25 điều cần nhớ cho các bà mẹ mang bầu luôn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kì ( Phần 1)

Bạn đang mang bầu và đây là lần đầu tiên bạn mang bầu. Bạn cũng cần biết việc mang bầu điều cần tránh nhất đó là những khi bị ốm. Mỗi khi bạn và con bị ốm đó đều khiến các bà mẹ lo lắng đặc biệt là khi bạn ốm và mệt mỏi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của các bé đó nhé. Nếu bạn không muốn bị ốm đau trong quá trình mang thai thì bạn cần ghi nhớ 25 điều dưới đây nhé. 25 điều cần nhớ cho các bà mẹ mang bầu luôn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kì.

1. Đánh răng

Bạn hơi nghi ngờ về điều này đúng không nào. Nhưng bạn cần biết khi mang thai kéo theo những thay đổi ở răng miệng, điều này rất dễ khiến răng lợi bị viêm, chảy máu và nhiễm khuẩn. Nên cần đảm bảo đánh răng khoảng 2 lần mỗi ngày, và bạn cũng nên súc miệng với nước muối pha loãng sau mỗi lần đánh răng nhé.

2. Thoải mái nơi công sở

Nếu bạn đi làm thì bạn hãy tìm những nơi thoải mái nhất bạn có thể kiểm tra lại ghế ngồi, điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái với máy vi tính… Nói chuỵên với sếp của bạn nếu bạn muốn cắt giảm công việc hoặc tránh xa những công việc nặng nhọc, độc hại ra nhé. Còn nếu bạn đi làm công ty thì bạn cần xin với các ca trưởng hay người quản lý thỉnh thoảng bạn cần thư giãn để tinh thân và cơ thể thoải mái nhất nhé.

3. Nói “không” với rượu

Chỉ một chút rượu bạn cũng không nên nhé nó có thể gây hại cho bào thai. Bởi thế, bà bầu nên tránh xa rượu cũng như đồ uống có cồn như bia…

4. Ngủ sớm

Bạn không nên thức quá khuya nhé. Khi có bầu vì nó làm bạn thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng… không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nếu bạn mất ngủ thì bạn có thể thực hiện các bài tập trước khi đi ngủ nhé.

5. Tập luyện cho chân

Sau ngày làm việc bạn có thể thực hiện các bài tập xoay các ngón chân theo chiều xuôi – ngược kim đồng hồ, massage mắt cá chân… nhiều lần trong ngày, nhất là khi bạn đang phải chịu chứng chuột rút. Có thể xoa bóp chân khi bạn đang ngồi trên bàn làm việc hay ngồi xem tivi nhé. Ngoài ra, bạn có thể kê chân lên một chồng báo khi bạn đang ngồi làm việc để thoải mái nhất nhé

6. Giữ cho mình không bị mất nước

Nguyên tắc là nên uống tối thiểu 8 cốc nước (khoảng 200ml/cốc) mỗi ngày, giúp làn da của bạn đàn hồi và không bị mất nước và cũng đảm bảo sức khỏe cho bạn nữa đó nhé.

7. Bổ sung thuốc thai kỳ theo đúng chỉ dẫn

Bạn cần khoảng 400mcg axit folic/ngày, và trong suốt 12 tuần đầu tiên mang thai. Ngoài ra, thì các loại vitamin, thuốc bổ sung khác cũng cần được bổ sung thwo chỉ định của bác sĩ bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt nhé, Và không tự ý bổ sung, cũng không tự ngưng bổ sung thuốc khi đã có chỉ dẫn của bác sĩ.

8. Tránh váy áo khít chặt ở eo

Khi bụng bầu lớn lên, thì bạn cần chọn váy thoải mái, có độ co giãn tốt, nhất là bạn không được thít ở vòng eo.

9. Ăn quả nam việt quất

Nhiễm trùng tiết niệu khá phổ biến khi mang bầu. Quả nam việt quất này có tác dụng giảm thiểu tối đa vi khuẩn gây nhiễm trùng tiết niệu.

10. Sinh tố bổ dưỡng

Những món sinh tố làm từ hoa quả tươi sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, lại làm thỏa mãn cơn thèm ngọt cho bà bầu. Bạn có thể tự chế biến nước nho, cam, đào, lê, táo…

11. Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng giàu protein và tinh bột giúp bạn duy trì năng lượng trong cả ngày dài nên bạn không được bỏ bữa sáng đâu nhé.

12. Tránh bị đau lưng

Bạn cần Kê một cái gối sau lưng nếu bạn làm công việc văn phòng cả ngày nhé. Nếu có thêt bạn cần nhờ chồng xoa bóp lưng, bả vai, gáy… cho sau một ngày làm việc.

13. Không mang giày cao gót

Các hormone trong thai kỳ làm các dây chằng ở chân bị lỏng lẻo. Do đó, chân và mắt cá chân sẽ dễ bị sưng đau hơn đó nhé. Bởi thế, bạn tuyệt đối không mang giày cao gót nhé, cũng như các loại sandal nhiều dây buộc chặt. bạn cần chọn những đôi giày thoải mái nhất nhé.

14. Chọn trang phục mát mẻ

Khi mang bầu bạn sẽ tăng cân khi mang bầu làm tăng lưu thông máu, nên dẫn tới cảm giác nóng bức. Khi mang bầu, nhất là vào mùa hè, bạn nên chọn trang phục có chất vải sờ thấy mát, và nhẹ tay, đặc biệt là thấm mồ hôi như các chất liệu tự nhiên là cotton, giúp làn da “dễ thở” và thoải mái hơn nhé.

15. Bổ sung chất xơ

Thai phụ thường sẽ có xu hướng dễ bị táo bón lắm đó nhé. Vì thế, bà bầu nên ăn nhiều rau, củ quả cũng như các loại bánh, ngũ cốc có bổ sung chất xơ.

Các bạn cần tìm hiểu và lên kế hoạch chuẩn bị cho một sức khỏe tốt nhất để bạn chuẩn bị đón chào thành viên mới nhé.

Bạn xem tiếp phần 2 để có thể tìm hiểu và chuẩn bị tốt nhất cho sức khỏe của con và bạn nhé.

25 điều cần nhớ cho các bà mẹ mang bầu luôn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kì ( Phần 2)

Chúc các bạn và con luôn khỏe mạnh!