Axit folic là môt chất mà các bà bầu cần bổ sung cho mình trong quá tình thai nghén và bạn cũng cần bổ sung cho các bé khi các bé bắt đầu ăn dặm nhé. Như bài viết trước chúng ta đã tìm hiểu về các thực phẩm chứa axit folic nhất nhưng dùng và xử lý thực phẩm như thế nào bạn cần hiểu rõ về kiến thức đầy đủ nhất khi bạn cần bổ sung axit folic trước nhé.
1. Thiếu axit folic thai nhi sẽ có những mối đe dọa gì?
Axit folic với cái tên gọi khác là folate hoặc folacin, đây là một trong những vitamin B rất cần thiết đối với việc sản xuất các tế bào mới, trong đó có cả hồng cầu.
Bạn cần bổ sung axit folic như thế nào là đúng nhất.
Nếu bạn thiếu axit folic bạn sẽ có thể mắc các bệnh có liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh như bệnh nứt đốt sống (spina bifida), bệnh này có thể gây nên ốm yếu tàn tật nghiêm trọng và bệnh quái tượng không não (enencephaly) hoặc bé sinh ra thiếu một phần não đây có thể nói đây là một dạng dị tật nhé. Tất cả các khiếm khuyết này xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ thường thì đây là lúc mà bạn chư biết mình mang thai nhé.
Vì vậy, tất cả các chuyên gia đều khuyến cáo những phụ nữ đang mang thai cần phải bổ sung thêm axit folic trong suốt thai kỳ của mình, ít nhất là phải đảm bảo 400 – 800 microgram mỗi ngày. Đối với những phụ nữ đang chuẩn bị có thai, thì việc tiêu thụ axit folic mỗi ngày từ trước khi có thai khoảng 3 tháng cũng rất cần thiết. bạn có thể để nó ở chế độ 400 microgram là liều dùng hàng ngày.
2. Axit folic tồn tại ở những dạng nào?
Bạn cần bổ sung axit folic như thế nào là đúng nhất.
Sau đây bạn cần tìm hiểu axit folic tồn tại ở những dạng nào từ đó bạn có thể thực hiện chế biến và hấp thụ dễ hơn nhé.
– Axit folic tồn tại trong thực phẩm như gan và các bộ phận nội tạng , thịt gia cầm, ngũ cốc (vừng, lạc).Nhưng bạn chỉ nên ăn mỗi tuần 1 lần những thực phẩm này thôi nhé.
– Trong rau xanh chúng tồn tại ở những màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải rất giàu axit folic này nhé, trong nấm, đậu lima, bánh mì bằng bột mì nguyên chất, bắp, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi. Tất cả những thực phẩm này phụ nữ muốn mang thai nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày trước khi có ý định muốn mang thai nhé.
Bạn cần bổ sung axit folic như thế nào là đúng nhất.
– Trong thuốc viên liều 400 microgram, hiện nay những chất này được cô trong dạng thuốc viên nén nên bạn có thể uống nhưng trước khi uống bạn cần thăm hỏi ý kiến bác sĩ nữa nhé.
Lưu ý: Các loại thực phẩm khi đã đóng hộp sẽ làm mất đi từ 50 đến 90% axit folic có trong đó, bởi trong quá trình chế biến axit folic đã bị mất đi bởi sức nóng. Chính vì vậy bạn không nên ăn đồ hộp trong thời gian dài để thay thế thức ăn hàng ngày nhé, như vậy bạn sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.
3. Làm thế nào để hấp thu axit folic một cách tốt nhất?
Bạn cần bổ sung axit folic như thế nào là đúng nhất.
Bạn đang băn khoăn làm như thế nào để có thể hấp thụ tốt nhất những axit folic này có trong những thực phẩm. Bạn cần kết hợp giữa cả ăn và uống. Những hoa quả hay thực phẩm tươi bạn có thể sử dụng và ép thành nước uống hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Đồng thời bạn cần uống viên sắt – axit folic chung với nước cam hoặc nước trái cây. Tránh uống thuốc với nước trà, cà phê, rượu vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu.
Khi bổ sung viên sắt – axit folic, nhiều phụ nữ thường hay bị táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể chọn thuốc chứa sắt dưới dạng sắt hữu cơ như Ferrovit, Tophem, Procare.
4. Làm thế nào nếu bổ sung axit folic quá liều?
Bạn cần bổ sung axit folic như thế nào là đúng nhất.
Mặc dù axit folic rất cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu dùng quá nhiều, axit folic có thể gây tác hại không nhỏ cho sức khỏe. Nó khiến các tế bào tăng trưởng quá nhanh và sự tăng sinh nhanh chóng sẽ dẫn đến thoái hóa tủy sống bán cấp. Đặc biệt đối với những người có khối u, axit folic cũng gây tăng sinh tế bào, làm cho khối u phát triển nhanh hơn đó nhé
Thừa axit folic còn có thể gây ra chứng ngứa, hay bạn có thể nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa.
Tuy nhiên, cách “giải độc” chất này lại rất đơn giản. Axit folic là một sinh tố tan được trong nước, vì vậy, bạn chỉ cần uống thật nhiều nước để lượng axit dư thừa được thải ra ngoài cơ thể qua đường tiểu.
Bạn cần bổ sung axit folic như thế nào là đúng nhất.
Trên đây là những điều bạn cần quan tâm về việc bổ sung axit folic cho cơ thể một cách đúng đắn và hợp lý nhất. Hãy là một bà mẹ thông thái nhất để các bé và bạn luôn được khỏe mạnh và phát triển đều đặn.
