Cách giúp trẻ nhỏ béo phì giảm cân
Béo phì có ảnh hưởng gì đến trẻ nhỏ?
Nguyên nhân dẫn đến béo phì ở trẻ nhỏ?
Cách giúp trẻ nhỏ béo phì giảm cân
Các bậc cha mẹ thường có quan niệm cho con ăn thật nhiều. Với mong muốn cho con hay ăn chóng lớn. Tuy nhiên việc này cũng dẫn đến mặt trái là khiến trẻ nhỏ bị mắc bệnh béo phì. Sau đây là cách giúp trẻ nhỏ béo phì giảm cân.
Tại sao trẻ nhỏ lại bị béo phì?
- Do trẻ nhỏ ăn nhiều nhưng lại ít tập luyện thể thao, ít vận động trong ngày.
- Lượng calo mà trẻ ăn vào mỗi ngày rất cao có chứa trong bánh kẹo, gà rán,… đồ ăn nhanh. Dẫn đến lượng calo trẻ ăn trong một ngày cao hơn nhiều so với thức ăn tự nhiên.
- Cha mẹ chiều con, cho con ăn quá nhiều đồ ăn nhanh. Ăn bất cứ khi nào trẻ muốn. Ăn bất cứ món gì trẻ thích mà không quan tâm đến con cần bao nhiêu là đủ.
- Ngoài ra, nguyên nhân ít gặp là do các căn bệnh về nội tiết như sự hoạt động không tốt của các tuyến thượng thận hoặc tuyến giáp, hội chứng di truyền về nội tiết có tên là Prader-Willi.
- Cha mẹ cho trẻ ăn quá nhiều với mong muốn con mình chóng lớn khỏe mạnh. Nhưng ngược lại điều này có thể dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ nhỏ. Bệnh béo phì sẽ kéo theo các bệnh như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp. Thừa cân béo phì cũng là nguyên nhân khiến trẻ tăng trưởng sớm dẫn đến tự ti, nhút nhát,…
Cách giúp trẻ nhỏ béo phì giảm cân
- Cần tạo lập cho trẻ bữa ăn sao cho hợp lý và khoa học. Cha mẹ không nên cho con ăn nhiều kẹo thay vào đó là các loại trái cây. Thực đơn tốt nên có 5 quả hoặc rau trên một ngày.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá,… ngoài ra cũng không nên cho trẻ hạn chế ăn phomat và ưu tiên cho các loại sữa chua ở các bữa ăn khác. Bạn nên cho trẻ ăn bánh mì làm từ gạo lứt hay bánh mì trắng sẽ tốt hơn. Trẻ ăn bánh kem, bánh quy, bánh ngọt; tránh các loại bánh xốp có đường, sữa, chất béo… sẽ làm trẻ béo lên thay vì giảm cân.
- Hay cho trẻ ăn cơm, khoai tây, bột gạo, bánh mì,… các món này cần có trong bữa ăn để tránh trẻ đòi ăn vặt.
- Giảm cân không đồng nghĩa với việc làm cho các bữa ăn thiếu chất. Điều quan trọng là vẫn làm cho bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở tuổi lên 1, khẩu phần chất protein (đạm) của trẻ chỉ khoảng 30g/ngày, đến 4-5 tuổi là 50g/ngày, đến năm 12 tuổi là 100-120g/ngày.
- Ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn còn cần khuyến khích trẻ vận động. Hãy giúp trẻ giảm cân hiệu quả bằng cách cùng trẻ tập thể dục buổi sáng. Khuyến khích trẻ tham gia đá bóng, đá cầu, chạy bộ cùng bạn bè,… Vận động sẽ giúp trẻ khỏe mạnh hơn và phát triển tốt hơn.
- Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp trẻ tự tin hơn.
- Bạn nên tránh để trẻ ngồi xem tivi quá lâu. Hạn chế cho trẻ sử dụng điện thoại vì những điều này sẽ làm cho trẻ lười vận động.
- Mỗi ngày trẻ nên ngủ từ 9 đến 10 tiếng. Nếu ngủ ít cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Nguyên nhân là do quá trình tiêu mỡ thường diễn ra vào ban đêm khi ta ngủ. Bởi vậy ngủ ít sẽ dẫn đến lượng mỡ bị tiêu trong đêm ít đi, làm tăng nguy cơ béo phì.
- Ngoài ra bạn cần thường xuyên tâm sự với trẻ. Bạn nên nói cho trẻ hiểu về tác hại của bệnh béo phì. Để trẻ hiểu bạn rất yêu chúng nên mới muốn con giảm cân.
