bạn nôn.
13. Nitrate đây là một dạng chất hóa học của muối và nó thường được tăng cường trong thịt đóng hộp, thịt hun khói, hay trong các thức ăn nhanh… Nó có tác dụng giữ màu sắc, hương liệu và chống sự xâm nhập của vi khuẩn cho thực phẩm đóng hộp. Nếu dùng nhiều đồ ăn kiểu này, cơ thể của bạn dễ bị thừa muối trầm trọng ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn đó nhé.
14. Việc bổ sung các vitamin trong quá trình mang thai bằng thuốc thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin trước khi bạn có ý định mang thai nhé. Và nhận lời khuyên tốt nhất để sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.
15. Các loại quả, củ có màu vàng chúng có chứa nhiều vitamin A và beta carotene, các chất này giúp phát triển xương, da, thị giác cho thai; đồng thời, chúng cũng sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư phổi và ung thư vòm họng cho người mẹ nữa nhé. Tuy nhiên, bạn lại không nên bổ sung vitamin A một cách tùy tiện. Bởi vì, quá thừa vitamin A (lớn hơn khoảng 4.000 IU vitamin A/ngày) sẽ gây hại cho sức khỏe.
16. Các loại thịt, thủy (hải) sản chưa qua chế biến chúng đều có thể khiến bạn bị mắc bệnh về đường ruột. Và bạn tuyệt đối không nên ăn gỏi cá, hay các loại thịt tái hoặc những miếng thịt còn có màu hồng. Bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm khi chúng đã được nấu chín.
17. Phomat mềm đây là nhưng thực phẩm có thể chứa vi khuẩn Listeria. Bạn nên tránh ăn phomat để ngăn ngừa Listeria có thể xâm nhập qua nhau thai,và chúng sẽ làm ảnh hưởng đến thai; thậm chí, nó còn gây nên tình trạng sảy thai,và thai chết lưu vô cùng nguy hiểm đó nhé… Ngay cả các loại kem được sản xuất bằng nguyên liệu phomat cũng tiềm ẩn những nguy hiểm cho sức khỏe bà bầu.
18. Khi bạn mang bầu, bạn có thể cảm thấy nôn nao xuất hiện những cơn ợ nóng. Những lúc này thì bạn nên ăn thêm hoa quả tươi,và các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hay các loại đậu (đỗ), và bạn cần uống nước hoa quả tươi thường xuyên nhé.
19. Nhiều thai phụ hiểu sai ý nghĩa câu “Ăn uống cho hai người (mẹ và bé) khi mang bầu”. Thực chất, các bạn không cần phải tăng gấp đôi khẩu phần ăn, mà bạn chỉ nên tăng khoảng 300kalo mỗi ngày. Sự tăng cân khi mang thai có thể khác nhau giữa phụ nữ này và phụ nữ khác. Mức tăng cân lý tưởng khi mang bầu là từ 10-15kg là hợp lý nhất nhé.
20. Bạn cần duy trì cân bằng dinh dưỡng: Mỗi ngày, bạn cần ăn uống đa dạng, bao gồm thịt, sữa,cá, và các loại hạt, rau xanh, hoa quả… Bạn bổ xung nhiều dưỡng chất và cân bằng những loại dưỡng chất đó thì mới đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé. Bạn tuyệt đối tránh ăn kiêng vì thịt là nguồn thực phẩm giàu sắt và protein.
21. Bạn nên kiểm soát những thói quen uống trà và cafe khi mang thai nhé. Nghiên cứu cho thấy, nếu tiêu thụ vượt quá 300mg caffein mỗi ngày sẽ không tốt cho sức khỏe của thai nhi nhé. Chất có nhiều trong trà và cafe mỗi ngày quá lớn thì 50% bà bầu có dấu hiệu sảy thai.
22. Nếu nước tiểu của bạn sậm màu hơn thì đây có thể nguyên nhân là vì bạn không uống đủ nước. Vì vậy, khi mang bầu, các bạn nên uống nước đều đặn vào buối sáng, buổi trưa, buổi chiều và cần uống ít hơn vào buổi tối. Bạn cũng nên bổ sung nước sau khi luyện tập nhé.
23. Các chứng thèm ăn khi mang thai có thể được gây ra từ sự thiếu hụt dinh dưỡng; chẳng hạn, nếu bạn thèm khoai tây rán hoặc dưa chua, nhiều khả năng cơ thể bạn cần thêm natri đó nhé nên bạn cần bổ sung những chất đó cho cơ thể phát triển tốt nhất nhé.
Chứng thèm ăn phần lớn là do thay đổi hormone khi mang thai. Điều này là bình thường trừ khi bạn thèm những thứ không phải là thực phẩm như cát, vải, gỗ… Khi đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ.
24. Bạn nên bỏ thuốc lá và tránh xa môi trường chứa khói thuốc lá. Khói thuốc lá làm tăng nguy cơ sinh bé nhẹ cân và để lại nhiều rắc rối sức khỏe khác cho bé. Nên nhớ, mọi thứ bạn hấp thu vào cơ thể đều ảnh hưởng đến thai.
Trên đây là những kiến thức quan trọng trong chế độ dinh dưỡng mà một bà bầu cần biết và thực hiện cho bản thân để có một sức khỏe tốt nhất. Để các bé phát triển khỏe mạnh nhất nhé.
Chúc các mẹ và bé luôn mạnh khỏe nhé!
