Cách điều trị bệnh khó ngủ ở người già
Khi người già bị mắc chứng mất ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sinh khí. Khiến cho tâm lý cùng sức khỏe thay đổi theo chiều hướng tiêu cực.
Mất ngủ ở người già có thể là do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Ngoài nguyên nhân do bệnh tật thì các yếu tố như: căng thẳng thần kinh, quá vui, quá buồn, ăn uống quá no, do các chất kích thích. Do môi trường ngủ quá sáng hoặc quá ồn đều dẫn đến mất ngủ. Vậy làm sao để giúp người già dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Bài viết cách điều trị bệnh khó ngủ ở người già sẽ đem đến cho bạn nhiều kiến thức nổ ích!
Nguyên nhân và cách phòng chống tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi
Với người cao tuổi thường có rất nhiều lý do khiến họ bị bệnh mất ngủ. Sau đây là những nguyên nhân thường gặp và cách phòng chống bệnh mất ngủ ở người cao tuổi:
- Do giảm hoạt động thể lực hàng ngày. Gây ra đau nhức mỏi cơ thể làm cho người cao tuổi bị mất ngủ. Vậy nên bạn cần nhắc nhở các cụ nên vận động thường xuyên ở mức độ nhẹ nhàng. Để cơ thể thêm khỏe mạnh và dễ ngủ hơn.
- Do ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức. Nên người già dễ bị thức giấc hơn và rất khó ngủ lại nên gây mất ngủ. Vậy bạn hãy khuyên các cụ nên ra ngoài thư giãn vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều. Để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
- Do thay đổi nhịp độ sinh học khiến người già thường khó đi vào giấc ngủ và thức dậy rất sớm.
- Do giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, tuổi cao sức yếu nên ít ngủ hơn.
- Do sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần đi, thường ngủ sớm và thức dậy sớm.
- Do mắc các bệnh lý như: sa sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, bệnh tim mạch, đau xương khớp, trầm cảm…cũng dễ gây khó ngủ và mất ngủ.
- Do người cao tuổi với tâm lý thường hay nghĩ về quá khứ, hay lo lắng và dễ xúc động… nên cũng dễ gây mất ngủ.
Tác hại của bệnh mất ngủ đối với người cao tuổi:
- Khi bị bệnh mất ngủ kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người cao tuổi. Làm cho chất lượng sinh hoạt hàng ngày của người cao tuổi bị giảm sút.
- Mất ngủ gây đau đầu căng thẳng mỏi mệt cho người già. Cùng với đó khiến cho họ bị suy giảm trí nhớ.
- Tâm lý cũng thay đổi do trong cơ thể đang cảm thấy không khỏe mà không có cách để giải tỏa. Nên dễ nổi nóng và khó gần do mệt mỏi. Vậy làm sao để cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi.
Cách điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi
Chơi thể thao thường xuyên:
- Lười vận động là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ ở người già.
- Các bạn nên có một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và khoa học để có những giấc ngủ ngon nhất cũng như rèn luyện thân thể, thể lực, thể chất.
- Đối với người cao tuổi thì phương pháp đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng là được khuyến khích nhất. Không nên chơi các môn thể thao nặng, đòi hỏi sức lực nhiều.
Chế độ dinh dưỡng hợp lí :
- Để có một giấc ngủ ngon đối với người lớn tuổi thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Có những loại thực phẩm làm cho dễ ngủ nhưng cũng có những loại thực phẩm gây mất ngủ, trằn trọc.
- Bởi vì vậy các bạn cần lựa chọn thích hợp những loại thức ăn, thức uống phù hợp.
- Những người lớn tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,…
- Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê, các loại nước có ga như pép si,coca-cola,… Cùng với đó là không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.
Thư giãn trước khi muốn bắt đầu vào ngủ:
- Để có một giấc ngủ ngon đối với người già thì cần tạo một môi trường. Không gian xung quanh thật yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ.
- Bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ.
- Tạo thói quen về giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ ặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, nhìn đồng hồ, xem tivi, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,…
Để dễ đi vào giấc ngủ hơn hãy thay đổi chế độ sinh hoạt ngay hôm nay!
