TOP 7 THỰC PHẨM CÁC MẸ BẦU NÊN ĂN ĐỂ CON THÔNG MINH
Dinh dưỡng cho các mẹ bầu là một điều đáng quan tâm, ăn gì để đảm bảo sức khỏe của mẹ và con đều khỏe mạnh. Đặc biệt trong quá trình mang thai thì các bà mẹ muốn ăn những đồ ăn giúp con phát triển thông minh. Vậy thì đó là những loại thức ăn nào. Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu top 7 thực phẩm các mẹ bầu nên ăn để con thông minh này nhé.
1: Trứng gà
– Trứng gà là một loại thực phẩm mà chắc ai cũng biết đến, trong trứng gà rất giàu axit amin choline, một chất trung gian dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Ngoài ra, trứng cũng rất giàu protein và sắt dạng dễ hấp thu vào cơ thể. Do đó, phụ nữ đang mang thai nên ăn ít nhất 2 quả trứng gà mỗi ngày để có thể đáp ứng đủ 50% nhu cầu Choline cần thiết và tránh được tình trạng nhẹ cân cho trẻ sơ sinh.
2: Rau bina, thịt gà và đậu
– Rau bina, thịt gà và đậu là những loại thực phẩm rất giàu chất sắt. Trong quá trình mang thai các bà bầu ăn những loại thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng, tăng cường được quá trình sản xuất máu mà còn ngăn chặn tình trạng thiếu máu trong thời kì mang thai. sắt có tác dụng tổng hợp Hemoglobin và tăng cường vận chuyển Oxy để nuôi dưỡng các tế bào não. Do đó, nếu như bị thiếu máu, não bộ trẻ có thể không được nuôi dưỡng tốt và có nguy cơ bị kém phát triển hơn.
3: Vitamin D
– Các nghiên cứu cho thấy, những mẹ rơi vào tình trạng thiếu Vitamin D trong thời gian mang thai thường sinh ra em bé có khả năng tư duy kém hơn những đứa trẻ được cung cấp đầy đủ vitamin D khác.Vitamin D cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi.
– Do đó các mẹ cần phải cung cấp cho cơ thể mình thật nhiều vitamin D bằng cách tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, ăn các loại thực phẩm trứng, bơ , thịt bò..có thể sử dụng viên uống bổ sung vitamin D nhé.
4: I-ốt
– Nói đến I-ốt thì ai cũng biết công dụng của nó, nếu như rơi vào tình trạng thiếu I-ốt trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là trong 12 tuần đầu sẽ gây suy giảm trí thông minh của trẻ. Để ngăn chặn tình trạng này, các mẹ có thể bổ sung I-ốt từ các loại thực phẩm như cá biển, sò, trứng, sữa chua…
5: Cá giàu DHA/EPA
– Nếu DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh thì EPA có tác dụng tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Tỷ lệ DHA/EPA có trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1. Do đó, các mẹ cần phải bổ sung thêm từ thực phẩm vì cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này.Theo đó, các mẹ có thể bổ sung DHA và EPA trong các loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ đại dương.
6: Sữa chua
– Cơ thể bà bầu luôn phải làm việc chăm chỉ để tổng hợp các tế bào thần kinh cho thai nhi. Đây cũng chính là lí do vì sao bà bầu cần phải bổ sung Protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Theo đó, các mẹ nên ăn nhiều sữa chua để hấp thụ protein và nguồn canxi dồi dào cho cơ thể.
7: Cà chua, đậu đỏ, việt quất
– Những loại hoa quả như Việt Quất, Atiso, cà chua, đậu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân oxy hóa độc hại từ bên ngoài.
Với những thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn biết được mình nên ăn gì trong quá trình mang thai để thai nhi thật khỏe mạnh và thông minh nhé. Chúc các bạn thật hạnh phúc.
