Chế độ dinh dưỡng sau sinh là một trong những vấn đề quan trọng được nhiều bà mẹ quan tâm hàng đầu. Nên ăn gì, uống gì để tốt cho mẹ mà vẫn có được nguồn sữa dồi dào giúp con phát triển khỏe mạnh không hề đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Để giúp các mẹ hiểu hơn về vấn đề này, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc những thông tin xoay quanh vấn đề này nhé!
Tăng cường độ đa dạng trong chế độ dinh dưỡng sau sinh
Các mẹ đang cho con bú cần một lượng dinh dưỡng rất lớn để có thể vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và giúp sản xuất thêm nhiều sữa cho bé. Nên lúc này, lượng dinh dưỡng các mẹ cần sẽ tăng gấp đôi bình thường.
Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa ăn chính và 2 hoặc 3 bữa ăn phụ một ngày để có thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Những món ăn cần được chế biến theo nhiều cách thức đa dạng như luộc, hấp, ninh… Thường xuyên thay đổi thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày để tránh việc chán ăn…
Những thực phẩm nên sử dụng thường xuyên sau khi sinh
Chất đạm
Sau khi sinh, các mẹ nên ăn nhiều loại thịt như thịt heo, thịt bò,… hạn chế thịt mỡ.
Bên cạnh đó, các mẹ nên bổ sung chất đạm thông quá các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… Những loại đậu này để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.
Móng giò cũng là một trong những thực phẩm tốt trong chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua.
Tinh bột và đường
Đây là hai loại khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa của cơ thể nên các mẹ cần bổ sung hằng ngày.
Các loại thực phẩm như cơm, cháo, mỳ, phở, khoai lang…chứa rất nhiều đường và tinh bột các mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Vitamin và chất xơ
Những loại rau có màu xanh lá đậm và những loại củ quả có màu cam, đỏ… sẽ giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất hữu hiệu nhất.
Các loại rau củ không chỉ giúp cung cấp vitamin và chất xơ mà còn giúp hạn chế tình trạng táo bón ở cả mẹ và con tốt nhất. Đồng thời, việc ăn nhiều rau quả còn giúp gọi sữa về nhiều hơn.
Chất sắt
Sắt là dưỡng chất không chỉ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh mà còn giúp nâng cao chất lượng sữa, cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho con.
Trong thịt bò, gan, hạt bí, các loại đậu chứa nhiều chất sắt nên các mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng sau sinh nhằm tránh việc sử dụng một loại thực phẩm gây cảm giác chán ăn.
Nước
Mỗi ngày, các mẹ nên uống từ 2 đến 3 lít nước để giúp tạo nhiều sữa hơn cho con bú.
Đồng thời, các mẹ có thể thay thế nước lọc bằng cách sử dụng sữa, nước trái cây,… Các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng nước có ga vì dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi cho cả mẹ và con.
Trên đây là toàn bộ thông tin về chế độ dinh dưỡng sau sinh mà các mẹ không thể bỏ qua. Chúng tôi hi vọng với những thông tin hữu ích này có thể giúp mẹ có được hướng chăm sóc bản thân cũng như bé con một cách toàn diện nhất.
Chúc các mẹ và bé mạnh khỏe và cũng đừng quên đồng hành cùng sucsongkhoe.com mỗi ngày các bạn nhé!
