Cách ăn uống hợp lý cho người già
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho người già là một điều cực kỳ quan trọng. Để đảm bảo cho người già luôn duy trì được một sức khỏe tốt. Phòng tránh được bệnh tật.
Để làm được vậy bạn cần biết như thế nào mới là nguyên tắc ăn uống hợp lý. Bài viết cách ăn uống hợp lý cho người già sẽ giúp bạn. Biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý
Cách ăn uống hợp lý cho người già
Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày:
- Sự bài tiết dịch vị trong dạ dày ở cơ thể người cao tuổi thường giảm đi, vì thế việc hấp thụ các chất như can-xi, sắt sẽ bị kém hơn và quá trình tiêu hoá thức ăn cũng dài hơn.
- Chính vì vậy mà người cao tuổi nên chia 3 bữa ăn chính trong ngày thành 4-5 bữa nhỏ.
- Việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày càng quan trọng hơn. Vì các bữa chính không được bổ sung đủ lượng gluxit. Các bữa ăn phụ trong ngày sẽ đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Thời gian, khoảng cách giữa các bữa ăn nên đều nhau và đúng giờ. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Người già nên ưu tiên các loại rau và hoa quả:
- Rau xanh và hoa quả là những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi. Bởi trong đó có hàm lượng chất xơ cao trong các loại rau xanh giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng hơn.
- Ngoài ra, hoa quả và rau còn chứa các loại vitamin, khoáng chất và các axit hữu cơ. Có tác dụng kích thích sự thèm ăn và duy trì sự cân bằng các hooc-môn trong cơ thể.
Chú ý hơn tới chất lượng bữa ăn:
- Những thực phẩm giàu dinh dưỡng như: sữa, các chế phẩm từ đậu nành, trứng,… rất tốt cho người cao tuổi.
- Ngoài ra, người già nên hạn chế ăn thịt, tăng cường ăn cá. Chế biến thức ăn theo cách hấp hoặc luộc. Để đảm bảo hàm lượng các vitamin và khoáng chất được giữ lại nhiều nhất trong thực phẩm. Tránh xa các loại đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ.
- Hàm lượng đường trong rau xanh và hoa quả giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.
Cần đa dạng các loại thực phẩm:
- Không có loại thực phẩm đa chức năng có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể hàng ngày. Vì vậy cần đa dạng hoá các loại thực phẩm trong bữa ăn.
- Sự đa dạng được thể hiện ở việc kết hợp một cách khoa học giữa các nhóm thực phẩm như: tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo, … hay sự kết hợp giữa khối lượng và màu sắc thực phẩm.
Đồ ăn cần có độ mềm và dễ tiêu hóa:
- Do khả năng tiêu hoá và hấp thụ thức ăn kém khi về già nên bữa ăn của người cao tuổi cần có độ mềm thích hợp. Thức ăn nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc, hầm hoặc kho.
- Việc lựa chọn thực phẩm cũng cần chú ý tránh chọn các thực phẩm có kết cấu thô hoặc cứng.
- Các loại thịt mềm, thịt cá, sữa hoặc trứng là thức ăn tốt nhất cho người già.
Nên ăn nhạt, không nên ăn mặn:
- Ăn mặn có thể gây nên nhiều loại bệnh nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp… Vì thế, người cao tuổi cần ăn nhạt.
- Thực đơn lý tưởng cho người già hàng ngày là: 150-250g ngũ cốc và tinh bột, 100g thịt nạc, cá hoặc tôm, 50 g đậu.
- Cá chế phẩm từ đậu, 300g rau xanh, 250g hoa quả tươi, 30r dầu ăn, 6g muối, 250ml sữa, 25g đường và lượng 2000ml nước.
Nên ăn chậm trong các bữa ăn:
- Các bữa ăn của người giàs thường diễn ra với “tốc độ’ chậm hơn.
- Điều này đặc biệt tốt cho hệ tiêu hoá và việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong các món ăn.
- Việc ăn chậm cũng giúp nước bọt tiết ra nhiều hơn, làm mềm thức ăn, có ích cho quá trình nuốt thức ăn. Không những thế, nước bọt còn có chất Immunoglobulin. Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và muccus protein có nhiệm vụ bảo vệ niêm mạc dạ dày.
Chú ý đến không gian ăn uống:
- Màu sắc bắt mắt, mùi vịt thơm ngon và sự khéo léo. Trong cách trình bày món ăn có tác dụng rất lớn.
- Trong việc kích thích vị giác ăn uống cho người cao tuổi, giúp họ ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn.
- Ngoài ra, cũng cần chú ý đến sự yên tĩnh, sạch sẽ của phòng ăn.
Hạn chế ăn đồ lạnh để giữ gìn sức khỏe:
- Nhiệt độ thích hợp cho đồ ăn bằng chính nhiệt độ của cơ thể. Điều này giúp các thức ăn được hấp thu hơn sau khi vào cơ thể.
- Các món ăn lạnh có thể dẫn đến một số vấn đề về đường ruột.
Uống nhiều nước hàng ngày:
- Nước còn rất tốt cho hoạt động của thận có thể làm giảm hiện tượng táo bón và các rối loạn của quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
- Không nên chờ khi khát mới uống nước. Hãy chủ động uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.
- Việc tăng cường nước cho cơ thể cũng giúp làm chậm quá trình lão hoá của các tế bào, nhất là các tế bào da.
- Nước lọc, nước khoáng, nước ép hoa quả, các loại trà như: trà xanh, trà hoa cúc… đều là những loại nước tốt cho sức khỏe của người già.
