Cách giúp người già ngủ ngon giấc
Người cao tuổi khi có chế độ sống không khoa học. Hay do một số lý do khác rất dễ dẫn đến chứng khó ngủ, ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc. Khi giấc ngủ không được đảm bảo sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của người cao tuổi.
Vậy làm sao để giấc ngủ của người già được đảm bảo? Bài viết cách giúp người già ngủ ngon giấc sẽ cho bạn biết thêm những điều bổ ích!
Nguyên nhân gây khó ngủ:
Phòng ngủ lộn xộn:
- Nếu căn phòng ngủ là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và đống giấy tờ, chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ tử tế.
- Theo các chuyên gia sức khỏe, phòng ngủ phải luôn luôn sạch sẽ, thoải mái và có ánh sáng thích hợp. Không gian như vậy rất có lợi trong việc thư giãn não bộ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Làm việc vào buổi tối và thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc :
- Đi du lịch hoặc công việc làm theo ca có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, vì thế giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
- Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng. Làm việc buổi tối làm cho não bộ khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.
Ngủ ngắn vào buổi chiều và ăn quá nhiều vào buổi tối:
- Ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng với số khác lại là nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm.
- Một bữa ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lại gây khó khăn để tiêu hóa, cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm và khó chìm vào giấc ngủ hơn.
- Nhiều người bị chứng ợ nóng, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, não bộ tỉnh táo, tinh thần không thư giãn để chìm vào giấc ngủ.
Ăn uống không lành mạnh:
- Caffeine là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả vào buổi sáng. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine quá nhiều (4 cốc hoặc nhiều hơn mỗi ngày) có thể khiến bạn mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần.
- Rượu là một loại thuốc an thần, nó có thể làm cho bạn buồn ngủ ngay lập tức, nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.
- Nicotin có trong thuốc lá có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Caffeine có thể ở trong cơ thể bạn 8 tiếng, do vậy, bạn không nên tiêu thụ đồ uống, thực phẩm có chứa hợp chất này gần giờ đi ngủ.
Một số vấn đề sức khỏe:
- Ngừng thở khi ngủ cũng là một rối loạn giấc ngủ liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
- Khi bị ngừng thở, khí quản bị che mất một phần hoặc hoàn toàn, dẫn đến hơi thở tạm dừng và giảm nồng độ oxy. Điều này khiến bạn bị thức giấc liên tục suốt đêm, không có giấc ngủ sâu, trọn vẹn.
- Nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, viêm khớp, hen suyễn, đau thắt lưng… là nguyên nhân trực tiếp hay gián tiếp dẫn đến mất ngủ. Chúng có thể gây ra tình trạng khó chịu, đau đớn, khiến bạn khó khăn để ngủ.
- Ngoài ra, các loại thuốc để điều trị dị ứng, sổ mũi thông thường, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, hen suyễn, thuốc tránh thai và trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm sao để người cao tuổi ngủ ngon giấc
Chế độ dinh dưỡng hợp lí:
- Để có một giấc ngủ ngon đối với người lớn tuổi thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
- Có những loại thực phẩm làm cho dễ ngủ nhưng cũng có những loại thực phẩm gây mất ngủ, trằn trọc. Vì vậy các bạn cần lựa chọn thích hợp những loại thức ăn, thức uống phù hợp.
- Những người lớn tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,…
- Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê, các loại nước có ga như pép si,coca-cola,… Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.
Chơi thể thao thường xuyên:
- Lười vận động là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ ở người già.
- Các bạn nên có một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và khoa học. Để có những giấc ngủ ngon nhất cũng như rèn luyện thân thể, thể lực, thể chất.
- Đối với người cao tuổi thì phương pháp đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng là được khuyến khích nhất. Không nên chơi các môn thể thao nặng, đòi hỏi sức lực nhiều.
Thư giãn trước khi ngủ:
- Tạo thói quen về giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ ặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem tivi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,…
- Để có một giấc ngủ ngon đối với người già thì cần tạo một môi trường, không gian xung quanh thật yên tĩnh. Để cơ thể được thư giãn trước khi đi ngủ. Việc này bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ.
Có lẽ bài viết sau đây đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức bổ ích. Để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày!
