Cách giữ sức khỏe bằng bài tập cho người già
Những bài tập thể dục cho người lớn tuổi không những giúp duy trì một sức khỏe tốt. Mà còn giúp tránh xa những bệnh lý nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ. Mà tập thể dục giúp giảm nguy cơ bị trĩ ở người lớn tuổi rất tốt.
Sau đây sẽ là những bài tập thể dục dành riêng cho người lớn tuổi. Đây cũng là cách giữ sức khỏe bằng bài tập cho người già.
NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI GIÀ
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết: để có một sức khỏe tốt thì người lớn tuổi nên thường xuyên rèn luyện thân thể. Bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản.Chỉ cần thường xuyên tập luyện sẽ đem đến sức khỏe tốt mỗi ngày. Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng từ 30 – 45 phút vào mỗi buổi sáng sớm.
Bài tập xoay cổ:
- Bài tập này sẽ giúp người già tránh được nguy cơ mắc bệnh tai biến mạch máu não. Tránh bệnh rối loạn tiền đình hay chứng bệnh thiếu máu não.
- Bạn chỉ cần giữ tư thế ngồi thẳng. Rồi xoay cổ thật chậm rãi mỗi bên 5 vòng rồi sau đó đổi chiều ngược lại. Bài tập khá đơn giản và ai cũng có thể làm được.
Bài tập quay cánh tay:
- Trước khi tập bạn cần đứng thẳng. Tiếp đến xoay hai cánh tay thẳng và song song với nhau.
- Cứ sau khoảng 7 vòng thì đổi chiều và tiếp tục làm.
- Bài tập này giúp cho xương khớp, cơ vai, tay vận động và làm chậm quá trình lão hóa.
Bài tập xoay khớp gối:
- Đứng hai chân chụm vào nhau. Hai tay đặt lên đầu gối và xoay đồng thời hai gối sang phải.
- Thực hiện 10 vòng và đổi chiều ngược lại. Bài tập này sẽ giúp người già giảm nguy cơ thoái hóa khớp.
Bài tập xoay hông:
- Người già cần đứng thẳng, dang ngang hai tay và kết hợp xoay hông 180 độ thật chậm rãi.
- Thực hiện liên tục khoảng 10 vòng.
- Tập thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về lưng, bụng.
NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH CHO NGƯỜI CAO TUỔI
Thể dục dưỡng sinh là phương pháp luyện tập phù hợp với người lớn tuổi và được vận dụng ở nhiều nước trên thế giới. Bài tập với những động tác chậm dãi, không hề phức tạp. Khá đơn giản khi tập luyện nhưng lại đem lại hiệu quả cao khi tập luyện thường xuyên. Những bài tập dưỡng sinh sau đây sẽ giúp người cao tuổi luôn khỏe mạnh:
Bài tập thở và thư giãn ở người già:
- Rất đơn giản bạn hãy nằm ngửa ra và thả lỏng toàn thân. Làm như vậy và nhắm mắt lại và không suy nghĩ điều gì.
- Người cao tuổi nên tập hít vào từ từ và sau đó từ từ thở ra một cách tự nhiên, đều đặn và thả lỏng toàn cơ thể.
Bài tập xoa bóp và xoa bóp điểm huyệt ở người già:
- Người cao tuổi sẽ thực hiện bài tập này bằng cách tự mình xoa mi mắt,bóp mặt, đầu, , mũi, miệng, hai vành tai, các giác quan.
- Cùng với đó là xoa đều hai bên má, cổ, ngực, hai cánh tay, đôi chân, bụng, lưng,… Xoa bóp một cách nhẹ nhàng. Cùng với đó là kết hợp hít thở đều đặn sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt, hô hấp, trao đổi chất tốt,…
Nếu như bạn biết cách bấm vào đúng các huyệt vị trên cơ thể. Sẽ giúp cho người cao tuổi có một hệ tiêu hóa, hệ bài tiết khỏe mạnh. Ngay cả tâm lý cũng cảm thấy an thần hơn và phòng ngừa cảm mạo hiệu quả,…
Cùng với những bài tập thể dục bổ ích:
- Tập luyện giúp cho cơ thể thêm dẻo dai và linh hoạt. Phòng chống bệnh tật xâm hại cơ thể ở người già.
- Cùng với đó bạn cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Cần có một chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý sau mỗi buổi tập luyện.
- Hạn chế tối đa hoặc không sử dụng các chất kích thích như rượu bia thuốc lá thì sẽ thật tốt cho sức khỏe.
- Cùng với hoạt động về thể chất. Người già cũng cần những hoạt động về tinh thần.
- Bạn nên động viên bố mẹ, ông bà mình tham gia các hoạt động của phường, xã,.. Để giúp họ có thêm thời gian giao tiếp với mọi người. Sẽ giúp người già cảm thấy cuộc đời này còn bao điều ý nghĩa. Phòng tránh các suy nghĩ tiêu cực gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Ngoài ra, mỗi năm cần đưa người cao tuổi đi kiểm tra sức khỏe tổng quát 6 tháng một lần. Để phát hiện sớm nếu có bệnh.
- Gia đình cũng là niềm vui và động lực sống của người cao tuổi. Hãy quan tâm hơn bố mẹ, ông bà mình. Để họ không cảm thấy cô đơn và thấy mình là một thành viên quan trọng trong gia đình.
- Hãy bớt chút thời gian dành cho gia đình. Cho người ông, người bà và bố mẹ của mình khi còn có thể bạn nhé!
