Đối với các nàng tính chất công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến “vòng eo 58” hóa thành “vòng eo 85”. Điều này khiến không ít cô gái mất tự tin khi giao tiếp. Vì vậy, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn đọc các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng quyến rũ ngày nào. Mời quý độc giả cùng theo dõi nhé!
REVERSE CRUNCH (GẬP BỤNG NGƯỢC)
Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập
- Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế.
- Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
- Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập
SCISSORS EXERCISE (ĐỘNG TÁC CẮT KÉO)
Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới, mông và đùi
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa phần lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.
- Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng. Đây là vị trí bắ đầu.
- Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau.
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 đến 5 lần như vậy.
ELBOW TO KNEE CRUNCH
Nhóm cơ tác động chính: Bụng trên, bụng dưới
Cách thực hiện:
- Nẳm ngửa lưng áp sàn, chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị.
- Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.
DIAGONAL PLANK (TƯ THẾ TẤM VÁN)
Nhóm cơ tác động: Bụng, đùi, vai
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, sau đó nâng hai tay chống vuông góc với vai. Chỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.
- Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
- Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý không đẩy phần mông nhô lên.
- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng lần lượt từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
RUSSIAN TWIST (XOAY NGƯỜI KIỂU NGA)
Nhóm cơ tác động: bụng trên và hai bên eo
Cách thực hiện:
- Ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông. Lưng hơi ngã ra phía sau đến khoảng cách thấy cơ bụng được siết chặt. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.
- Bắt đầu xoay người sang hai bên. Lưu ý cần xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía, để tránh chỉ xoay phần tay.
- Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên), nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.
CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER (LEO NÚI)
Nhóm cơ tác động: Bụng dưới, vai
Cách thực hiện:
- Chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu, lưng, chân thẳng hàng.
- Cố định phần tay. Từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay.
- Động tác nên được thực hiện nhanh như bạn đang cố gắng trèo qua ngọn núi sẽ mang lại hệu quả tốt hơn.
- Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây và lại “chạy” từ 3 đến 5 vòng.
Chỉ với 15 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn rồi đấy nhé!
Chúc các bạn thành công và cũng đừng quên đồng hành cùng sucsongkhoe.com mỗi ngày các bạn nhé!
