Bạn thường gặp phải những cơn đau cơ khó chịu? Vậy hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây để biết được những loại thực phẩm có tác dụng giảm đau cơ hiệu quả. Bạn thử đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của mình để cảm nhận kết quả bất ngờ nhé!
Chuối
Chuối là loại thực phẩm giàu kali và các khoáng chất nên có khả năng phá vỡ carbs và tạo cơ bắp. Thiếu Kali là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau cơ nên ăn nhiều chuối giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ kali. Bên cạnh đó, canxi và magie trong chuối cũng giúp giảm các cơ đau cơ của bạn.
Khoai lang
Khoai lang cũng là thực phẩm giàu kali, canxi và magie. Vì thế khoai lang cũng có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm các cơn đau cơ. Ngoài ra, với hàm lượng nước khá nhiều nên khoai lang còn có tác dụng hạn chế tình trạng chuột rút.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa rất nhiều magiê, đặc biệt là đậu lăng và đậu đen; được biết 1 chén đậu lăng nấu chín chứa 71 mg magiê, còn một cốc đậu đen nấu chín có khoảng120 mg magiê. Bên cạnh đó, đậu giàu chất sơ có tác dụng làm giảm cơn đau bụng kinh của hội các bạn gái.
Dưa hấu
Thành phần dưa hấu chứa nhiều kali, magiê và canxi, hàm lượng nước cao và ít natri. Chính vì thế dưa hấu được coi là loại trái cây cực kì tốt cho những người thường xuyên vận động, chơi thể thao nhiều. Ăn nhiều dưa hấu sau khi luyện tập giúp bù được lượng nước đã mất, hạn chế tình trạng chuột rút.
Rau xanh
Rau xanh có tác dụng làm hạn chế tình trạng đau cơ, đặc biệt là những loại rau như: rau bina và bông cải xanh. Hai loại rau này giàu canxi và magiê nên có khả năng ngăn ngừa chuột rút, đau cơ bắp hiệu quả.
Cá
Một trong những nguyên nhân gây chuột là do tuần hòan máu kém vì thế bạn hãy ăn thật nhiều cá để tăng tuần hoàn máu hạn nhé! Ngoài ra, dầu cá hồi chứ rất nhiều kali và natri giúp giải quyết các cơn đau cơ hiệu quả đấy.
Trái bơ
Bơ rấy giàu kali dồi dào nên các cơn đau cơ của bạn cũng sẽ được hạn chế đáng kể đấy. Ngoài ra các chất béo trong bơ còn cực kì tốt cho tim mạch.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều nước, đây là nguồn cung cấp nước dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, kali cũng là một trong những thành phần chủ yếu của cà chua. Vậy nên bạn hãy đưa ngày cà chua vào thực đơn hàng ngày của mình nhé! Một cốc nước ép cà chua cũng là lựa chọn không tồi chút nào.
Cần tây
Cần tây giàu natri,nên có khả năng duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn chuột rút cơ bắp.
Dứa
Dứa rất tốt để phòng chứng chuột rút cơ bắp. Thời điểm tốt nhất để ăn dứa là sau buổi luyện tập. Vì lúc này chúng sẽ giúp bù nước và bổ sung lượng glycogen – nguồn năng lượng cho cơ bắp. Bên cạnh đó các chất oxy hóa có trong dứa cũng có tác dụng sữa chữa và phục hồi các mô hiệu quả.
Đu đủ
1 trái đu đủ chứa đến 781 mg kali, đáp ứng 16% giá trị kali cần thiết hàng ngày của bạn. Vì thế danh sách này không thể thiếu đu đủ được. Bạn có thể dùng chung đu đủ cùng với một loại protein như sữa chua ít chất béo, nó giúp bổ sung chất điện giải và sửa chữa cơ bắp hiệu quả đấy.
Trứng
Sữa là nguồn protein tốt có nồng độ ‘leucine’ cao. Leucine là một axit amin, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn có tác dụng giảm viêm và đau nhức trong cơ thể.
Sữa
Sữa ít chất béo, sữa chua và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi giúp hệ xương của bạn phát triển khỏe mạnh. Canxi còn là thành phần tác động khá nhiều đến cơ bắp khi bị thiếu hụt. Vì vậy hãy uống sữa hàng ngày để hạn chế các cơn đau cơ nhé!
Hi vọng bài viết mang đến cho bạn những thông tin thật hữu ích. Tiếp tục theo dõi và ủng hộ sucsongkhoe.com để được chia sẻ nhiều thông tin thú vị hơn nhé!
