Yoga mang đến cho cuộc sống người tập nhiều điều kì diệu nên ngày càng phổ biến hiện nay. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn biết được 5 lưu ý quan trọng dành cho người lần đầu tập Yoga. Bạn theo dõi để hiểu thêm nhé!
Đối với người mới tập Yoga lần đầu sẽ có nhiều thắc mắc cần được giải đáp. Với 5 lưu ý quan trọng dưới đây sẽ phần nào giúp người mới tập Yoga lần đầu hiểu hơn về bộ môn này để có hướng luyện tập cho phù hợp.
1. Thời gian nào tập yoga tốt nhất?
Đây có lẽ là câu hỏi mà bất cứ người tập Yoga nào cũng muốn được giải đáp. Những thời điểm luyện tập tốt nhất trong ngày cho việc luyện tập Yoga là sáng sớm và tối muộn:
– Sáng sớm: Tiếng Phạn gọi buổi sáng là “thời gian thần thánh của yoga”. Theo các chuyên gia, đây là thời điểm tinh thần bạn sảng khoái nhất sau giấc ngủ dài chính vì thế tập Yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tinh thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
– Tối muộn: Đây lại là thời điểm mà dạ dày bạn rỗng nên tập Yoga sẽ có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Ngoài ra, tập Yoga vào thời điểm này sẽ giúp bạn xóa tan những mệt nhọc trong ngày giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Khi mới tập Yoga, bạn chọn thời điểm luyện tập nào thì nên cố gắng giữ thói quen đó một cách thường xuyênm đều đặn. Sau một thời gian luyện tập dài thì có thể luyện tập bất cứ lúc nào hoặc tìm được thời điểm phù hợp nhất với mình.
2. Tập thở đúng cách
Việc hít – thở trong Yoga cực kì quan trọng. Bất kì người mới tập Yoga nào cũng đều phải luyện bài tập này. Trong Yoga bạn phải hít thở từ từ và sâu như vậy mới đạt hiệu quả tập luyện cao. Ngược lại việc hít thở nhanh và nông sẽ làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Thậm chí còn gây ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.
Cách thở đúng cách trong Yoga chính là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài. Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại.
3. Không cố gắng phô trương bản thân
Không ít người mới tập luyện rất hứng thú và muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Tuy nhiên, việc nóng vội chỉ mang lại những hậu quả tiêu cực mà thôi. Bạn có thể bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Bạn cần nhớ rằng bộ môn Yoga đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ.
Ngoài ra, tập Yoga để tốt cho sức khỏe của bản thân chứ không phải là sự phổ diễn bản thân nên đừng ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục. Điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và phản Yoga,
4. Kiên trì, nhẫn nại
Làm bất cứ việc gì cũng có nền tảng tốt thì mới phát triển tốt được. Yoga cũng vậy, khi mới bắt đầu bạn cần kiên trì, nhẫn nại, luyên tập những động tác đơn giản sau đó mới từ từ luyện tập những động tác khó hơn. Khi tập yoga bạn phải thực sự kiên trì, không được lười biếng, chán nản và quyết theo đuổi đến cùng.
5. Một vài lưu ý khác
Đối với người mới tập Yoga cần theo dõi tỉ mỉ sự hướng dẫn của giáo viên, không biết, không rõ gì phải hỏi lại ngay tránh thực hiện những động tác sai kĩ thuật gây hậu quả đáng tiếc.
Đối với những người bị huyết áp cao, bị vấn đề về tim, tăng nhãn áp thì cần giữ vị trí đầu cao hơn so với tim; tư thế đứng phải mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Còn với người bị huyết áp thấp thì các tư thế lộn ngược cần được thực hiện một cách chậm rãi. Những người gặp các vấn đề sức khỏe trên cũng không nên tập những động tác như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… đâu nhé!
Những lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới tập là những kiến thức sức khỏe hữu ích đối với quý bạn đọc. Vì thế hãy lưu lại và sử dụng khi cần thiết nhé!
